Sa pagpili sa usa ka yoga studio, pagtagad una sa tanan ngadto sa kwalipikasyon. Pakigsulti sa mga naapil na didto. Yoga alang sa matag babaye adunay daghang mga serbisyo. Sa maayong yoga studio, adunay dugang nga mga serbisyo (pagmasahe, anti-cellulite nga programa, sauna, ug uban pa). Ang Yoga makatabang kanimo dili lamang sa pagpakigsulti sa usag usa, kondili usab sa paglikay sa pipila ka mga sakit, pananglitan, mga alerdyi.
Pose alang sa duha
Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa mas maayo nga pagkontak sa usa ka higala o suod nga tawo. Base sa pagtuo ug pagsabut, kini makatabang sa pagbukas sa dughan ngadto sa duha nga mga practitioners. Tungod sa hiniusa nga mga paningkamot, ang dughan mas maayo. Dugang pa, kini nga ehersisyo nagtugot sa duha ka mga kaubanan nga magbayloay og enerhiya ug kon ang usa kanila mas gikapoy, ang usa nga makatabang kaniya sa pagpasig-uli sa kusog sa kusog nga mas dali.
1. Pagbarug uban sa imong partner sa imong buko-buko sa usag usa. Kinahanglang hikapon ang imong mga tikod. Dad-a ang imong mga siko balik ug hinay-hinay nga kuhaon ang imong kaparis pinaagi sa mga bukton, nga gikuptan ang iyang mga kamot sa ibabaw lamang sa mga brush.
2. Lunge sa unahan uban sa imong tuo nga tiil. Ang imong partner kinahanglan usab nga buhaton. Ang mga tikod sa wala nga mga bitiis kinahanglan nga konektado aron makatabang nga mahuptan ang balanse. Pagbalhin sa gibug-aton sa lawas ug ibukhad ang dughan. Ang pag-abli sa dughan kinahanglan nga maximum alang sa duha nga partner. Dayon ang duha nimo kinahanglan nga pahigoton ang liog ug ipaubos sa likod, nga mao, ang kinadak-an nga pagyukbo sa unahan, samtang ang ulo pagabanhawon ug ang pagtan-aw gitumong sa itaas.
3. Maghilam-os pag-ayo pinaagi sa imong ilong ug hinay-hinay pagbira sa imong kapikas pinaagi sa mga kamot. Dugang pa, kini kinahanglan nga diyutay nga maglikay sa kaatbang nga direksyon, aron ang dughan maabli pa. I-ayo ang pose ug himoa ang 5 nga mga gininhawa ug mga exhalations.
4. Sa hinay-hinay pagbalik sa posisyon sa pagsugod. Markahi ang imong tuo nga tiil sa samang dapit, ang imong kaparis kinahanglan nga buhaton usab. Dayon balikan kini nga ehersisyo uban sa imong wala nga tiil. Siguraduha nga ikaw ug ang imong kapikas moginhawa.
Kung ikaw ang kanunay nga adunay mga alerdyi, kini nga posisyon makatabang kanimo sa kamahinungdanon. Kini makatabang sa pag-abli sa dughan, paghupay sa tensyon, pagpalambo sa patensiyon ug kaluwasan, sistema sa pagginhawa. Hinoon, ang yoga gihimo alang sa matag babaye.
Apan kini nga posisyon dili girekomendar alang sa mga tawo kinsa sa pagkakaron anaa sa peligro sa mga alerdyi, usab kung gipataas o mikunhod ang presyon sa dugo.
1. Pagsugod sa imong mga kamot ug mga tuhod. Ipaubos ang ubos nga bahin sa kamot ngadto sa salog ug ipahid ang imong mga tudlo. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga bat-ang, ang imong mga medyas gibawog.
2. Sa pag-exhaling, ipataas ang imong mga tuhod gikan sa salog ug ibayaw ang coccyx. Dayon palabihan ang imong mga bitiis ug ipataas usab ang mga tikod gikan sa salog. Hipusa ang imong liog ug balik. Ang ubos nga bahin sa mga kamot kinahanglan nga tense kaayo aron sa pagsuporta kanimo. Maghilom pag-ayo ug sa sukod nga paagi. I-adjust ang pose sulod sa 30-90 segundo. 3. Sa exhalation, balik sa sugod nga posisyon, hinay-hinay ipaubos ang imong mga tuhod ngadto sa salog ug ablihi ang imong mga tudlo. Pagginhawa sa sukod nga paagi. Kon gikinahanglan, mahimo nimong balikon ang kalihokan.
Ang Yoga usa ka pamaagi sa kinabuhi alang sa daghang mga modernong tawo karon. Busa, ang yoga nagtugot kanimo nga mobati dili lamang usa ka masaligon nga tawo, apan gawasnon usab sa paghunahuna.