Ang 5 kilos, dili kini usa ka makamatay nga sobra nga timbang, apan bisan kini nga minimum naghatag sa usa ka malisud nga kahasol: ang paborito nga sayal dili gihigot, ang tummy nagsul-ob sa hugot nga sinina, ug sa ibabaw sa mga pantalon nga may ubos nga hawak ang anesthetically nga nagbitay sa mga pilip sa mga baril. Kay nakamatikod niining mga kakulangan, ang mga babaye nagsugod sa paghunahuna kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton nga 5 kg sa balay ug buhaton kini nga dili makadaot sa panglawas. Ang problema masulbad sa duha ka mga paagi: usa ka pagkaon o usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga gikinahanglan alang sa adlaw-adlaw nga pagpamatay. Ang usa ka dali nga resulta makab-ot pinaagi sa nagkahiusa nga kombinasyon sa makatarunganon nga nutrisyon ug makatarunganong pisikal nga paningkamot.
Sa diha nga ang Panahon mao ang mahal: Top 3 Fast Weight Loss Techniques
Pag-uga nga pagpuasa
Kini nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an og 5 kg sulod sa 3 ka adlaw. Ang mga lagda sa pagsubay mas labaw kay sa yano: dili ka makakaon o makainom sa bisan unsang butang sa tibuok nga termino. Ayaw kahadlok sa kamatayon tungod sa kauhaw, kining tanan nga mga kalisang dili makahahadlok kanimo. Gipakita sa mga eksperto nga sa unang mga adlaw sa aktibo nga pagpuasa ang lawas naggamit sa kaugalingon nga kahinguhaan: gibahin niini ang mga internal nga tambok alang sa tubig ug gikinahanglan nga sustansya. Apan, kini nga pamaagi sa pagkuha sa mga dili gusto nga mga libra dili angay alang sa tanan. Ang pipila ka mga tiggamit sa unang paggamit sa kurso nga nota sa mga ulo sa ulo, kinatibuk-ang kahuyang ug mga mahait nga pagbag-o sa buot. Ang mga tawo nga adunay mga problema sa gastrointestinal tract ug kinsa nag-antus gikan sa malala nga sakit sa wala pa ang kagutom kinahanglan kanunay magpakonsulta sa usa ka doktor.
Kefir pagkaon
Usa ka epektibo nga paagi nga dili lang mag-timbang sa 5 ka adlaw sa 5 kg, apan usab aron limpyohan ang lawas sa toxins ug toxins. Ang menu adunay 1.5 ka litro nga skimmed yogurt. Ang gidaghanon sa produkto gibahin ngadto sa patas nga bahin ug gigamit sa adlaw alang sa 5-6 nga mga receptions. Dugang pa, gikinahanglan nga moinom og labing menos 1.5 ka litro nga dili carbonated nga mineral nga tubig. Uban niini nga paagi, ang adlaw-adlaw nga paggamit sa caloric sa pagkaon dili molabaw sa 600 kkal. Kon ang pagbati sa kagutom dili mabuntog, kini gitugutan nga mapalong kini sa usa ka gamay nga kantidad (dili molapas sa 2 ka piraso kada adlaw) nga berdeng mga mansanas.
3-Day Vitamin Diet
Sa madali nga pagkawala sa 5 kg, kinahanglan nimo nga biyaan ang naandan nga pagkaon ug pagsandig sa bag-ong pinuga nga apple-carrot juice (katimbang 50/50). Sulud sa 12 ka oras nga gitugotan sa pag-inom lamang sa 6 ka baso sa prutas ug utanon. Dugang pa, siguroha ang pag-utaw sa limpyo nga tubig - labing menos usa ug tunga nga litro matag adlaw. Ang sobrang pagtrabaho hugot nga gidili, apan ang pagmasahe ug paglangoy, sa sukwahi, girekomendar. Ang programa makalimpyo sa lawas sa hustong paagi, bisan pa niana, kini makapukaw sa usa ka luag nga lingkuranan, busa dili maayo alang sa mga doktor nga mawad-an sa gibug-aton niining paagiha sa malala nga mga sakit sa tinai.
Ang menu sa mga babaye alang sa matambok nga pagkabasa mabasa dinhi .
Beetroot nga menu, o Unsaon gayud nga mawad-an og timbang sulod sa usa ka semana sa 5 kg
Ang mawad-an sa gidumtan nga 5 kg sa 7 ka adlaw posible, nga naglingkod sa usa ka pagkaon sa beet. Kini gibase sa paggamit sa bisan unsa nga porma - keso, linuto nga lusok o stewed - ang labing ordinaryo ug tanang pamilyar nga mga beet. Ang ikaduha nga importante nga bahin sa pagkaon mao ang bag-ong gipuga nga juice, nga gihimo gikan sa 1 medium beet, 2 carrots ug 1 ka dako nga orange. Kini nga ilimnon sa tibuok nga kurso kinahanglan nga hubog 20-30 ka minuto sa dili pa paniudto ug panihapon.
Alang sa kinatibuk-an nga panahon sa pagkaon, kinahanglan nga dili moapil ang mga tam-is, alkohol, aso nga pagkaon, fizzy, fried, ubas ug saging gikan sa pagkaon, ug ipaubos ang pag-inom sa tambok sa usa ka minimum. Ang usa ka mahait nga pagbati sa kagutom, nga usahay motumaw sa unang mga adlaw, gitugutan nga mapalong sa usa ka gamay nga bahin (dili sobra sa 150 ka gramos) sa saging, usa ka piraso sa isda nga isda o karne, usa ka piraso sa tinapay gikan sa bran.
Gawas pa sa gireseta nga bitamina nga duga, mahimo ka mag-inom sa unsweetened green tea ug hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig. Uban niini nga prinsipyo sa nutrisyon sulod sa usa ka semana, mawala ka sa labing menos 5 kg, ug uban sa usa ka dako nga inisyal nga timbang, kini nga numero makaabot sa 6-10 kg.
Nitubo ang nipis sulod sa 5 kg sulod sa usa ka semana: usa ka litrato sa wala pa ug pagkahuman
Unsaon pagbansay sa 3-7 nga adlaw-adlaw nga pagkaon
Pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa paspas nga pagkawala sa timbang, wala kini girekomendar nga mag-overload sa lawas sa pisikal nga mga karga. Ang pinakamaayo nga matang sa pagbansay mao ang 30 minutos nga bayad. Mahimo nimo kini sa bisan unsang oras nga kombenyente alang kanimo hangtod alas 6 sa hapon. Ang nag-unang butang mao ang pagbuhat sa mga pagbansay 1.5 ka oras sa dili pa kaonon o dili moubos sa usa ka oras human sa pagkaon.
Pagtaas sa timbang
Mga paghulagway sa pagbansay
- Pagdagan sa lugar o paglakaw, pagpataas sa imong tuhod. Ang una nga upat ka mga lakang nahubog, ang sunod nga 4 - paghubas. Gikan sa 3 ngadto sa 5 minutos sa usa ka hinay nga dagan.
- Magbakho ka ug luho ang imong mga tuhod. Usahay - hugtan ug gision ang pelvis gikan sa salog, duha - magpahayahay ug maglubog. Pagsugod uban sa 10 nga mga panahon ug anam-anam nga magdala ngadto sa 20.
- Sa paghigda sa imong likod, ipataas ang imong gibitay nga mga bitiis ug paghimo og anggulo nga 90 °. Aron mamatay sulod sa 5-7 segundos, dayon ipaubos ang imong mga bitiis ngadto sa salog. Usba ang 15-20 ka beses.
- Tumindog ka, ipakaylap ang imong abaga, ug ibutang ang imong mga bukton sa imong hawak. Gikan niini nga posisyon, paghimo sa 20 nga pag-atake nga alternatibo sa tuo ug wala nga tiil. Hupting hugot ang imong tiyan ug tul-id ang imong likod.
- Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, nagbarug nga parehas. Uban sa pagpaningkamot sa pagkonektar sa mga palma sa atubangan sa dughan (hupti ang mga siko nga hugot nga susama sa salog sa salog) ug i-press ang 2-3 segundo, pagbati sa tension sa mga nag-unang mga kaunuran sa dughan ug mga kamot. Dayon magpahayahay. Himoa ang ehersisyo 15-20 ka beses.
- Ayaw gub-a ang mga tiil gikan sa salog, haw-i ang imong mga bukton tin-aw sa dughan ug lingkod sa hilabihan. Ang pagginhawa dili maglangan ug dili magdalidali. Pagpaubos - paghuboghubog, pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon - pagtinguha.
Unsaon pagkuha sa tambok gikan sa tiyan ug ibutang ang press, basaha dinhi.
Unsaon paghimo nga ang asno matahum ug maalamon, basaha dinhi .
Mga tambal sa mga tawo batok sa sobrang timbang
Uban sa tabang sa medisina nga mga sabaw, Subo nga, kini dili posible nga mawad-an sa timbang sa dali nga 5 kg. Sulod sa usa ka semana, ang mga folk remedyo magtugot kanimo sa paglabay og 1, usa ka maximum nga 1.5 ka kilo, tungod kay ang prinsipyo niini nga mga pondo dili base sa pagsunog sa tambok, apan sa kinatibuk-ang paghinlo sa lawas sa makadaut nga mga butang, toxins ug toxins.
Kon ang pangutana sa panahon dili angayan, dayon gamit ang herbal infusion, imong makuha ang 3-5 kg nga sobra nga gibug-aton sulod sa 20-30 ka adlaw ug walay bisan unsang paningkamot. Dili kinahanglan ang hugot nga pagpugong sa nutrisyon, o seryoso nga pisikal nga kalihokan. Dugang pa, garantisado ka sa pagpauswag sa metabolismo, paghinlo sa mga tinai ug pag-normal sa tract sa urinary.
Popular nga bayad, nga naghatag sa oportunidad alang sa usa ka bulan sa pagkunhod sa timbang sa 5-7 kg
- Ang usa ka sinagol nga yarrow ug St. John's wort perfumed. Alang sa 10 gr. laya nga balili nga sagol, ibubo ang duha ka tasa sa tubig nga nagabukal, pag-insister sa tunga sa oras ug dayon palabihan. Adlaw-adlaw nga allowance nga pag-inom alang sa 4-5 receptions.
- Usa ka kombinasyon sa chamomile, peppermint, nettle, anise nga mga prutas, dahon sa ihalas nga strawberry, root nga valerian, tansy, buckthorn nga panit ug maalamon. Ang tanan nga mga hilba sa uga nga porma giapilan sa patas nga katimbangan. Dayon usa ka kutsara sa sinagol nga maghumol sa 300 ml nga tubig nga magaluto ug alang sa 10 minutos aron mag-init sa usa ka kaligoanan sa tubig. Dayon magbarug sa usa ka oras ug luguson pinaagi sa usa ka strainer. Bahina ang pagsabwag ngadto sa duha ka bahin ug pag-inom human sa panihapon ug human sa panihapon. Sa sunod nga adlaw, ayaw biyai ang sabaw, apan pag-andam og usa ka bag-o.
- Tsa nga gihimo gikan sa mint, horsetail, stigmas sa mais, thyme ug St. John's wort. Ang dry ingredients moinom og 5 gramos ug ibubo ang 300 ml nga init nga tubig. Pagdala sa usa ka hudno ug paggahin og usa ka oras. Human sa paglabay sa panahon, palain ug pag-inom alang sa tulo ka mga pamaagi.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og timbang sa 5 kg sulod sa 30 ka adlaw
Kadtong naghangyo kung unsaon sa pagkaon, aron mawala ang gibug-aton nga 5 kilos matag bulan, ang mga nutrisyonista gitambagan aron lamang sa paghimo sa sayon nga pag-adjust sa ilang naandan nga menu. Importante nga ang kinatibuk-ang paggamit sa caloric sa pagkaon sa adlaw-adlaw nga pagkaon dili molapas sa 1600 kcal, ug ang katapusang pagkaon kinahanglan mahitabo dili moabot sa 2 ka oras sa dili pa matulog. Ang mga carbohydrates kinahanglan maghatag sa 50-65% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa kaloriya, ug alang sa mga 20-30% nga tambok. Mahitungod sa alkohol, panit, pagkaon ug soda kinahanglan nga kalimtan. Kini nga pamaagi, sumala sa ebidensya sa mga pag-usisa sa mga mawad-an sa timbang, makahimo nga mawala gikan sa 1 ngadto sa 1.5 kg matag semana.
Nawad-an ko og 5 kg sa usa ka bulan: sa wala pa ug sa mga litrato
Mawad-an og timbang nga walay diyeta: cardio sa balay
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og gibug-aton sa 5 kg nga dili mogamit sa mga pagkaon? Kini yano kaayo. Kini igo 3-4 beses sa usa ka semana sa pagpahigayon sa cardio training, ug ang unaesthetic nga tambok nga deposito literal nga evaporate gikan sa imong lawas.
Ang pinakayano ug labing dali nga pag-ehersisyo sa cardio mao ang paglukso nga pisi. Sa proseso sa pagpatuman, halos tanan nga naglungtad nga mga pundok sa kaunuran ang nagtrabaho ug ang komplikadong toning ug kaayuhan nga epekto anaa sa lawas.
Pag-ehersisyo sa Cardio nga may pisi
Kay unsa ka daghan ang imong mawala ang gibug-aton nga 5 kilos sa ingon niini nga paagi, ang pangutana usa lamang ka indibidwal. Ang kababayen-an nga mga forum nag-angkon nga ang resulta makab-ot sa 15 ka adlaw uban sa adlaw-adlaw nga pagpatay sa duha ka mga pamaagi (sa buntag ug sa gabii) alang sa 600 nga mga paglukso. Hinoon, ang mga doktor nagpunting nga kini sobra ra kaayo nga buluhaton, nga angay lamang alang sa maayo nga pagkabansay ug hingpit nga himsog nga mga babaye. Alang sa mga wala maanad sa pisikal nga kalihokan, gikinahanglan nga konsultahon ang doktor, ug human niana, kung walay mga kontra, sugdan ang mga klase. Una kinahanglan nimo nga molukso dili mosobra sa 10-15 minutos sa usa ka adlaw ug hinay-hinay sulod sa duha ka bulan aron madugangan ang gidugayon sa pagbansay sa 45 minutos.
Aron mapausbaw ang pagka-epektibo sa mga operasyon sa cardio, ang pisi gihangyo nga ipuli uban sa mosunod nga mga ehersisyo:
- Mahulog ngadto sa squat, ang mga hips nagbarug sama sa salog. Dayon paglukso nga malig-on, pagpataas sa imong mga kamot. Usba ang 10 ka beses.
- Gikan sa nagatindog nga posisyon, luhod ang imong dughan sa imong dughan. Pagdalag 25 ka beses kada paa.
- Ipataas ang usa ka taas nga bitiis sa imong atubangan ngadto sa hawak ug ibayaw ang imong mga tudlo sa imong mga kamot. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon ug usbon ang paa. Himoa lang ang 20 ka beses.
- Sa panahon sa paglukso, pagpataas sa mga bukton ug mga bitiis sa mga kilid. Duha ka pamaagi ang matag usa 20 ka beses.
Intensive cardio workout sa balay
Mapuslanong mga tip sa training sa cardio
- Ang ehersisyo gitugotan sa bisan unsang panahon, hinoon, labing maayo nga buhaton kini sa buntag. Dili ka magsunog sa tambok nga mga tambal, kondili mag-awhag usab sa lawas sa kusog alang sa tibuok adlaw. Ang mga ulahing klase mahimong makapukaw sa hilabihang kahinam ug, ingon resulta, mosangpot sa mga problema sa pagkatulog.
- Ayaw pag-ehersisyo adlaw-adlaw. Human sa cardio loads, nagkinahanglan og panahon aron hingpit nga mabawi. Labing taas nga pahulay alang sa pahulay - 1 ka adlaw.
- Ang intensity sa ehersisyo kinahanglan managlahi. Makatabang kini aron makab-ot ang maximum nga resulta.
- Kon naglingkod ka sa usa ka estrikto nga pagkaon, nga naghatag alang sa usa ka pagkunhod sa pagkaon nga pagkaon ngadto sa 500-600 nga mga kaloriya matag adlaw, mas maayo nga pagbalibad ang mga cardiac loads.
Usab ikaw mahimong interesado sa mga artikulo:
Sa unsa nga paagi nga mawad-an og timbang sa 20 kg