Daghang mga babaye ang nagsunod sa ilang dagway. Busa, sa matag karon ug unya modangop kami sa lainlaing pagkaon. Adunay nagapili sa mga pagkaon, mga estrikto, ug usa ka tawo ug naggamit lamang sa mga adlaw sa pagdiskarga. Kon wala pa nimo nakit-an ang imong paborito nga pagkaon, dayon suginlan ka sa pipila ka epektibo kaayo nga pagkaon.
Diet "5 ka kutsara"
Ang diwa sa pagkaon mao ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga pagkaon sa usa ka panahon. Ang pagpahimulos sa pagdiyeta mao nga ang mga pagpugong sa pagkaon dili kaayo estrikto. Ang ingon nga pagkaon nga maayo alang sa tambok nga mga tawo nga adunay daghan nga tiyan ug gigamit sa pagkuha sa dako nga kantidad sa pagkaon. Human sa usa ka pagkaon, ang tiyan mobalik sa normal nga gidak-on, ang sobra nga mga kilo mogawas ug ang physiology sa digestion mikunhod. Tungod niini nga matang sa pagkaon, dili ka mobati nga gigutom. Kasagaran, ang pagbati sa kagutom mahitabo human sa 4-6 ka oras. Tungod sa pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan, ang gibug-aton nga gibaligya dili mobalik.
Mga batakang prinsipyo sa pagkaon :
- Kaon sa makausa dili ka labaw sa lima ka kutsara nga pagkaon (kini mga 150-200 gramos);
- Sa tunga-tunga sa tagsa ka pagpangaon dili kinahanglan nga usa ka oras nga paglabay sa kapin sa tulo ka oras;
- Ang tubig nga gikinahanglan sa pag-inom kutob sa mahimo, apan dili moubos sa 1.5 ka litro kada adlaw;
- alang sa usa ka adlaw nga makakaon ka sa daghang mga higayon;
- matang sa pagpangandam sa mga produkto - bisan unsa, apan girekomendar nga likayan ang mga pagkaon nga fried;
- Ayaw paggamit og asukar, lamang fructose - sa usa ka baso nga likido dili sobra sa usa ka kutsarita;
- dili makainom og carbonated, sweet nga mga ilimnon.
Dili tanan nga mga produkto mahimong masukod sa mga cuchara. Busa, kini kinahanglan nga makonsiderar nga ang usa ka gibug-aton nga 150-200 gramay mag-accommodate sa duha ka sandwich, usa ka piraso sa manok o karne, usa ka isda nga may gibag-on nga gidak-on nga gidak-on sa usa ka palma. Mahimo nimo masusi ang gidaghanon sa pagkaon nga adunay usa ka kutsarita. Sa niini nga kaso, kini gikinahanglan sa pagkuha sa 15 cuchara alang sa 150-200 gramos.
Ang 150-200 gramos timbangon usa ka block, granada, pear, saging o tulo ka mandarins. Human sa usa ka semana sa ingon nga gahum, kini posible nga mahulog ngadto sa lima ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Ug sulod sa usa ka bulan mahimo nimong mapahawa ang hangtod sa 15 kilos.
Diet "match"
Kini nga pagkaon walay pulos nakadawat sa maong ngalan. Human niini makit-an nimo ang usa ka nipis nga silhouette, bisan kung gusto ka nga mokaon sa tasty ug makapatagbaw. Ang ingon nga pagkaon mahimong magamit sa makausa sa bulan. Ang gidugayon niini usa ka semana. Apan ayaw pag-apil sa mga diyeta, tungod kay ang tanan nga mga pagkaon dili kaayo himsog.
Pag-alis . Labing maayo ang pagkaon sa oatmeal porridge, tingali ang bisan unsa gawas sa manga. Maayong porridge nga may trigo nga bran. Ang pagtapos sa pamahaw usa ka baso nga herbal tea nga adunay mint, oregano, linden, apan walay asukar. Sa pagkatinuod, ang pamahaw maoy 200 kcal, apan kini makatagbaw kaayo.
Ang kasha kinahanglan nga lutoon nga husto. Kuhaa ang maayo nga sifted wheat bran, lutoon mo ang gatas sa ilawom sa taklob alang sa baynte minutos, ug dayon dugangi ang oatmeal o ubang porridge ug usa ka kutsara nga lana sa utanon. Pag-agas sa maayo ug magluto sa ubos nga kainit sulod sa tunga sa oras. Dili ka mahimong asukar sa porridge.
Paniudto . Ang paniudto kinahanglan nga maglakip sa sabaw sa gaan nga manok, usa ka mansanas ug usa ka baso nga compote nga walay asukar. Aron magluto ang sabaw, ituslob ang itlog nga sabaw sa manok ngadto sa nagbukal nga tubig ug idugang ang mga hiwa nga mga utanon: patatas, cabbage, carrot, beet ug uban pa. Magluto sa mga utanon sulod sa usa ka yugto nga kaluhaan ngadto sa traynta ka minuto.
Dinner . Alang sa panihapon, usa ka vinaigrette nga adunay mga utanon o usa ka salad (carrots, mansanas, walnuts ug dugos) ang angay. Ang mga mansanas ug mga carrot giputol sa mga piraso ug gisagol kini sa mga walnuts ug dugos. Kung wala ka adunay igong salad, nan makainom ka og baso nga yogurt o yogurt skim. Ang agtang nagkinahanglan sa pag-inom sa usa ka baso sa bisan unsang kinaiyanhon nga duga sa prutas, ang labing maayo nga bag-ong gipuga.
Sa ingon nga usa ka pagkaon nga imong mahimo paglabay sa duha ngadto sa unom ka kilo matag semana. Apan ang tanan nga indibidwal.
"Kusog" nga pagkaon
Usa kini sa labing popular nga mga pagkaon sa Europe. Gisunod kini sa daghang mga babaye ug bisan sa mga bitoon. Ang pagkaon naglakip sa ubos nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Apan, ang pagkaon gi-refer sa kategoriya nga estrikto, busa kung adunay mga problema sa panglawas, nan kini mas maayo nga likayan kini.
Ang pagkaon nga menu yano kaayo :
Lunes: kinahanglan ka mag-inom og usa ka litrong gatas sa tibuok adlaw. Gitugotan usab sa pag-inom sa green tea ug sa gihapon mineral nga tubig sa walay kutub nga gidaghanon. Ang ingon nga pagkaon makatabang kanimo sa pagpaayo sa imong lawas ngadto sa pagkaon.
Martes: Niining adlawa gitugutan ang pagkaon sa 200 ka gramo nga ubos nga tambok nga keso sa cottage ug pag-inum sa dili mapugngan nga duga nga walay mga pagdili. Ubos sa ban - banana ug grape juice.
Miyerkules: kini nga adlaw lisud kaayo, tungod kay gitugotan kini sa pag-inom lamang sa dili-carbonated nga mineral nga tubig.
Huwebes: ang usa kinahanglan mokaon og upat ka linuto nga patatas sa usa ka uniporme ug moinom og 800 ml juice, gawas sa saging ug grape. Mahimo ka mag-inom sa tubig nga walay mga pagdili.
Biyernes: kinahanglan nga moinom ka labing menos duha ka litro nga tubig ug kaonon ang lima ka mansanas.
Sabado: kaon sa tibuok adlaw nga unsalted lean meat (250 gramos) ug juice nga walay asukal-800 ml.
Dominggo: mahimo ka mag-inom lamang sa purified mineral water ug usa ka litro sa kefir.
Kung hugot ka nga nagsunod sa kini nga pagkaon ug wala mogamit sa bisan unsang gidili nga mga produkto, nan sa usa ka semana makadula ang timbang sa lima ngadto sa pito ka kilo. Apan ang agianan sa pagkaon kinahanglan nga hapsay - makadugang sa mga pagkaon ngadto sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin. Human sa katapusan sa pagkaon girekomendar sa pag-inom sa usa ka kurso sa multivitamins.
Diet Pause
Kini nga pagkaon gihimo sulod sa napulo ka adlaw. Ang diwa niini mao nga ikaw kinahanglan nga mokaon sa gagmay nga mga tipik, sa gagmay nga mga bahin. Kung kini husto nga gisunod, nan sa napulo ka adlaw kini mahimong mga upat ka kilo. Ang pagkaon giugmad sa Finnish nga mga nutrisyonista sa Finland. Onesnozhnaya ug makapaikag.
Banabana nga menu alang sa praksyonal nga gahum :
Adlaw sa usa:
Ang unang pamahaw: usa ka puti nga cracker, usa ka itlog, usa ka tasa nga tsa nga walay asukar;
Ang ikaduha nga pamahaw (duha ka oras sa ulahi): usa ka pear ug tambok nga walay yogurt nga walay asukar;
Paniudto (sulod sa tulo ka oras): usa ka linuto nga patatas, 150 ka ml nga sabaw sa utanon, usa ka presko nga cucumber usa ka baso nga mineral nga tubig;
Hapon nga snack (sa usa ka oras ug tunga): usa ka cookie ug usa ka baso nga walay tambok nga yogurt;
Ang unang pagkaon (duha ka oras sa ulahi): 100 gs sa mga carrots ug sour cream, 100 g nga linuto nga cod;
Ang ikaduha nga panihapon (duha ka oras sa wala pa matulog): 100 g sa ubos nga tambok nga keso nga cottage ug usa ka tasa nga chamomile tea.
Duha ka adlaw:
Unang pamahaw: 200 g sa oatmeal nga giluto sa tubig ug usa ka tasa nga kape nga walay asukar;
Ang ikaduha nga pamahaw (human sa duha ka oras): 100 g sa ubos nga tambok nga keso sa cottage, gisablig uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga berde;
Paniudto (sulod sa tulo ka oras): 100 g nga brown nga linuto nga bugas, 150 g nga sabaw nga manok nga may mga rusks, 100 g nga puti nga linuto nga karne, ug usa ka baso nga mineral nga dili carbonated nga tubig;
Hapon snack (sa usa ka oras ug tunga): usa ka ad-ad sa tinapay sa Borodino nga adunay usa ka baso nga curdled gatas;
Ang unang panihapon (duha ka oras sa ulahi): cutlet sa karne ug 100 gramos nga berde nga salad sa sibuyas ug radish nga lana sa asin;
Ang ikaduha nga panihapon (duha ka oras sa wala pa matulog): 50 ka gramo sa gahi nga keso ug usa ka tasa nga chamomile tea.
Ikatulong Adlaw:
Unang pamahaw: pinirito nga mga itlog, cracker, usa ka tasang berde o herbal nga tsa nga walay asukar;
Ang ikaduha nga pamahaw (duha ka oras sa ulahi): usa ka saging;
Panihapon (human sa tulo ka oras): 100 g pilaf, 150 ml sabaw - mashed patatas nga may mga uhong ug sour cream, usa ka baso nga dili carbonated nga mineral nga tubig;
Hapon snack (sa usa ka oras ug tunga): gingerbread ug 100 gramos nga keso;
Ang unang pagkaon (duha ka oras sa ulahi): duha ka piraso sa shish kebab, 100 g nga salad gikan sa varenoyceklyk;
Ang ikaduha nga panihapon (duha ka oras sa wala pa matulog): 30 g nga bugas nga puno sa usa ka baso nga pag-inom og yogurt.
Sama sa imong nakita, ang matag usa sa gipresentar nga mga diyeta magkalahi kaayo ug makapaikag. Ang matag babaye makapili sa usa nga labing gusto niya.