Ug ang saserdote mapuno, ug ang mga bitiis gagmay, ug ang mga pagbansay-bansay, apan ang mga dalunggan sa mga balat-ang wala gihapon moadto? Dayon ang among komplikado alang kanimo! Nag-andam kami og mainit nga pagbansay alang sa mga hips ug mga papa nga "TOP 10 labing epektibo nga pagbansay" ug paggarantiya sa 100% nga gibug-aton sa timbang. Sa karon, usa ka gamay nga teorya ...
Ngano nga ang mga dalunggan makita sa hawak?
Mga nginig sa hips, litrato
Ania ang ingon nga dili madanihon nga hulagway ug gitawag nga mga dalunggan sa hips, o hugut nga mga higot sa tambok sa gawas ug sa sulod nga bahin sa mga paa tungod sa mga triangles. Kasagaran kini nga sayup sa maong numero giubanan sa cellulite. Kon nakita nimo ang imong kaugalingon sa litrato, ayaw kabalaka - sultihan ka namo kon unsaon pagkuha ang mga dalunggan sa imong balat-ang sa balay! Ug karon atong nahibal-an ang mga hinungdan sa dagway sa tambok niining mga sona:
- Ang sobra sa timbang, sobra katambok sa 2nd degree;
- Hormonal imbalance;
- Paglapas sa venous sirkulasyon ug lymph nga dagan sa ubos nga bukton;
- Dili husto nga pagkaon - usa ka sobrang pagpatambok sa tambok, alisngaw, matam-is, aso ug tambal;
- Kondisyon sa pasyente;
- Uri sa numero - pear;
- Usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.
Gikan sa sayup nga diyeta ug kakulang sa pisikal nga kalihokan ang labing makalilisang nga numero - ang panit sa panit, sa dihang ang mga bukton ug mga tiil nipis, ang gidak-on sa mga sinina 40-42, ug sa mga paa ug tiyan nagbitay sa tambok. Sa baylo, ang lawas human sa pagpanganak malleable kaayo sa pagbansay, mao nga ang kahingpitan human sa pagmabdos mao ang tinuod nga pagpadayag sa pagkatapulan. Dinhi gilakip usab nato ang dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, tungod kay ang sobra nga mga pilapil naporma dili lamang sa mga lashes, kondili usab sa tibuok lawas. Ang bugtong butang nga kinahanglan nga magtrabaho og maayo mao ang mga batang babaye nga adunay usa ka piras nga numero.
Kon unsaon pagpakunhod ang mga dalunggan sa hips: usa ka pagkaon
Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa mga lashes ug pagpalig-on sa mga kaunoran, apan kung walay kakulang sa mga kaloriya ug hustong nutrisyon, dili mangandoy nga magpaabut dayon sa mga dalunggan sa hips. Aron masunog ang tambok dayon human sa unang pagbansay, kami moinsistir nga mosunod sa mosunod nga mga lagda:
- Kalimti ang asukar, pagluto ug mga patrey;
- Aron paglabay gikan sa refrigerator nga ketchup, mayonnaise, shop sauces;
- Ayaw pagkaon sa pagkaon;
- Magluto sa pagkaon alang sa magtiayon, paglutaw, pagluto, paghimo sa usa ka grill;
- Kaon sa daghang mga utanon ug isda / steamed nga karne;
- Alang sa pamahaw, oat flakes alang sa pagluto uban sa gatas (Hinumdomi: "Dugang" nga mga linaming walay hilo, kini dili kaayo mapuslan);
- Higugmaa ang cottage cheese ug kefir / ryazhanka alang sa panihapon;
- Inom 2 ka litro nga tubig kada adlaw (green tea, herbal unsweetened, plain nga tubig). Ang soda dili mahimo;
- Magluto cereal, soups - mohunong og snacking sandwiches uban ang sausage, kon dili ka gusto nga mahimong usa ka hippopotamus;
- Higugmaa ang imong kaugalingon ug ang imong lawas ug dayon ang mga dalunggan sa hips mobiya sa Iningles!
Tingali karon naghunahuna ka "Mama, imposible nga buhaton." Kini dili maayo, dili para nako. " Dayon padayon nga matambok, ug uban sa kusganon nga mga batang babaye kami moadto sa mga pagbansaybansay alang sa pagsunog sa tambok. Pag-init ug pagkuha sa pipila ka tubig - kini mahimong init!
Mga ehersisyo gikan sa mga dalunggan sa hips, video
Ang komplikado gidisenyo alang sa 2 pamaagi. Gahuman 3 beses kada semana
Numero sa pag-ehersisyo 1. Nagsaka sa usa ka lingkuranan - 30 ka beses
Nagdala kami og usa ka malig-on nga lingkuranan nga dili mosakay sa salog ug dili madaut gikan sa imong gibug-aton. Among gibutang sa atubangan sa among kaugalingon ug nagsugod sa paglakaw sa ibabaw niini, aron mabanhaw. Ang usa ka paa nga anaa sa lingkuranan, ang usa gibalibaran ug gibitay sa hangin. Kita nga mga pilit nga mga bitiis mao nga ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga pagbayaw maoy 30 ka beses.
Kon dili ka magsugod, pagkuha sa usa ka dumbbell o usa ka botelya nga balas alang sa pagtimbang.
Pag-ehersisyo # 2 Kaubang mga squats nga may timbang nga 20-25 ka beses
Ibutang ang imong mga tiil, mga medyas sa gawas. Sa gipaubos nga mga bukton naghupot kami og usa ka dumbbell. Nagluhod kami ngadto sa lebel nga susama sa salog ug nabanhaw.
Ang nag-unang butang - magpabilin nga tuned. Giyahi ang asno balik aron ang mga tuhod dili moagi sa mga medyas sa panahon sa squat. Ang lawas mag-agi sa usa ka gamay nga pagtuyok sa hawak alang sa maximum tension sa mga kaunoran sa paa ug mga pari.
Pag-ehersisyo # 3 Squinting feet sa salog - 25 ka beses sa matag paa
Vo-o-gikan sa mao gayud nga ehersisyo nga mohuyop sa imong mga sampot ug motabang sa pagkuha sa mga dalunggan sa sulod sa hawak! Nakaangkon kami sa tanan nga mga upat ka ug nagdala sa usa ka paa balik. Naghimo kami og mga oblique swings sulod ug sa gawas, nga gipataas ang paa paingon sa tunga. Walay komplikado, apan makalilisang nga nagadala sa mga kaunoran sa paa. Tan-awa ang video alang sa husto nga pamaagi.
Aron sa pagdugang sa pagkakomplikado sa ehersisyo, kami nagsul-ob sa mga gibug-aton nga tikod - busa ang luwan moadto sa mga paa. Kung ikaw mag-ayo sa gibug-aton sa ibabaw sa tuhod, mapalig-on namo ang pagpuskos sa mga sampot.
Gawas sa Exercise # 4 Mga Squat - 20 ka beses
Aron sa katapusan mopatay sa hips ug sa asno, himoon ang mga squats sa mga kilid. Dili nga malibog sa mga pag-atake. Ibutang ang mga bitiis, maglakaw sa kilid ug magligid. Nagtindog kami, naghiusa ang mga tiil, lakang ngadto sa pikas nga kilid ug maglingkod.
Tin-aw nga ayuhon ang lawas sa dili pa ang hagdanan, dili kinahanglan nga mounlod sa kilid ug molangoy balik-balik. Nagtrabaho kami sama sa usa ka robot.
Pag-ehersisyo # 5 Gunting - 1-2 ka minuto
Gipatay namo ang duha ka langgam nga adunay usa ka bato: ginabomba namon ang ubos nga presyur ug mga tiil. Naghigda kami sa among likod, gipataas ang among mga tiil nga 45 degrees ug magsugod sa pagputol sa hangin. Ang nag-unang butang mao ang tul-id nga mga tiil. Kon imo kining gihuptan gayud sa hilo, dayon bansaya ang tanang mga kaunoran sa paa sa matag kilid. Busa walay paglubay sa mga tuhod.
Sa unsa nga paagi sa pagkuha sa mga igdulungog sa hips, komplikadong pagbansay
Karon ikaw hingpit nga gisul-ob sa pangutana kon unsaon sa pagkuha sa mga dalunggan sa mga hips. Karon anaa na kini sa imong kusog sa hunahuna. Mga babaye, nanghinaut kami nga makadaog sa katapulan!