Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa makapahingangha nga pagkawala sa timbang

Ang regular nga pagbansay sa programa sa pagbaton og usa ka bag-ong lawas gikinahanglan. Hinuon, ang pag-sculpting sa usa ka numero nga walay kalig-on sama sa pagtukod mga kandado gikan sa hangin: ang trabaho mao ang dili tinuod ug walay pulos. Ang komplikado nga mga klase, ang unang mga resulta nga gibana-bana sa tulo ka mga semana, ug usab ang pinaka-epektibo nga mga ehersisyo alang sa makapahingangha nga pagbug-os sa timbang, kami mismo ang nagpalambo alang kanimo!

Ang minimum nga programa!

Atol sa pagpatuman niini nga mga ehersisyo, ang mga nag-unang problema nga mga dapit nga gihimo mao ang: mga paa, sampot, hawak ug mga bukton sa bukton. Kini nga mga gymnastics posible pa gani alang sa mga bag-ong magsugod sa pagkahanas. Komplikado ang programa: mahimo nimo, pananglitan, gamay nga mag-usab sa naandan nga pagpatuman - aron sa pagpataas sa lawas aron makadugang sa pagbayaw sa tiil.

Tulo ka semana - ang unang yugto alang sa lawas: ang mga porma mamahimong mas angay. Alang sa seryoso nga pagtul-id sa usa ka hulagway ug pagmintinar sa mga kaunuran sa usa ka tonus nga adlaw-adlaw nga pagbansay kinahanglan nga usa ka kinaiya.

Mga Kaugalingon sa Pagkalulot

Pag-init (10-15 ka minutos). Ang sulud nga punto sa pagsugod mao ang paspas nga paglakaw o pag-jogging. Gikinahanglan usab ang pagtunhay sa mga kaunuran sa paglukso: nga adunay mga lihok nga mga lihok sa mga abaga, nga ang mga kamot anaa sa luyo sa ulo, nga adunay mga panit gikan sa kilid ngadto sa kilid ug ngadto sa unahan nga paa.

Pagkontrol sa pagginhawa. Ang mga kaunuran kinahanglan nga mapuslan sa oksiheno sa dili pa ang luwan, mao nga sa dili pa himoon ang gahum nga bahin sa ehersisyo nga atong giginhawa sa kahanginan, sa panahon nga kini-paghubas.

Kasegurohan. Ang mga paglihok dili kinahanglan nga mahait, sa panahon sa pagpaubos sa lawas dili kinahanglan nga makapahulay hangtud sa katapusan ("mahulog"). Pagpahigayon sa mga ehersisyo alang sa press, ang loin kinahanglan nga pug-on sa salog.

Kalidad. Ang gidaghanon sa mga pagsubli sa hapit tanang ehersisyo mao ang 15. Hinuon, mas maayo nga dili kaayo magsubli, apan himua nga husto ang mga ehersisyo.

Pagtaas. Kini gikinahanglan human sa pagkarga sa matag grupo sa mga kaunuran mao ang usa ka panumpa sa ilang pagkalansin. Pananglitan, human mag-ehersisyo alang sa mga kaunuran, ang mga buko-buko niini nga papel pagadumalahon sa mga daplin sa lawas nga may mga bukton nga gituyhad, nga naglingkod sa lotus nga pose. Aron mahugpong ang mga kalamnan sa gluteal, ang mga pagkaliko angay: naglingkod sa posisyon sa lotus, una nga magsugod sa tuo nga paa sa likod sa wala (pagsuporta niini gamit ang mga kamot sa luyo sa tiil) samtang gilingi ang lawas ngadto sa wala. Balika ang ehersisyo sa wala nga tiil. Ang pipila ka pagsubli igo na.

Pag-inom sa rehimen. Sa panahon sa ehersisyo, ang lawas aktibo nga mawad-an sa fluid. Busa, sa wala pa ang pagbansay, sa panahon ug human niini, takus ang pag-inom sa limpyo nga tubig - duha ka gagmay nga mga sips sa usa ka higayon.

Makatarunganon nga paagi. Sa pagtinguha sa lawas-ang damgo nga buhaton sa tulo ka beses sa usa ka adlaw walay kapuslanan - ang kaunuran dili mausab atol sa trabaho, apan sa panahon sa pahulay. Dugang pa, ang komplikado ginahimo nga propesyonal: kini dili mahimo nga kini igo na.

Matahum nga mga kamot

Naghigda sa tuo nga bahin. Ang wala nga kamot anaa sa salog, ang hugot nga naggakos sa lawas. Ang tuo nga paa nagbawog, ang tuo nga tiil matul-id.

Sa paghuboy, ipataas ang lawas, tul-id ang wala nga bukton. Sa inhalation mobalik sa ug. Nag-ehersisyo ang mga triceps. Human mag-ehersisyo numero 2 - bag-ohon ang posisyon aron mahimo ang mga kaunuran sa tuong kamot.

Boat

Nagahigda sa tiyan, naghawid sa lawas, gibangon ang mga abaga, tense tense. Sa pagpahaw-as sa lawas ug mga bitiis, pag-ayo sa posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, sa inspirasyon nga mahulog. Ang likod nga mga kaunuran, mga sampot ug mga ugat gilakip sa buhat.

Push-ups

Diha sa carpet: ang mga kamot sa pagpahulay sa salog, ang mga tiil nga bitiis, ang tiyan nga gigugol. Ipatuman ang mga push-up: liko nga mga siko - pag-inhaling, pagtul-id kanila - paghinga. Ang mga kaunuran sa dughan ug mga bukton nagtrabaho.

Mga gwapo nga mga porma

Ang tuo nga tuhod anaa sa rug, ang tuo nga kamot anaa sa salog (sa tunga-tunga nila ang sulat nga "P" kinahanglan nga hapit), ang wala nga tiil gituy-od, ang mga sampot nga gamay ug paatras, ang tiyan gikuha. Ang laing kamot anaa sa likod sa ulo.

Sa pagpanghubas, ipataas ang wala nga kilid nga parallel ngadto sa salog, ug ipaubos kini aron makahaw-as. Usba ang posisyon sa mga bitiis aron makompleto ang paagi. Ang kalamnan sa glute, ang panggawas nga nawong sa paa, ang mga kaunuran sa lawas ginatun-an.

Shoulder Bridge

Sa paghigda sa likod, ang mga abaga gipugos sa salog, ang mga tiil anaa sa fitball. Ang mga bitiis mahimong gamay nga lasaw ngadto sa mga kilid, nga makatabang sa pagpabilin sa balanse. Diha sa paghubog, pagpataas sa pelvis, pagpaantus sa gluteus muscle. Maghigda sa pag-unlod. Mahimo nimong mapauswag ang ehersisyo: magpabilin sa ibabaw nga posisyon, kinahanglan nimong iduko ang imong mga tuhod, ibira ang bola sa imong kaugalingon. Nalangkit ang mga ugat ug papa.

Pagbayaw sa mga bitiis

Naghigda sa iyang bukobuko, mga kamot sa likod sa iyang ulo, ang iyang mga bitiis gipataas ug giputol ang fitball. Sa paghuboy, ipataas ang mga bitiis sa 90 degree nga anggulo kalabot sa lawas, magpabilin niini nga posisyon sa usa ka segundo. Ang mga sikbit sa samang higayon kinahanglan nga motan-aw sa mga kilid, ug dili awtomatiko nga pagkunhod. Ang mga kaunuran sa mga bitiis ug mga muskulo sa rectus nagtrabaho.

Nagbalik-balik

Diha sa likod, ang mga kamot sa luyo sa ulo, ang mga abaga ug ang lawas gipataas, ang tuo nga tiil parehas sa salog (sa gibug-aton), ang gibitay nga giladmon sa usa ka anggulo nga 90 ka degrees kalabot sa lawas. Sa paghinuga, pagpataas sa lawas ug pagkab-ot sa siko sa wala nga bitiis sa pikas nga siko, sa inspirasyon sa pag-unlod. Usba pinaagi sa pagbayaw sa tuo nga paa. Ang ehersisyo epektibo alang sa tul-id ug patas nga mga tiyan sa tiyan.

Nipis nga hawak

Sa wala nga kilid, nga ang wala nga kamot, mosandig sa salog - ang mga bitiis gibawog, ang likod liko, ang tiyan ug mga paa kinahanglan nga anaa sa sama nga tul-id nga linya.

Diha sa paghaw-as sa pagpataas sa lawas ug pagbira sa tuo nga kamot. Lock ang posisyon sulod sa pipila ka mga segundo ug sa inhalation balik ngadto ug. ug uban pa Aron makahimo sa panggawas nga nawong sa paa ug kuhaon ang gitawag nga "riding breeches", samtang anaa sa taas nga posisyon, kinahanglan mo nga ipataas ang tuo nga paa.

Nipis nga Pagbitay-2

Sa wala nga kilid, ang mga bitiis - nga magkauban, ug gikuha gikan sa salog, ang ulo - sa gituy-od nga wala nga kamot (sa tuo atong gibutang ang balanse, gitandog kini sa salog), ang tiyan gikuha, ang lawas gipugos sa salog. Ang tuong tiil nga gibayaw, "pagbitad" sa iyang wala. Ipaubos ang imong mga bitiis sa sulod ug gawas. n.

Kung ikaw kanunay nga naghimo sa pinaka-epektibo nga mga ehersisyo nga gipresentar alang kanamo alang sa talagsaon nga pagbug-os sa timbang, imong makita nga dili lang ang usa ka slim nga tawo, apan usa usab ka nindot nga panapton.