Kanunay ka nga naghigda sa higdaanan sa buntag sa dili pa mobangon? Naghunahuna ka ba nga ikaw tapolan kaayo, nagpabayad ug wala ka magkauyon? Bisan pa, bisan sa ingon nga sitwasyon dali ra ang pagsugod sa pagbuhat sa kalagsik. Ang nag-unang butang - nga gusto.
Ug samtang naghimo ka sa forecast alang sa umaabot nga adlaw o pagplano sa mga kalihokan alang sa umaabot nga adlaw, nganong dili mag-ehersisyo og gamay? Oo, oo, naghigda kini sa higdaanan ug sa panahon nga dili nimo gusto nga buhaton kini. Apan tuohi ako, human sa maong pagpabayad makadugang positibo, ug labaw sa tanan, ang kusog alang sa bag-ong kalampusan ug mga kadaugan.
Busa, ikaw nagmata :
1. Paghimo og pipila ka pagginhawa nga pagginhawa, usa ka kalma ug katumbas nga gininhawa - usa ka pahumot. Pagsugod og mga lihok alang sa gagmay nga mga grupo sa kaunuran: pagtuyok sa pulso ug mga lutahan sa ankle.
2. Human niana, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ibira ang imong mga bitiis kutob sa mahimo. Sa pagpahubog, pagluhod sa imong mga tuhod, dad-a sila duol sa dughan, huptan ang mga hilis sa pahiran, ipunting ang imong mga bukton ngadto sa mga bitiis, paglihok sa imong likod, ug gamay nga pag-alsa sa imong liog, iduko ang imong agtang sa imong mga tuhod ug paghulat sa hingpit nga paghubas.
3. Dayon ipaubos ang imong lawas ngadto sa higdaanan ug sugdi nga mag-usab-usab ang imong mga bitiis, dayon ibutang ang imong tuhod sa imong dughan, dayon ibira ang imong bitiis ngadto sa orihinal nga posisyon niini. Hupti ang hugot nga tuhod sa mga palma. Mahimo nimo kining yano nga mga ehersisyo nga gisirhan ang imong mga mata.
4. Dayon hatagi ang pahulay sa imong ubos nga lawas ug ikonektar ang mga palad sa level sa dughan, ibali ang imong mga siko sa mga kilid. Sa pagpangaon hugot nga pagpilit ang palad diha sa palad sa imong kamot - sa pagbati sa tension sa kaunuran, samtang ang mga kaunuran sa dughan malig-on. Ang pipila ka mga panahon igo na.
5. Human niana, ablihi ang imong mga mata ug adtoa. Dad-a ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid ug gamay pataas, nga magdala sa abaga sa abaga ngadto sa vertebral column - ituyhad ang mga kaunuran sa dughan ug sa samang higayon pagpalig-on sa likod.
6. Sa pikas nga bahin, ang unlan mahimo usab nga magdala sa bililhon nga mga benepisyo. Ipataas ang imong paa, nga ang imong tuhod gamay nga gibawog. Ibutang ang unlan sa tiil aron ang posisyon mahimong lig-on. Ang mga tumoy sa unlan mahimo nga ibalhin alang sa mas maayo nga pagpabilin. Paghalab, pagsugod sa paglihok sa imong tiil sa daplin, paghupot sa unlan sa tiil.
Sa paghinlo, ibalik ang tiil sa iyang orihinal nga posisyon. Naglakip kini dili lamang sa mga kaunuran nga naggiya sa paa, kondili usab sa uban pang gagmay nga mga grupo sa kaunoran nga makatabang nga mahuptan ang balanse.
Sa pagpanghubog ipahugot ang tiyan ngadto sa lumbar zone aron mapalig-on ang ubos nga likod. Balika ang pag-ehersisyo uban sa lain nga bitiis, ug dayon ablihi ang hips sa samang higayon ngadto sa mga kilid ug ibutang ang sulod nga bahin.
Ania ang usa lamang sa daghan nga mga kapilian, kung unsaon nimo pagtagbo ang buntag nga may kinadak-ang kaayohan, pagpataas sa imong kamaya, maayo nga pagbati. Sama sa imong makita, kini magkinahanglan og gamay nga panahon. Sulayi nga magsugod sa buntag uban ang usa ka kompaniya nga adunay ingon nga kalig-on, ug kinsa ang nahibalo, tingali sa dili madugay ang tanan nga tapulan mawala ug ikaw gusto nga labaw pa. Dayon ang usa ka sports hall o klase sa sayaw maayo alang kanimo. Positibo kanimo ang pagbati!