Mawad-an og gibug-aton ang mga prutas ug utanon
Pagkaon sa Ting-init
Sa mga bulan sa ting-init, ang pagpuasa gidili: sa init nga panahon, ang sobrang pagpalapad modala ngadto sa kakulang sa mga minerales, nga kinahanglang padayon nga mapuno. Busa, ang basehan sa pagkaon sa ting-init mao ang berries ug prutas. Sa usa ka prutas ug berry nga pagkaon, mahimo ka "molingkod" dili molapas sa usa ka bulan - ug niining panahona ang lawas mahimong mawad-an og 2 o 4 ka kilo. Sa samang higayon ang usa ka tawo kinahanglan nga mosuhop sa dili mokubos sa 1000 o 1100 kcal kada adlaw
Mawad-an og timbang sa ting-init uban sa bunga
Ang bunga usa ka mapuslanon, barato, epektibo nga paagi sa pagkuha sa imong sobra nga mga libra. Kini makatabang sa pagpalambo sa sistema sa vascular, pagkunhod sa timbang, paglimpyo sa lawas ug pagbag-o sa panit. Ang ingon nga mga diyeta ilabinang girekomenda alang sa mga tawo nga nag-antos sa diabetes ug gastritis.
Pagkaon sa Ting-init
Ang usa ka pamahaw sa ting-init nga naglangkob sa mga berry o prutas, usa ka baso nga mineral nga tubig o berdeng tsa. Alang sa ikaduha nga pamahaw, makainom ka usa ka baso sa bisan unsang prutas, ug sa paniudto makakaon og usa ka piraso nga linuto nga karne nga adunay diyutay nga calorie nga pagdayandayan, mahimo kini nga mga utanon ug humay. Ang snack naglangkob sa prutas, ug sa dili pa matulog mas maayo ang pag-inom 1 kopa sa kefir.
Sumala sa mga dietician, sa diha nga ang pagkaon adunay lima ka kan-anan, nan kini usa ka lain nga balanse nga pagkaon. Ang mga prutas giapud-apud sa samang bahin sa tibuok adlaw. Ug dayon ang lawas makadawat sa maximum nga gidaghanon sa mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas, nga mao ang carbohydrates, protina, bitamina ug pagsubay nga mga elemento.
Pagkaon sa utanon
Ang mga pagkaon sa utanon mahimong giisip nga tough kon sila hingpit nga wala maglakip sa carbohydrates. Ngadto sa lawas dili makita ang kakulangan sa carbohydrate, kinahanglan ka magkaon alang sa pamahaw 1 ka kutsara nga muesli. Sila kinahanglan nga matumog sa gabii sa bugnaw nga tubig sa usa ka gidaghanon sa 1: 3. Sa pagtilaw sa muesli nga imong mahimo makadugang berries o dugos. Ang mga prutas niini nga pagkaon dunay alternatibo sa hilaw nga mga utanon.
Mga ilimnon
Ang importante nga papel sa pagkaon sa ting-init gihimo sa mga ilimnon. Sa kainit, magkaon kita og daghan nga likido, ug ang lawas, uban sa likido, makadawat og daghang kaloriya. Kusganong girekomendar sa mga Dietitian nga biyaan ang soda ug matam-is nga mga lemonada, kinahanglan kining ilisan ug bag-ong duga ug kvass. Apan ang katunga sa liquid nga masuhop kada adlaw kinahanglan nga adunay tubig nga mineral, nga mao, dili carbonated nga tubig. Ang mga doktor nagpatin-aw niini, ang mga bula sa carbon dioxide makapakusog sa mga tinai, ug sa ingon kini nagpugong sa proseso sa imong paghilis.
Ang mineral nga tubig kinahanglan nga alternated uban sa green nga tsa, kini makapakunhod sa pagbati sa kagutom, mga tono ug makatagbaw nga kauhaw. Ang green tea adunay mga enzyme nga makaguba sa tambok nga mga selula, ug sa ingon mapugngan ang pagsalikway sa tambok.
Sa Agosto, sa diha nga ang panahon sa berry miagi, ang mga produkto sa pagkaon mao ang mga melon ug mga watermelon. Gikan sa iyang pagkaon kinahanglan hingpit nga kuhaon ang kaasinan ug mineral nga tubig, tungod kay kini nagpabilin nga likido sa lawas.
Ang watermelon adunay usa ka komplikado nga mapuslanon nga mga butang - ang pectin, magnesium, iron, potassium, carotene ug mga bitamina B ug C, kini adunay anti-cellulite effect. Ang pakwan mahimong gamiton alang sa sclerosis, constipation, anemia, uban sa mga sakit sa gallbladder ug atay.
Kay ang lawas mahimong usa ka seryoso nga pagsulay sa pagbuhat sa usa ka watermelon nga pagkaon sa usa ka taas nga panahon, ang pinakadako nga 5 ka adlaw, busa ang mga nutrisyonista gitambagan sa paghikay sa ingon nga mga unloading nga mga adlaw nga dili mas kasagaran 2-3 beses matag semana. Ang lima-ka-adlaw nga lagda mokaon sa kasagaran nga 2.5 kg nga watermelon, nan kini kinahanglan nga anam-anam nga mapapas gikan sa pagkaon, pagdugang alang sa pamahaw nga oatmeal, alang sa paniudto, linuto nga isda ug utanon nga salad. Ingon sa usa ka resulta, sa duha ka mga semana nga ikaw mawad-an sa 8 ka kilo.
Ang usa ka kinahanglanon nga bahin sa menu sa Agosto usa ka melon, bisan tuod kini dili mahimo nga gitawag nga produkto sa pagkaon. Sa mga adlaw sa pagpuasa, mahimo ka magkaon sa 1/2 ka kilo nga melon alang sa pamahaw, paniudto, panihapon, samtang dili mag-inom og tubig. Ang Melon dili motugot sa mga kombinasyon uban sa cream additives, yogurt ug uban pang mga prutas. Kini adunay mga kabtangan sa diuretiko ug puno sa mga bitamina A, B ug C. Dugang pa, ang mga bunga niini makahimo og "tan" nga epekto sa lawas: tungod kay kini adunay beta-carotene, gawas pa kini naglangkob sa usa ka pigment sa melanin sa lawas. Aron makakuha og hapsay tan, kinahanglan nimo nga labaw pa sa adlaw ug kaonon ang 300 ka gramong melon sa usa ka adlaw.
Unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa mga utanon
Aron mawad-an og gibug-aton ug maayo tan-awon niini, kinahanglan ka mokaon og spinach, Bulgarian nga pepper ug mga carrots. Ang mga carrot puno sa carotene, mao nga kung gusto nimo hatagan ang imong panit og bulawan, nindot ug gaan nga landong, nan kinahanglan nimo nga i-apil ang daghan niini nga utanon kutob sa mahimo sa imong pagkaon. Diha sa menu sa mga bata, ang mga carrot kinahanglan nga limitado ang gidaghanon aron dili kini mahimong hinungdan sa mga alerdyi.
Ang mga bunga sa ibabaw mahimo nga masudlan sa lawas dili lamang sa mga bitamina, kondili usab sa mga substansiya nga mga stimulant alang sa pagtukod sa usa ka espesyal nga enzyme nga gitawag melanin sa mga selula sa lawas sa tawo. Siya ang responsable sa kolor sa tawo. Gikan sa mga prutas ug mga utanon dili makahimo sa pagbawi, ug kini kinahanglan nga ang pangunang insentibo alang sa konsumo niadtong nangita alang sa usa ka paagi sa pagkunhod sa timbang.
Ang makanunayon nga paggamit sa mga carrot, sili makatabang sa paglig-on sa tawhanong sistema sa imyunidad, nagdugang sa pagsupak niini sa bisan unsang mga sakit. Dugang pa, ang paggamit sa mga carrots usa ka luwas nga paagi sa pagtul-id sa tono sa panit kay sa kanunay nga paggahin og panahon sa mga tanning salons.
Sa ingon, nahibal-an nimo kung unsaon nimo nga mawad-an og gibug-aton sa ting-init uban sa mga prutas ug mga utanon.