Ang sulundon sa usa ka matahum nga maanindot nga kaanyag gikanta sa daghang mga magbabalak ug mga artist sa tanang mga katuigan ug mga katawhan. Ug, sa atong panahon, ang panginahanglan sa mga lalaki gigamit sa mga kababayen-an nga adunay igo nga gidak-on sa ilang bra, o hinoon ang isulti kung unsa ang anaa niini. 90-60-90, dinhi siya ang sulundon nga babaye. Apan ang uban kanato dili malipayon uban sa atong 90 nga nag-una. "Duna koy gamay nga dughan, unsaon ko pag-away niini?". Adunay usa ka mahait ug topical nga isyu alang sa mga babaye nga adunay gamay nga gipahayag nga silhouette sa dughan. Siyempre, sa atong panahon, ang bisan unsang mga kakulangan ug mga pagkulang mahimong maputol sa tabang sa usa ka plastik nga operasyon. Didto imong idugang ang imong gikinahanglan, ug bisan pa nga gikuha. Apan sa among kahimtang, maningkamot kami sa paglatas sa tabang sa usa ka plastic surgeon ug sa balay aron madala ang among mga porma sa pagkahingpit. Karon aron masulbad kini nga problema adunay daghang mga komplikadong mga ehersisyo nga mahimo nimo madugangan ang gidaghanon sa imong bust bisan sa duha ka sentimetro. Ug sa hilum nga pagginhawa usa ka bug-os nga dughan, nga dili makabuntog sa usa nga mas lig-on nga sekso. Ug busa, ang labing epektibo nga pagbansay alang sa dughan nga pagpadako.
Sa una ug hinanaling turno, kining mga pagbansay gimugna aron magamit ang muscular system sa kaban sa usa ka babaye. Unsa ang hinungdan sa pagpalig-on sa mga kaunoran ug sa ingon ang konklusyon nga kini nakapahimo sa atong bust nga labi ka masulub-on ug gilibutan sa porma niini. Ingon sa nahibal-an sa mga dughan sa mga kaunuran sa ingon, wala, ang ilang istraktura bug-os nga tisyu, mao nga dili kini angayan nga ibomba kini sa mga dumbbells.
Ug busa mag-adto kita diretso sa mga pagbansay. Apan angay nga hinumdoman nga sa dili pa ang bisan unsang pisikal nga pagpaningkamot usa ka mubo nga ehersisyo sa kahayag gikinahanglan. Kini nga lista sa mga pagbansay kinahanglan nga dili ipahigayon matag adlaw, apan 2-3 beses matag semana.
1. Pagpapahawa gikan sa salog. Diha sa pinahigpit nga posisyon, kinahanglan nga mohigda ka, mag-ulog-ulog ang mga kamot sa salog, mga bitiis. Sibilis ang mga 15-20 ka beses, kadaghanan sa mga load nga mikaylap sa muscle nga masa sa dughan. Kini nga ehersisyo epektibo nga naglig-on sa mga kaunuran sa lungag sa dughan.
2. Mag-ehersisyo sa usa ka lingkuranan. Gihimo kini 6 ka beses alang sa tulo ka pamaagi. Kinahanglan mo nga mosandig sa imong likod sa lingkuranan samtang ang imong mga bitiis (sa usa ka anggulo nga 45 degrees), dayon iduko ang imong mga bukton ug hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas ug ibalik kini.
3. Mga bakilid sa lainlaing direksyon. Sa paghimo niini, gikinahanglan ang paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagtul-id, ingon nga parehas kutob sa mahimo, ang imong postura, pagpilo sa imong mga bukton diha sa imong balat-ang ug direkta nga pag-turn sa punoan sa nagkalainlaing direksyon. 3 ka mga pagduaw 15 ka beses matag usa.
4. Pagbansay uban sa mga dumbbells. Dinhi angay nga hinumdoman nga kini mao ang labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa dughan nga pagpadako. Ang likod kinahanglan tul-id. Sa mga kamot kinahanglan ka nga magdala usa ka dumbbell (maximum ngadto sa 5 kg) ug sa diha nga posible nga magsugod sa paglihok nga paglihok uban niining mga dumbbells. Dinhi mahimo ka usab nga maglakip sa usa ka press sa mga dumbbells gikan sa imong kaugalingon. Paghigda sa salog uban sa imong likod, pagkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot ug, pagpaantus sa tanang mga kaunoran sa dughan, ibutang kini gikan sa imong kaugalingon ug ipaubos kini. Kining duha ka pagbansay kinahanglan himoon sa 3 ka set nga 8 ka beses. Ang ikatulong pag-ehersisyo uban sa mga dumbbells, nga gipasidungog namon niini nga kategoriya usa ka ehersisyo nga nagtumong sa paglugway niining sama nga mga kaunuran. Gipamatay kini 2 ka beses alang sa 12 nga pamaagi. Ang sinugdanan nga posisyon - ikaw naglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay usa ka postura, sa mga kamot, sama sa nangaging mga panahon, ang tanan nga mga dumbbells. Kinahanglan nimong ipasanay ang imong mga bukton sa luwan kutob sa mahimo sa lainlaing direksyon.
5. Duol sa kuta. Ang sinugdanan nga posisyon - ikaw nagbarog duol sa bungbong, nga nag-unay sa imong likod sa tumoy. Ug mag-ihap ngadto sa 10, duol sa tibuuk nga puwersa ang imong mga kamot sa atubangan sa dughan, nga nagpalisud sa mga kaunuran sa dughan. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton hangtud nga ikaw magsugod nga makahunahuna sa imong mga kaunuran sa pektoral. Dugang pa, makabarug ka sa atubangan sa bungbong ug mga palad sa ibabaw niini, magsugod, mag-igo sa dughan, magsandig sa unahan. Niini nga kaso, adunay igo 5 nga pamaagi.
6. Naglingkod sa lamesa. Lumingkod ka sa lamesa, pagbutang sa imong mga kamot sa ibabaw niini. Ug matag 10-15 ka segundo uban sa tabang sa mga muscles sa dughan, paghimo sa presyur pinaagi sa mga kamot diha sa lamesa.
Kini ang mga nag-unang mga ehersisyo aron madugangan ang imong dughan. Ang usa ka importante kaayo nga kamatuoran, nga kon magsunod ka sa usa ka komplikado nga ehersisyo sa ibabaw, mobati nga ang imong mga kaunuran sa pektoral ug sila, ingon nga kini, madaot ug diyutay ang kasakit - kini nagpasabut nga ang mga ehersisyo adunay kaayohan nga epekto niini. Pinaagi sa dalan, magsugod, kanunay, uban sa gamay nga karga sa mga kaunuran, dinhi, sama sa sports, ang resulta importante, dili sa gidaghanon. Busa, ayaw dayon ibutang ang sungkod, pagduso sa imong kaunuran ngadto sa usa ka suok. Dugangi ang luwan, base lamang sa lebel sa pagpahiangay sa mga kalamnan sa pektoral niini o sa maong ehersisyo. Himoa lang kini nga hapsay nga walay bisan unsa nga kalit nga paglukso ug pagbag-o.
Kini nga komplikado makatabang kanimo sa pagpataas sa tono sa imong mga dughan ug pagkab-ot sa ilang mamatikdan nga pagtaas. Apan ayaw pagdalidali, tungod kay ang istraktura sa kaunuran dili motubo sa ingon nga paspas nga gusto namo nga mahitabo kini. Ug kon ikaw kanunay ug matag adlaw mohubas sa imong pisikal nga ehersisyo, walay lain, sama sa pagbati sa kanunay nga kalapoy ug kakapoy dili ka maghulat. Ang mga muskulo, sama sa atong kaugalingon, human sa usa ka malisud nga adlaw sa pagtrabaho, nagkinahanglan og usa ka pagginhawa. Human sa tanan, tali sa mga klase sila makahimo sa pagpalig-on ug pagtubo. Ang gibug-aton nagpakita lamang kanila ngadto kanila, nga nagpakita ug nagpahimutang sa gikinahanglan nga mga sukdanan alang sa ilang pagtubo sa kaunuran. Busa, ingon sa among gisulti sa ibabaw, gamita kining komplikado matag adlaw, o bisan duha. Pagtukod lang sa atubangan sa klaro nga eskedyul alang sa semana ug markahan ang mga adlaw nga magsugod ka sa mga klase. Sulayi nga sundon kini sa umaabot. Ug, isip usa ka ganti, usa ka adlaw makaamgo ka nga ang gidak-on sa imong regular nga bra nahimong diyutay alang kanimo. Ug, nagtan-aw sa imong kaugalingon sa salamin, nahibulong ka sa pagdayeg sa imong kaugalingon.
Basaha usab: unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton aron motubo ang usa ka dughan