Unsa ang imong hunahuna mahitungod niini: usa ka yano nga 4 ka semana nga programa nga naglakip sa lami ug masustansya nga pagkaon, nga wala ang naandan nga "paglapas" sa sinugdanan o sa katapusan sa pagkaon? Sumala sa kadaghanan nga mga eksperto, ang labing kamalaumon ug kasaligan (sa taas nga termino) ang gibug-aton nga pagkawala mao ang 0.2-1 kg matag semana. Ang pag-us-os sa gibug-aton sa timbang wala magpasabut nga dili resulta! Mao kana ang hinungdan nga naghatag kami og usa ka programa nga gibase sa usa ka anam-anam nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit (sa unang tulo ka semana) hangtud nga mosulod ka sa rehimen sa dugang nga pagkawala sa timbang. Alang sa kadaghanan sa mga babaye kini mahitabo sa ikaupat nga semana sa programa. Sa susama, inanay ka nga makabaton og mga batasan sa himsog nga nutrisyon, nga siguradong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang ug dili lamang. Sa katapusan sa ika-upat nga semana, anaa sa imong pagbuut ang tanang gikinahanglan nga mga himan aron makab-ot ang tumong sa pagkuha sa sobra nga mga kilo.
Busa, kon andam ka sa paghatag og sipa sa intensive diets ug magsugod sa pagkunhod sa timbang - basaha ang dugang mahitungod sa yanong mga estratehiya nga mogiya kanimo ngadto sa dalan sa dugay nga pagkawala nga kilos na karon. Hatagi'g pagtagad kung pila ka mga kaloriya ang kanunay nimong gamiton (dili sa mga pista opisyal). Niini nga semana, ayaw pagsunod sa pagkaon. Kaon kutob sa imong naandan nga pagkaon, sa ato pa, sa wala pa ang bakasyon. Ang imong tahas mao ang pagrekord sa tanan nga imong gikaon gikan niini nga semana. Ang mga diyeta sa diyeta adunay dakong kaayohan. Daghan ka og makat-unan mahitungod sa imong batasan sa pagkaon. Kanunay nga isulat ang mga kaloriya, gamit ang mga lamesa nga anaa sa mga bookstore o magamit sa Internet. Human sa 7 ka adlaw, tipana ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit matag semana sa 7 aron makuha ang average nga gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giinom matag adlaw. Padayon sa pagsunod sa kaloriya sa tibuok nga 4 ka semana nga programa.
Semana 1
Hunahunaa kung pila ka mga kaloriya ang imong gikinahanglan aron maabot ang gitinguha nga timbang. Kung gikinahanglan, konsultaha ang nutrisyonista. Pag-audit sa kusina. Limpyohi ang imong mga locker ug fridge gikan sa nahibilin human sa mga holidays, treats, leftover nga pagkaon o high-calorie products, nga naghulat sa pagbiya sa imong bahin. Atol niini nga pagpanglimpyo imong ibutang ang luna alang sa mga produkto nga makita human moadto sa supermarket, diin ikaw mopalit sa himsog, lamian ug sustansyang mga pagkaon. Pagdugang sa listahan sa mga prutas ug mga utanon, tibuok nga lugas, beans, isda ug manok (ug usab magplano daan sa unsay kinahanglan nimo nga mag-freeze karon alang sa mga adlaw nga ikaw mabug-atan sa trabaho) ug ayaw kalimti ang mga produkto sa dairy dairy (gatas, yoghurt ug keso). Aron sa pagtagbaw sa imong naandan nga lami alang sa pista sa kasadya, pagpalapad sa imong naandan nga lista, pagdugang sa mga prutas ug mga utanon nga wala pa nimo gisulayan kaniadto. O pagpili sa bag-ong matang sa bugas; usa ka pag-alagad sa pagkaon nga porridge gikan sa quinoa - ug, toohi ako, dili na nimo mahinumduman ang mashed patatas nga adunay mantikilya, nga na-hooked sukad Nobyembre. = Sukdanan. Dili ka makahimo sa eksaktong pagkalkulo sa imong mga kaloriya gawas kung nahibal-an mo kung unsa ka daghan ang mayonesa nga imong gibutang sa imong sandwich. Paggamit sa mga galamiton nga igsusul-ob (mga tasa, mga kutsara) ug mga kaliskis sa kusina aron mahibal-an kon unsa ka kaon ang tinuod. Kinahanglang imong itudlo ang imong mata. Human sa 2 ka semana, hikaya ang usa ka pagsulay sa pagtag-an sa gidak-on sa mga bahin sa dili pa ibutang ang produkto sa usa ka timbangan o sa usa ka pagsukat nga sudlanan.
Semana 2: nagsugod ang pag-uswag
Niini nga semana, magsugod ka sa limit sa kaloriya (apan dili makatilaw o makapahimuot sa pagkaon!) Samtang dungan nga nag-alima sa tulo ka yanong mga kinaiya. Sa unang higayon ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya, pagputol sa usa ka ikatulo gikan sa kalainan tali sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon sulod sa unang semana, ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giplano nga pagakan-on sa umaabot, sugod sa ika-4 nga semana. Himoa ang imong pamahaw alang kanimo. Ang almoranas "maglunsad" sa imong metabolismo sa tibuok adlaw. Sumala sa nagpakita sa panukiduki, ang mga tawo nga dili magpalabay sa pamahaw, mas daghan nga 200-300 kaloriya nga masunog kada adlaw. Ania ang usa sa mga kapilian alang sa pag-recharge sa buntag, nga hingpit nga naghiusa sa mga protina, carbohydrates ug mga tambal: 1 tbsp. usa ka peanut butter nga kutsara nga adunay duha ka mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay, 1 orange ug usa ka tasa nga kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas. Hikawi ang imong pagtagad kon ikaw gusto kaayong mokaon sa butang nga dili kinahanglanon. Sa gabii, gusto ba nimo ang imong paborito nga ice cream? Aron mabuntog ang maong mga tinguha, usba ang imong kinaiya sa gabii. Usa kini ka kinaiya, dili usa ka makadaot nga pagkaadik. Pabalhin ang imong pagtagad. I-brush ang imong mga ngipon. Paghigda sa pagkatulog sa sayo pa. Ibutang ang usa ka masustansya nga maskara sa imong nawong. Buhata ang mga gymnastics. Pagkaon sa hinay. Daghang mga tawo nga sobra sa timbang, nagkaon og dali. Paghatag sa proseso sa pagkaon labing menos 20 minutos. Ang imong utok nagkinahanglan og panahon aron makasabut nga ang imong lawas adunay igong pagkaon. Paningkamut nga magkaon sa hinay-hinay, ug imong maamgohan nga wala ka magkinahanglan og daghang pagkaon aron mobati nga matagbaw.
Semana 3: padayon sa kurso
Niining semana, sa ikaduha nga higayon, limitahan ang gidaghanon sa mga kaloriya ug pagtagad sa unsay nagdasig ug nagdasig kanimo. Bawasan ang paggamit sa calorie pinaagi sa laing ikatulo sa kalainan tali sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nadawat sa unang semana ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong giplano nga magamit sa ika-upat nga semana. Tugoti ang imong kaugalingon nga pagpatuyang. Unsa ang importante dili ang imong gibuhat sa usa ka adlaw, apan ang imong nahimo sulod sa usa ka semana o usa ka bulan. Ang atong lawas nagdala og kusog ngadto sa panimbang sa panahon. Busa kon ikaw mokaon usab sa husto sa panihapon, isulat ang kasayuran sa diary nga pagkaon ug kalimti kini, ug sa panihapon mobalik sa imong dalan ngadto sa tumong. Aron dili maawa, dugangi ang usa ka bag-o nga pinggan matag semana. Kon ikaw magpadayon sa usa ka regular nga kaloriya sa pagkaon, usa ka pagkaon mahimo nga usa ka rutina. Sulayi ang pagdugang sa bag-ong mga pagkaon nga gikaon sa pagkaon sa tanang panahon - pananglitan, ang soy burgers isip usa ka bag-ong tinubdan sa protina o exotic nga bugas, sama sa basmati o jasmine (ang duha ka matang adunay nindot nga baho ug lami).
Semana 4 ug sa ulahi: duna kay tumong
Mibati ka nga himsog ug lig-on. Karon andam ka na nga makab-ot ang sulundon nga gibug-aton! Sa higayon nga pag-usab sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka ikatulo nga - alang sa katapusan nga panahon. Niini nga panahon, nakuha nimo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit, nga gitumong sa unang semana. Pag-balik lang sa programa alang sa ika-upat nga semana hangtud makab-ot nimo ang gitinguhang timbang. Hatagig hustisya ang imong kaugalingon. Nagtrabaho ka og maayo aron makabaton og bag-ong mga kinaiya sa himsog nga pagkaon ug mogawas sa rhythm sa sobra nga pagkaon sa panahon sa bakasyon. Ang usa ka bag-ong pares sa mga sapatos sa sports, usa ka pedometer o usa ka serye sa personal nga mga pagbansay sa gym magsilbi nga dugang nga panukmod sa dalan ngadto sa tumong. Eksperimento sa panamit ug mga panakot. Kinahanglan mo nga ilakip ang mga herbal ug mga panakot sa piramide sa pagkaon, tungod kay kini naghatag sa usa ka bug-os nga palami sa mga pinggan nga adunay ubos nga tambok. Ug ang uban nga mga panakot sa kinatibuk-an nga himsog: ginger, nga nagpalambo sa lami sa fried nga utanon ug karne, adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa panghilis, ug curcuma, nga bahin sa curry, makatabang sa pagpakig-away sa mga impeksiyon.
Paglingaw sa pagkaon sa restawran. Ang gidaghanon sa mga snaks nga gisilbi sa mga restawran mao ang labing nahiuyon sa ideya sa angay nga bahin alang kanatong tanan. Pag-order sa panihapon alang sa sabaw ug sa pipila nga snack o sunda ang among tambag: sa dili pa pag-abli sa menu, paghukom unsa nga matang sa himsog nga pagkaon nga gusto nimo nga pag-order. Dayon pangitaa ang menu nga anaa sa menu nga labing tukma sa imong gihunahuna. Ug ayaw kahadlok sa pag-order sa usa ka espesyal nga butang, nga wala diha sa menu: ang kadaghanan sa mga restawran malipay nga mohatag kanimo sa eksaktong gusto nimo.