Ang pipila ka yano nga gikinahanglan nga mga ehersisyo sa lingkuranan makatabang kanimo sa pagtul-id sa imong mga abaga ug pagkuha og usa ka matahum nga postura alang sa mga babaye, ug usab pagpakalma sa imong mga nerves.
Kadaghanan kanato mogugol og ubay-ubay ka mga oras sa usa ka adlaw, sa usa ka static nga posisyon sa lingkuranan sa buhatan sa kompyuter o sa lingkuranan sa ilang kaugalingong sakyanan sa mga kasulbuyan sa trapiko. Busa dili katingad-an nga sa paglabay sa panahon usa ka pagduko ang makita. Apan makahimo ka niini.
Sa kanunay nga paglingkod, ang mga kaunuran sa kontrata sa dughan, nga naglimite sa lainlaing paglihok. Tungod niini, inay sa lawom, taas nga gininhawa, kanunay ka nga "gagmay" nga mga paghubas. Mahimo usab nimo ang pagbati: tensyon sa mga abaga; sakit sa ulo; modaghan.
Aron matabangan ka nga makaginhawa pag-usab sa dughan, girekomendar nga buhaton lamang ang 4 ka yanong ehersisyo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga ikaw dili molihok nga dili maayo, apan hapsay, sama sa, sama pananglit, sa pagbansay sa gymnastics taichi. Kini nga mga pagbansay makapahupay sa labad sa ulo ug tensyon. Gihimo kini nga espesipiko aron kini mahimo bisan asa, nga naglingkod sa usa ka lingkuranan.
Naglihok.
A. Lingkod sa usa ka lingkuranan, mga kamot nga nagluhod. Ang mga tiil nagbarug nga bug-os sa salog nga mas gamay kay sa gilapdon sa ilang hips.
B. Pagpahulay ug paghigot sa imong bukobuko, unya pagbugaw. Tan-awa, apan ang mga diagonyo ug hinayhinay nga maglikos sa imong likod. Ikonektar ang abaga sa abaga aron ablihan ang dughan. Dayon pahungaw ug balik sa posisyon sa pagsugod.
Awhaga ug giliko ang imong likod. Pag-ikyas sa dugokan aron kini nga hitsura sama sa usa ka arko gikan sa usa ka dako nga bola. Magpahiyom ug hinay-hinay nga mobalik ngadto sa vertical nga posisyon, unya pagbangon ug pagrelaks sa pipila ka mga segundo. Balika ang ehersisyo 4 ka beses.
PAGGAMIT: Pagdala sa dughan ug sa ibabaw nga likod.
Spiral.
A. Lingkod sa lingkuranan, mga kamot sa imong sabakan. Ang mga tiil nagbarug nga bug-os sa salog nga mas gamay kay sa gilapdon sa ilang hips.
B. Pagpahulay ug tul-ira ang dugokan, unya pagbugaw. Tan-awa ang wala nga abaga, samtang hinay-hinay nga pagkalinyas sa gulugod nga counter-clockwise.
C. Pagpahulay ug balik sa sugod nga posisyon, unya pagbangon ug tan-aw karon sa tuong abaga. Niini nga panahon ikaw molihok sa tibuuk nga pultahan. Maghihis ug balik sa sugod nga posisyon, dayon pahulay sulod sa pipila ka mga segundo. Balika kini nga ehersisyo 4 ka beses.
PAGGAMIT: Pagtaas sa mga tiyan ug likod sa likod nga mga kaunuran.
Tilts sa mga kilid.
A. Lingkod sa lingkuranan, mga kamot sa imong sabakan. Ang mga tiil nagbarug nga bug-os sa salog nga mas gamay kay sa gilapdon sa ilang hips. Pagpahulay ug pagtul-id sa dugokan, unya pagbanhaw. Maglikay sa wala hangtud nga ikaw komportable. Pahuway, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Pagmata ug pagsandig sa tuo. Panghupaw ug balik sa sugod nga posisyon, dayon pahulay sa pipila ka segundo ug balika ang ehersisyo 4 ka beses.
B. Alang sa mas kusog nga pagtuy-od sa mga kaunuran, ibutang ang wala nga kamot sa ulo.
PAGGAMIT: Ang mga kaunuran sa dughan ug mga kaunuran sa liog.
Mga abaga sa mga sirkulo
A. Lingkod sa lingkuranan, mga kamot sa imong sabakan. Ang mga tiil nagbarug nga bug-os sa salog nga mas gamay kay sa gilapdon sa ilang hips. Ipataas ang imong mga bukton ug iduko ang imong mga siko sa anggulo nga 90 degrees.
B. Hinay-hinay ug hapsay nga ibalhin ang imong mga abaga sa usa ka lingin, samtang magtapok ang imong mga bukton.
C. ug D. Exhale sa higayon nga ang mga abaga anaa sa luyo, dayon pahinga, pahulay sulod sa pipila ka mga segundo ug sublion ang mga bahin sa abaga 8 beses.
PAGGAMIT: Ang pagkunhod sa tensiyon sa liog ug mga abaga.
Ang nindot nga postura gimugna tungod sa tukmang agianan. Siyempre, kon ikaw maglakaw, nga magduko, ikaw makadaut dili lamang sa imong panglawas, kondili usab sa panagway. Busa, girekomendar namon nga ipaubos ang imong mga abaga sa paglakaw ug paghupay sa imong bukobuko. Ug usa ka matahum nga paglakaw ikaw garantiya!