Panahon na nga ibutang ang tanan nga mga punto sa "Ako", ug sa katapusan mahibal-an: ang nagdagan nga maayo sa buntag ug unsa ang gihatag niini? Nalipay kami nga ipaambit kini nga kasayuran kanimo!
Pagdagan sa buntag: mapuslanon o makadaot?
Ang mga nagpaluyo sa hapon magsiguro nga ang mga esport sa buntag klarong kontraindikado. Bisan pa, kining "kamatuoran" usa ka kompleto nga istorya. Sa kasukwahi, ang pagdagan sa kagabhion mas daku nga tensiyon sa lawas kay sa bisan unsa nga pagbansay. Pangatarungan: taas nga pagsabwag. Ug bisan pa adunay daghan nga mga tigpaluyo sa mga jogs sa kagabhion, mahanduraw mo ba kung unsa ka human sa usa ka adlaw sa pagtrabaho aron kapuyon ang lawas aron mangandam alang sa pagbansay? Kini ang kapintasan batok sa kaugalingon nga lawas. Busa ang pagbansay sa mga sports sa mga propesyonal nga mga atleta mahitabo lamang sa mga buntag, hangtod sa 4 ka adlaw.
Ang pagdagan sa buntag adunay mga maayo ug dili maayo. Ang positibo nga aspeto naglakip sa:
- Usa ka dako nga katungdanan sa kasinatian;
- Pagmata sa sistema sa digestive;
- Maayo nga pagbansay sa kaunoran sa kasingkasing;
- Ang valvular vascular apparatus mas maayo sa buntag (human sa mga pagsalop sa kagabhion, ang kanunay nga paglala sa tiil);
- Limpyo, himsog nga hangin;
- Pagbansay sa disiplina;
- Dugang nga kalihokan sa serebral;
- Dili na ikaw adunay mga pasumangil "Wala koy panahon, gikapoy ko."
Kahinumduman:
- Pagbangon og sayo sulod sa usa ka oras kay sa naandan;
- Contraindicated heels;
- Ang mga magsusugod nag-antos pag-ayo sa unang mga kaunuran sa semana;
- Siguroha ang pagkaon nga hugot human sa pag-jogging (alang sa mga tawo nga nag-inom og kape ug pagtrabaho);
- Lisud ang pagbuntog sa katapulan.
Unsa ang pilion - magdagan sa buntag o sa gabii - siyempre, ikaw ang modesisyon. Apan, kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, trabaho alang sa mga resulta, panglawas ug disiplina, ang jogging sa buntag mao ang No. 1 nga tambal.
Unsaon pagsugod sa pagdagan sa buntag alang sa usa ka beginner? Maayong tambag
Ang pagkaamgo nga kinahanglan ka nga maghikaw sa imong kaugalingon sa oras nga tulog, molihok sa mga bag-ong nangabot ingon nga usa ka magical anti-runner. Dugang pa, daghang mga higayon nga mibisita sa hunahuna nga "oh, kinahanglan ka mangolekta, pangitaa ang mga medyas, mp3 player. Ang mga headphone nawala pag-usab ... Dili, dili ako modagan. Makita ko ang tanan ug magsugod ugma. " Kini sama niana, dili ba?
Pagwagtang sa tanan nga mga butang alang sa rason mao ang kaayo mga walay-pagtagad - sa pagpundok sa gabii. Ibutang sa ngilit sa higdaanan o sa lamesa ang tanan nga imong gikinahanglan sa pagdagan: mga sinina, player, headphone, mga yawe sa balay, fitness tracker. Busa makaluwas ka og 15 minutos.
Pagbangon sa buntag ug ayaw paglukso sa jogging makatabang sa daghang kusog nga mga alarma nga adunay gilay-on nga 1-2 ka minuto.
Ang pag-aghat sa pagdagan sa buntag usa ka pagbati sa bili sa kaugalingon. Ang kamatuoran dili gusto nga makaamgo nga ikaw usa ka hilo nga dili makaguba sa ikalimang punto gikan sa higdaanan? Dili ka madala sa kuptanan, kung dili nimo gusto. Kung ikaw natagbaw sa tambok nga mga lashes, pop ug mga kilid, padayon nga matulog. Hinumdomi, niining panahona ang uban naghimo sa ilang kaugalingon nga mas maayo. Walay dili maayo nga numero gikan sa kinaiyahan - kini usa ka paningkamot.
Unsaon pagsugod sa buntag?
Kadaghanan sa mga nagsugod sa paghimo sa usa ka hilabihan nga sayup - sila miadto sa estadyum ug midagan. Kung wala'y init, wala'y pagginhawa, ug dayon mipauli nga wala'y abangan. Kini dili lamang puno sa usa ka instant breakdown sa pagginhawa, apan usab usa ka kinatibuk-an nga load sa "oak" nga mga lutahan. Sa diha nga ang lawas bag-o pa nga nahigmata, wala kini gipahaum alang sa bug-at nga pisikal nga paningkamot, ug labi pa sa mga lutahan. Ang labing importante nga lagda, ug ang lagda nga numero 1 - labing mainiton.
Pagputol sa liog, bakus sa abaga, paghimo sa 20 nga nag-agi sa unahan ug daplin. Pagtrabaho sa bat-ang, tuhod ug mga lutahan, paghimo sa circular motions 15 ka beses sa matag direksyon. Pag-agi sa matag tiil ug magkauban sa 10 ka beses (lamang sa yuta!). Pagdala og pipila ka lawom nga pagginhawa ug magsugod sa pagdagan sa sayon nga dagan.
Ang diwa sa pagpainit sa pagdagan sa buntag mao ang pagpainit sa tibuok lawas ug kaunuran. Sa dihang nagsugod ka sa singot, makalingkawas ka. Ayaw kabalaka, igo ang kalig-on, bisan kung kini dili ingon niini. Usa ka semana ang milabay, ang kainit mohunong sa pagkuha sa usa ka daghan nga kusog.
Mahitungod sa pagginhawa - kini usa ka importante nga punto alang sa pagdagan sa buntag alang sa gibug-aton nga pagkawala, ang mga resulta niini direkta nga nagdepende sa teknik sa pagginhawa nga pagbansay. Pagpalambo kanunay pagginhawa: agi sa pagtrabaho, sa eskuwelahan, sa agianan nga plataporma. Pagdala og lawom nga pagginhawa ug itulod ang hangin gikan sa mga baga kutob sa mahimo. Dayon mag-usab sa usa ka mubo nga pagginhawa-pag-exhale, pag-usab pag-ayo ug paghawid sa imong gininhawa sulod sa 30 segundos. Busa ginatunob nimo ang mga muscles sa intercostal ug giandam ang dughan alang sa intensive work.
Makakaon ba ako sa dili pa magdagan sa buntag?
Ang pagdagan sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan dili girekomen sa mga doktor o mga atleta. Ang lawas nahigmata nga gigutom ug nagkinahanglan sa aktibong kusog alang sa aktibo nga trabaho. Dili igsapayan kon ikaw mawad-an sa gibug-aton o kuhaon ang usa ka numero, kinahanglan ka pamahaw sa dili pa mag-jogging. Mahimo kini nga light smoothies nga hinimo sa yogurt ug muesli, saging, oatmeal sa gatas.
Ang mga pagkaon dili molapas sa 100 ka gram, kon dili ang pag-jog mahimong usa ka pagsulay alang sa tiyan.
Human sa pagbansay, siguroha nga mokaon sa protina ug mga pagka-ubos sa carbos. Pananglitan, usa ka omelette nga may keso sa cottage ug steamed tomato.