Bisan unsa ang maayo nga pagkaon nga dili nimo sundon, ang imong numero dili mahimong slim ug angay lamang tungod sa pagdili sa paggamit sa caloric. Busa, kon gusto nimo ang imong lawas nga matahum kaayo, kinahanglan ka nga mohatag og panahon sa pisikal nga ehersisyo. Pananglitan, makahimo ka og gymnastics sa balay alang sa pagkawala sa timbang. Ang ingon nga pisikal nga mga kalihokan nakatampo sa dugang nga paggasto sa mga kaloriya, nga adunay dakong epekto sa pagkawala sa timbang.
Komplikado nga mga ehersisyo sa balay
Kini nga ehersisyo alang sa pag-slimming sa imong mga bitiis ug mga paa: ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon, ibutang ang imong mga bukton sa imong hawak, ipataas ang imong mga tiil ngadto sa salog, patindogan, ug sa pagsulay sa dili pagsandig sa unahan, ang pagginhawa kinahanglan nga hapsay ug dili panagsa. Mahimo ang 25-30 nga sit-ups kutob sa mahimo. Ang gidaghanon sa squats kinahanglan nga usbon sa hinay-hinay. Kini nga ehersisyo makatabang sa pagwagtang sa sobrang pagtigum sa tambok gikan sa mga paa ug mga bitiis.
Ang sunod nga ehersisyo - mga pag-atake sa usa ka paa. Himoa ang usa ka taas nga lakang sa unahan, itunol ang imong mga kamot sa hawak. Sa gininhawa, ipaubos ang tuhod sa pangulahiang paa nga ubos kutob sa mahimo, dayon hinayhinay nga mosaka sa sinugdan nga posisyon ug exhale. Ihatag ang imong mga tiil, alang sa matag usa nga imong gikinahanglan aron makahimo og 30 nga mga pag-atake. Sa matag bag-o nga semana sa panarbaho madugangan ang luwan. Tungod niini nga ehersisyo, ang mga hips mahimong mahulma ug yagpis.
Sunod nga ehersisyo alang sa dughan. Alang kaniya gikinahanglan nimo ang mga dumbbells, ingon man usa ka lingkuranan o tulo ka bangko, nga magtapad. Paghigda sa usa ka lingkuranan, pagkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot ug ibayaw kini ibabaw sa imong ulo. Paginhawa kutob sa posible nga ipataas ang imong mga kamot sa mga kilid, dayon ibalik ang imong mga kamot balik ug paggawas. Ang pag-ehersisyo balik sa 12 ka higayon. Ayaw kalimti nga matag semana ang daghang mga dumbbells ug load kinahanglan nga mag-uswag. Ang ehersisyo makatabang sa paghimo sa mga dughan nga labaw nga kaayuhan ug pagkamaunat-unat. Pagkahuman niana atong ibutang ang posisyon nga nahimutang sa bangko, kita sa usa ka kamot usa ka dumbbell, ipataas kini sa ibabaw sa dughan ug hinay-hinay nga kuhaon ang atong mga kamot sa likod sa ulo, dayon mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pagginhawa huptan nga hapsay, dili pagtugot sa paghunong. Usba ang labing menos 15 ka beses. Kini nga ehersisyo makatabang sa paghimo sa mga dughan nga taas ug pagkamaunat-unat.
Ang sunod nga lakang mao ang pagtrabaho sa hawak. Nagdala kami og lima ka metros nga sungkod sa among mga kamot, gibutang namo kini sa among mga abaga ug gihuptan kini sa mga tumoy, mosandig sa unahan, magbalik sa torso sa wala ug sa tuo. Ang punoan kinahanglan ibalik ngadto sa paghunong, uban sa tanan nga kusog niini. Gikinahanglan ang paghimo labing menos 25 nga mga kahilig sa usa ka pamaagi, anam-anam nga nagdugang sa luwan. Ang ehersisyo makatabang sa paghimo sa hawak nga nipis, ug usab sa pipila ka bahin mawad-an sa gibug-aton.
Ang labing problema nga zone mao ang tiyan. Kasagaran tungod kaniya dili ka magsul-ob og hugot nga sinina o usa ka mubo nga T-shirt. Aron dad-on ang tiyan sa han-ay, buhata ang mosunod nga pag-ehersisyo: kuhaa ang posisyon nga anaa sa imong likod, aron posible nga adunay usa ka butang nga bug-at. Gikuha namo ang mga kamot alang sa usa ka butang, giluhod namo ang among mga tuhod ug sa pagginhawa nga among gidala sa ibabaw sa among mga ulo, gipaubos namo kini pinaagi sa inhalas. Usba ang 10 ka beses. Human niana, kami nanglingkod aron makadakop sa imong mga tiil alang sa usa ka butang nga bug-at, moluhod sa imong mga tuhod, ibutang ang imong mga kamot ug ulo sa imong dughan ug magsugod sa pagtaas sa punoan. Ang ehersisyo gisubli 20-40 ka beses. Makatabang kini kanimo sa pagkuha sa sobra nga tambok ug panit sa imong tiyan ug pagpalambo sa usa ka matahum nga imprintahan. Human sa 14 ka adlaw, makadoble ka sa load.
Alang sa dugang nga pagka-epektibo sa mga pagbansay sa ibabaw, kinahanglan ka nga magpadayon sa paglihok aron mahibal-an ang hulagway, ang dugay nga mga paglakaw ilabi na angayan - kini nagpalig-on ug naggunting sa imong mga bitiis. Sa pagkaon kinahanglan nga gamay ra kutob sa mahimo nga harina ug matam-is, labing menos ang kausa sa usa ka semana nga angayan sa paghimo sa unloading nga mga adlaw. Giawhag ang pagkuha sa mga bitamina, maingon man mga utanon ug prutas. Ang panihapon kinahanglan himoon nga sayon kutob sa mahimo, aron dili sobra ang tiyan sa gabii. Human sa pagbuhat sa mga ehersisyo, kini mapuslanon sa pagkuha sa usa ka contrast shower - kini tightens sa panit ug makatabang sa paghimo sa imong kaugalingon toned. Ang mga klase sa maong mga himnastiko dili angay nga mahunong, ang minimum nga gidugayon sa ehersisyo - pito ka mga semana. Kusganong nagtabang sa pag-ehersisyo sa buntag, gamay, mga 10-15 ka minutos - kini makapalig-on sa epekto sa ehersisyo. Mahimong maglakip kini sa pagdagan sa lugar, mga squats, mga ehersisyo sa press. Hinumdomi nga ang imong kalampusan nag-agad lamang kanimo!