Gusto ka na ba nga magdibuho ang imong kinabuhi ug magpadayon sa pagbansay? Busa nganong dili sulayan ang bikram yoga. Dinhi ikaw adunay kaluhaan ug unom ka sunod-sunod nga mga ehersisyo ug daghang mga respiratory exercises nga makatabang sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran. Human sa klase, mobati ka nga mas malipayon ug himsog. Kini nga direksyon sa yoga adunay daghan nga mga kaayohan. Busa karon nagsulti lang kami mahitungod kanila. Busa nganong kinahanglan ka magbansay sa bikram yoga?
Kini nga teknik ba angay alang sa mabdos nga mga babaye?
Kini angay nga matikdan nga dili tanan nga mga babaye ang angay alang niini nga pamaagi. Kon adunay mga problema sa kasingkasing ug presyon sa dugo, nan kini angay gamiton ang lainlaing teknik. Ang ehersisyo mahimong hinungdan sa pagkalipong ug pagkawala sa panimuot.
Sa sinugdanan sa pagmabdos, usab, dili madala sa kini nga matang sa yoga. Ilabi na alang sa mga wala pa makahimo niini kaniadto. Human sa tanan, ang imong lawas dili andam alang sa ingon ka lig-on nga mga marka ug kini maka-negatibo nga makaapekto sa pagpalambo sa bunga. Kon ang pagmabdos mao ang normal, nan ang bikram makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagpalig-on sa imong mga kaunuran, ilabi na ang mga kaunuran sa hiniusa nga bat-ang.
Mga batakang prinsipyo sa bikram yoga
Ang Bikram yoga gitawag nga "hot yoga". Dugay na kini nga nailhan sa Amerika. Ang direksyon nagsagol sa usa ka sauna nga adunay yoga. Ang tigdiskobre sa pamaagi mao ang nasyonal nga kampeon sa sports sa India, si Bikram Chowdhary.
Sa diha nga ang usa ka aksidente nahitabo uban sa atleta ug siya dili makalihok sa normal, siya nagsugod sa pagpalambo sa usa ka bag-ong hugpong sa pagbansay alang sa pagkaayo. Ang batan-ong lalaki naghimo og usa ka tumong - aron makuha gikan sa mga sukaranan sa yoga. Gipalambo niya ang hugpong sa mga ehersisyo aron mapasig-uli ang iyang kusog.
Ang Bikram yoga gibase sa init nga hangin sa lawak o sa alisngaw, nga maayo ang lawas sa mga kaunuran sa lawas. Kini makapakunhod sa kalagmitan nga kadaot sa panahon sa ehersisyo. Bisan kinsa nga makagamit niini nga paagi nga walay espesyal nga mga kahanas sa esport. Ang matag ehersisyo bikram nag-andam sa mga muscles alang sa sunod nga ehersisyo. Busa kini mahinungdanon kaayo sa pagtuman sa tanan nga panahon ug makanunayon.
Human sa matag pag-ehersisyo sa pag-inat ug pagpainit sa lawas, ang utok sa tawo makadawat og dugang nga oxygen, kini makadugang sa pagpagawas sa mga toxins gikan sa lawas uban sa singot. Ang regular nga sesyon makapalig-on sa sistema sa cardiovascular ug makapauswag sa trabaho sa pagginhawa ug musculoskeletal system. Ang Aptootdelenie nagdala ngadto sa pagkawala sa timbang.
Ang bikram yoga mobalik ug mabag-o ang lawas. Nagtabang sa pag-ayo sa trauma ug sa pipila ka mga sakit nga dugay. Mahimo nimo nga mas flexible ug mohatag kusog sa lawas. Ang komplikado nga ehersisyo nagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon, pagpugong sa kaugalingon ug konsentrasyon. Mahimo kang mas mapuslanon kay kaniadto. Ang pamaagi sa yoga makatabang sa pagsagubang sa tensiyon. Gidisenyo kini alang niadtong andam nga mag-antos sa ilang panglawas ug mawala ang timbang.
Ang Bikram Yoga Technique
Ang tanan nga mga klase sa bikram kinahanglan nga mahitabo sa usa ka init nga lawak sa 37-40 degrees. Ang pagbansay naglangkob sa 26 nga asanas. Maghimo og mga ehersisyo sa usa ka high-intensity mode. Sa dili pa ang pagbansay, among gisugyot nga moinom ka labing menos usa ka bangka sa pangisda. Ug human sa pagkuha sa laing usa ka litro sa tubig. Tungod kay sulod sa 10-15 minutos human sa sesyon, ang imong mga sinina mamahimong basa. Ang pagbansay molungtad og 90 minutos. Ang pagkasunod mao kanunay ang managsama, busa sa dili madugay imong matun-an ang tanan sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo maugdang pagpalambo sa tanang bahin sa imong lawas.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka tawo naggamit lamang sa 50% sa gidaghanon sa iyang mga baga. Ug salamat sa yoga nga bikram, imong gibag-o ang imong mga baga ug gipadako ang ilang kapasidad, kini makahatag kanimo og mas daghang oportunidad. Mahimo nimo ang pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug pag-agos sa oksiheno ngadto sa utok. Tungod sa niini nga pamaagi, ang usa ka tawo mahimo sa pagkuha sa laygay nga kasakit sa mga lutahan ug sa likod.
Ang pamaagi sa pagpatay
Kini angay nga hunahunaon ang tanan nga sunod-sunod nga mga ehersisyo nga andam alang sa unsa ang naghulat kanato sa klase. Dili nato hingpit nga ihulagway ang mga ehersisyo, sama sa buhaton sa imong coach, isulti lang namo kanimo kung unsa ang ginabuhat sa matag usa sa imong lawas.
Mahimo ka magsugod sa pagpatok sa yoga sa bisan unsang edad. Kon labi ka nga magtinguha sa pagbuhat sa ehersisyo, mas maayo ang imong mga resulta. Apan ayaw pagdali. Ang tanan gihimo sa hinay-hinay. Mahimo ka makahimo bisan sa pinakalisud nga mga posisyon.
- Pranayama. Ang unang ehersisyo gitumong sa pagginhawa. Kini makatabang sa imong lawas nga makarelaks ug makapakalma sa gikulbaan nga mga nerbiyos. Ang ehersisyo nagmintinar sa presyon sa dugo.
- Ardha Chandrasana. Sa panahon sa ehersisyo, ang mga kaunuran sa tiyan gipalig-on, kini makatabang sa pagtambal sa mga nawala nga taludtod.
- Utkatasana. Tungod niini nga ehersisyo, ang mga kaunuran sa mga bitiis, hips ug pelvis gibira sa babaye. Ang kasakit sa likod anaa.
- Garurasana. Gipalambo niini ang pagkalalap sa imong lawas, gipalig-on ang mga bukton sa mga kamot, tiyan ug pelvis ug nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
- Dandayamana-Yanushirasana. Kini nga ehersisyo makatabang sa diabetes mellitus ug mapalig-on ang mga ugat ug mga ugat.
- Dandayaman-Dhanurasan. Tungod sa porma niini, ang pagdugang sa kasidlak mitubo ug ang suplay sa dugo sa mga baga ug kasingkasing sa tawo nadasig. Ang pose makatabang sa pagregla.
- Tuladandasana. Gipalambo nimo ang sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas, pagpugong sa mga problema sa cardiovascular system ug pagpugong sa mga kaunuran sa hayop.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Ang pose makatabang sa pagsagubang sa depresyon ug pagpauswag sa imong panumduman.
- Trumanasana. Makatabang sa kasakit ug mga problema atol sa pagregla. Nagtabang sa sakit sa pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Nagtabang sa pagmentinar sa normal nga lawas, pagtambal sa katugnaw ug paghupay sa kasakit uban sa migraine. Sa kinatibuk-an, nagaayo sa sistema sa lawas.
- Tadasana. Ang pagpauswag sa imong pagbalanse, balanse ug postura. Kini makapahimo sa pelvis nga mas mobile. Makapahupay ang kahasol sa tiyan.
- Padangustasana. Nagtabang sa pagpangita sa usa ka espirituhanon nga pagkabalanse, mobati sa koneksyon tali sa lawas ug sa hunahuna. Nagpalig-on sa mahuyang nga mga lutahan, nagpalambo sa imong konsentrasyon.
- Shavasana. Nag-andam alang sa mga ehersisyo sa salog.
- Pavanmuktasana. Gipalambo ang function sa digestive tract, magpugong sa kasakit sa anorexia ug constipation.
- Magpahiluna. Kini makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga toxin.
- Bhuangasana. Nagpalambo sa buhat sa pipila ka mga organo sa lawas, nagpalig-on sa dugokan.
- Salabhasana. Tungod niini nga ehersisyo, ang imong mga bitiis ug mga paa mas mahigalaon.
- Purna-Salabhasana. Ang pag-ehersisyo makapaayo sa sirkulasyon sa dugo.
- Dhanurasan. Nagtabang sa sakit sa bukobuko ug naglig-on sa mga kaunoran sa dugokan.
- Supta Vayrasan. Nagapalambo kini sa mga kaunoran sa ubos nga likod, nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug paa, ug usab nagpugong sa hernia.
- Ardha-Kurmassan. Makapahupay sa lawas, makapalambo sa panumduman ug mao ang paglikay sa hubak.
- Nahugno. Nakatabang sa pagbukas sa dughan ug makatabang sa paghupay sa tensiyon.
- Sanangasana. Nagapauswag sa dagan sa dugo ngadto sa utok, naglig-on sa mga kaunuran sa likod.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Nagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan, nagdugang sa sirkulasyon sa dugo.
- Ardha-Matsuendrasana. Ang hingpit nga pag-ayo sa dugokan ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa lawas, nagwagtang sa pagdumili.
- Kapalbhati sa Vairazan. Ang katapusan nga pose nga naghatag katin-aw sa hunahuna ug nagwagtang sa mga hilo gikan sa lawas.
Ang Bikram yoga usa ka komplikadong teknik, apan makasagubang ka niini. Makatabang kini kanimo sa pagkaplag sa bag-ong mga posibilidad sa imong lawas.