Ang tanan mahimong "buta" sa iyang lawas, alang lang sa uban, kini nagkinahanglan sa tabang sa mga propesyonal ug hustong nutrisyon. Kon buot hunahunaon, kung dili nimo usbon ang imong batasan sa gastronomic, ang tanan nga paningkamot mahimong sayop. Busa, unsaon sa pagkaon sa hustong paagi sa pagbuhat sa kalagsik ug pagsayaw?
Ang una ug yano nga lagda, nga gikuha gikan sa unang minuto - ang pagsalikway sa tam-is ug harina. Dugang sa kamatuoran nga ang ingon nga mga produkto makadaut sa numero, kini usab adunay dili maayo nga epekto sa internal nga kahimtang sa mga ngipon ug ang lawas sa kinatibuk-an.
Pag-andam sa pagkaon.
Daghang mga doktor nagtambag nga dili kaonon ang mga pagkaon nga pinirito. Dili lamang kini dili kapuslanan alang sa lawas, mao man usab sa panahon nga ang pagpasiga sa mga makadaot nga makahilo nga mga substansiya naporma. Kinahanglan nga kaonon ang hilaw nga pagkaon o lutoon, ug mahimo usab nga magaluto sa mga pinggan sa microwave o sa grill.
Siyempre, kining tanan dili kaayo tasty, apan mapuslanon kaayo. Daghan ang nagdugang sa mayonnaise, ketchup o sour cream, apan dili kini buhaton. Dugang pa, ang mga additives mahimong ilisan, sama pananglitan, uban sa soy sauce, lemon juice o utanon nga lana. Sa kinatibuk-an, gamita ang tanan nga mga suplemento sa ubos nga kaloriya.
Maayo nga pamahaw.
Ang almoranas mao ang unang panihapon nga gisugdan sa adlaw. Ang mga eksperto nagtambag nga dili limitahan ang pagkaon uban sa tradisyonal nga kopa sa kape ug mga sandwich. Ang kamatuuran mao nga sa gabii ang lawas masuhop sa tanan nga gikinahanglan nga sustansya ug mga elemento, busa sa buntag siya kinahanglan nga "magdugang". Pinaagi sa gidaghanon sa pagkaon nga gigamit, ang pamahaw mahimong itandi lamang sa pagkaon human mag-ehersisyo. Kon walay gana sa buntag, nan mahimo nimong sulayan ang pag-ilis sa solid nga pagkaon nga adunay pagkaon nga likido. Pananglitan, imbis nga mga itlog, keso sa cottage o oatmeal, kini igo nga makakaon sa yoghurt, kefir o muesli, puno sa gatas.
Dad-a ang mga suplemento sa panglawas
Ang kanunay nga pagkaon, bisan kung balanse, dili kanunay nga makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga tumong. Ang uban nga mga tawo adunay pipila ka mga kahuyang sa ilang mga lawas, nga mahimong matul-id sa tabang sa mga suplemento sa kabaskog.
Sa tunga-tunga sa kakulangan sa bitamina, ang tanan, nga walay eksepsiyon, girekomendar sa paggamit sa usa ka mineral nga mineral. Alang sa mga naapektuhan sa pag-ehersisyo ug pagsayaw sa propesyonal, carbohydrates, protina, amino acids ug nagkalain-laing mga fat burners ang mohaum.
Pag-inom og dugang nga tubig.
Daghan ang naningkamot nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagkuha sa lainlaing mga diuretics o pagbisita sa sauna. Kini sayup ug gani makuyaw.
Ang tanan nahibalo nga ang usa ka tawo maoy 80% sa tubig. Ang kakulang niini nga tubig nagpaingon ngadto sa kamatuoran nga ang balanse sa tubig-electrolyte nabalisa, diin ang mineral nga mga substansiya nga gikinahanglan alang sa lawas gihugasan gikan niini. Dugang pa, kon dili ka mag-usik sa igo nga tubig human sa ehersisyo o pagsayaw, dili kini makatabang sa pagtangtang sa byproduct-lactic acid - gikan sa lawas human sa pagbansay.
Kinahanglan nga dili moinom og carbonated nga mga ilimnon, tungod kay kini makadaut sa gastric mucosa, gatas, tungod kay sa pipila ka mga tawo kini dili maayo ang pagkalutaw, ug ang mga duga, sa kinatibuk-an, adunay mga concentrates ug asukar, nga unya gibag-o ngadto sa sobrang tambok.
Ang yano nga binotelyang tubig wala maglakip sa mga kaloriya, wala kini gikinahanglan nga enerhiya aron paghilis niini, ug ang mga sobra giwagtang gikan sa lawas sa madali ug madali. Ang mga eksperto nagsugyot nga mogamit labing menos usa ka litro kada adlaw, apan mas maayo, siyempre, duha.
Ayaw pag-inom og alkohol.
Siyempre, nahibal-an sa tanan nga ang alkohol sayon nga gamiton, apan sa pagbuhat sa kalagsik o pagsayaw, kini mahimong mosangpot sa sobra nga pagkaon. Ang tinuod mao nga ang alkohol mismo dunay kaloriya. Ang pag-inom sa usa ka baso, pananglitan, usa ka beer nga dugang sa mga kaloriya, mahimo ka nga mag-uswag sa gana ug, isip usa ka sangputanan, mokaon og daghan nga dili mapuslan nga mga pagkaon. Tuohi ako, posible nga magbasol kini sa buntag.
Pagsul-ob og pagkaon uban kanimo.
Kung nakahukom ka nga moapil sa kalagsik o pagsayaw, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka simple nga kondisyon: pagkaon sa mga bahin nga 6 o 7 ka beses sa usa ka adlaw. Kinahanglan kini aron mapadayon ang kusog sa tibuok adlaw. Ang pagbuhat niini matag higayon sa balay usahay walay paagi. Ang uban migamit sa nagkalainlaing mga cafe alang niini nga katuyoan, apan dili ang kamatuoran nga ikaw pagahatagan sa eksaktong pagkaon nga pagkaon. Makabisita ka sa mga sushi nga bar, apan mahal kaayo. Adunay usa ka yano nga sulbad sa niini nga problema - sa pagdala sa pagkaon uban kanimo. Sa pagbuhat niini, mahimo nimong gamiton ang plastik nga mga sudlanan sa bisan unsa nga porma ug gidak-on. Hapit tanan nga mga supermarket makapalit niini.
Ayaw pagkalayo sa gabii.
Kini nga lagda dili magamit sa mga gutlo diin ang usa ka sesyon sa pagbansay gikatakda alang sa gabii, tungod kay ang pagkaon human sa sesyon kinahanglan nga dasok kaayo. Kini ang labing maayo sa gabii aron sa pagpuli sa mga tradisyonal nga mga pinggan sa pinggan (pasta, patatas) nga adunay mga utanon. Makatabang kini sa lawas aron mahingpit ug makuha ang gikinahanglan nga mga bitamina.
Responsable nga pamaagi sa pagpili sa mga produkto.
Karon, diha sa mga istante sa mga supermarket, ang nagkalainlaing mga semi-finished nga mga produkto nagpakita sa matahum ug kahayag nga mga kahon. Apan ayaw sila pagdali ngadto sa basket. Daghan ang naghunahuna sa kasayon ug katulin sa pagluto sa maong mga pagkaon nga usa ka dako nga dugang, apan sa samang higayon angay nga hinumdoman nga ang mga semi-finished nga mga produkto dili natural, ug busa makadaot sa lawas. Ang mga dumplings, aswang nga karne ug mga paboritong sarsa mahimong luwas nga mapulihan sa mas natural nga mga produkto. Ang gibug-aton kinahanglan sa mga utanon, nut, cereal, mga liso, mga itlog ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy. Kung, bisan pa niana, ang kamot moabot ngadto sa mabulukon nga kahon, nan kini gikinahanglan aron masinati ang komposisyon. Kung adunay daghan nga tambok, asukar o asin sa sulod niini, nan takus kini nga mohatag sa pagpamalit.
Siyempre, ang tanan nga mga pamaagi sa ibabaw, siyempre, makatabang sa lawas ug makatabang sa pagtubag sa pangutana kon unsaon sa pagkaon sa hustong paagi sa pagbuhat sa kalig-on ug pagsayaw. Siya mobayad kanimo sa usa ka maayo nga pagbati ug usa ka maayo nga panglantaw sa salamin. Alang sa tanan nga nag-ehersisyo sa pagsayaw o pagsayaw, kini nga pagkaon makatabang sa pagmentinar sa kalig-on ug kalig-on sa tibuok adlaw.