Ang diwa sa pagpagahi sa katugnaw mao ang anam-anam nga pagtukod sa makapabugnaw nga epekto sa lawas. Mas maayo nga magsugod sa ingon nga mga kalihokan sa paglulinghayaw pinaagi sa pagkuha sa mga kaligoanan sa hangin sa usa ka ambient temperature duol sa temperatura sa lawak. Alang sa 2-3 ka unang mga semana, ang kadugayon sa ingon nga mga pamaagi kinahanglan nga madugangan gikan sa pipila ka minuto ngadto sa usa ka oras ug tunga. Sa sunod nga yugto sa pagpagahi kini posible nga ipadayon ang pamaagi sa tubig - paghumol sa tubig, pagligo, pag-shower ug paghugas. Importante kaayo ang husto nga pagkontrolar sa temperatura nga rehimen: sa unang yugto, ang temperatura sa tubig kinahanglan nga mga 18-22 ° C, ug dayon matag 5 ka adlaw gikinahanglan aron sa pagpakunhod niini nga mga bili sa 1-2 ° C. Ingon sa usa ka resulta, ang mga pamaagi sa tubig panahon sa pagpatig-a kinahanglan nga gidala na sa temperatura sa bugnaw nga gripo sa tubig.
Alang sa mga tawo nga dali kaayong mahibal-an sa mga sakit nga catarrhal, kini husto nga magsugod sa pamaagi sa pagpagahi sa mga yano nga pamaagi. Pananglitan, ang pang-adlaw-adlaw nga paghugas magamit sa proseso sa pagtusok. Sa paghimo niini, ang tawo unang nahugasan sa makadaghan nga higayon sa mainit nga tubig, ug dayon gihugasan sa tulo ka higayon sa usa ka bugnaw nga usa. Ang paghinlo sa tutunlan mahimo usab nga gamiton aron makasukol sa mga epekto sa katugnaw. Aron mahimo kini, hugasan uban sa usa ka inisyal nga temperatura sa tubig nga gibana-bana nga 30 ° C, dayon matag semana aron makunhuran kini nga numero sa 1-2 * C. Kini nga pamaagi kinahanglan nga ipahigayon 2-3 beses kada adlaw sa tibuok tuig.
Ang usa ka importante nga yugto sa pagpagahi mao ang adlaw-adlaw nga paghugas sa mga tiil Ang temperatura sa tubig alang niini kinahanglan nga sa sinugdan mahimong 28-30 ° C, ug matag 5 ngadto sa 7 ka adlaw kini kinahanglan nga ipaubos sa 1 - 2 * C.
Sa tingpamulak, sugod sa unang mga adlaw sa Mayo, mahimo nimong gamiton ang usa ka bahin sa pagpagahi - sunburn. Sa samang higayon, importante usab nga buhaton ang husto nga pamaagi, paghatag pagtagad sa prinsipyo sa hinay-hinay nga pagdugang sa load. Ang mga adlaw nga pag-adto sa adlaw kinahanglan nga kuhaon dili usa ka oras ug tunga human sa pagkaon. Hinoon, kinahanglan nga imong mahibal-an nga sa pipila ka mga sakit nga wala'y mahimo kining pamaagi kinahanglan dili ipadayon, busa kon gusto ka nga mag-exercise gamit ang usa ka adlaw nga kaligoanan, kinahanglang mokonsulta una ka sa imong doktor.
Kung gigamit sa kanunay nga pagtan-aw panahon sa pagpagahi, ang usa ka tawo sa ingon nagdugang sa iyang pagsupak sa mananakod nga mga sakit ug sa frostbite. Pinaagi sa makanunayon ug husto nga paghupot sa mga panig nga panig, ang usa ka gamay nga pagsaka sa gibag-on sa stratum corneum nakita. Kini nagdugang sa iyang mga thermal insulation nga mga kabtangan ug makatabang usab nga mas maayo nga motugot sa mga epekto sa ubos nga temperatura.
Ang pag-ayo nga epekto sa mga pamaagi sa paglumpag tungod sa sistematikong epekto sa makalagot nga hinungdan sa kinaiyahan (katugnaw) ug ang inanay nga pagtaas sa dosis niini. Bisan pa, kon ang usa ka tawo gusto nga kanunay nga magpadayon sa iyang dugang nga pagbatok sa mga epekto sa kabugnaw, nan usa ka hugpong sa tiggama nga mga pamaagi kinahanglan nga ipatuman kanunay, nga walay pagtugot sa dugay nga mga pagpahulay. Sa panghitabo sa pagtapos sa gikinahanglan nga mga ehersisyo, ang kaniadto gipagahi nga epekto human sa usa ka panahon usab nawala.