Ang nag-unang lagda sa pagkaon sa protina-carbohydrate mao ang husto ug makanunayon nga alternation sa mga carbohydrates nga anaa sa imong pagkaon. Dugang pa nga importante nga bahinon ang tibuok nga pagkaon sa mga bahin (mga siklo), ang matag usa niini nga mga siklo naglakip sa suplay sa protina, low-carbohydrate, high-carb nga mga produkto ug sa ikatulong siklo, kini mga medium-carbohydrate nga mga adlaw.
Dugang pa mahitungod sa mga siklo
- Sa mga adlaw sa ubos nga karbohay nga nutrisyon, kinahanglan nga gamiton ang pipila ka mga carbohydrate kutob sa mahimo gikan sa 0 ngadto sa 1.5 g / kg, apan ang protina mahimong maut-ot sa kantidad nga 3 ngadto sa 4 g / kg.
- Ang mga adlaw sa vasocoaglycerid puno sa mga carbohydrate gikan sa 5 ngadto sa 6 g / kg, apan ang gidaghanon sa protina kinahanglan nga mapakunhod gikan sa 1 ngadto sa 1.5 g / kg.
- Sa mga adlaw sa kasagaran nga konsumo, ang timbang nga nutrisyon ug pagkuha sa protina ug carbohydrates parehas, carbohydrates gikan sa 2 ngadto sa 2.5 g / kg, ug mga protina gikan sa 2 ngadto sa 3 g / kg.
Kining yano nga pamaagi makapainteres kaayo sa lawas, alang sa mga adlaw nga konsumo nga ubos sa carbon, ang lawas hapit hingpit nga magutlo sa glycogen. Makit-an kini sa mga kaunuran ug atay, ang pangunang gimbuhaton niini mao ang suplay sa enerhiya alang sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan. Busa, sa ingon nga mga adlaw girekomenda ang paggamit sa pipila nga mga tambok nga dili saturated, pananglitan, nut oil. Mao kana, kung ang imong reserba sa enerhiya ang gikapoy, ang lawas magsugod sa aktibo nga pagkaon sa tambok nga mga reserba. Apan ang lawas usa ka maalamon ug maliputon nga mekanismo sa pagpuyo, sa tambok kini usa ka lutoon nga stock alang sa usa ka adlaw nga ting-ulan, dili malapas, nga dili mahimo nga ingon niini ug hingpit nga malaglag. Busa, ang lawas mag-amping sa tambok, ug ang enerhiya nagsugod sa pagkalos gikan sa lain nga anaa nga tinubdan - kini nga tisyu sa kaunuran.
Ang adlaw nga high-carbon gidisenyo lamang aron dili makakaon ang kaunuran. Sa diha nga, sa panahon sa hingpit nga kakapoy, imong gihatagan ang organismo og dako nga suplay sa mga carbon, sa ingon nagpadayon sa pagsunog sa tambok, samtang gipaubos ang pag-inom sa mga protina. Human sa maong mga kapit-os, ang organismo sa kataposan mapukan sa rehimen, kini maayo, tungod kay sa ingon nga kalibug siya magaut-ot gayud sa mga tambok, ug ang glycogen magtigum sa mga kaunuran ug atay.
Apan usa ka adlaw dili igo alang sa pagtigum sa glycogen, busa adunay laing kasarangan, balanse. Niini nga adlaw ang mga carbohydrate mas ubos, ug ang protina sa kasukwahi - labaw pa, ug ang nauli nga mga carbonado gipahiuli.
Pagbalhin Ulan
Namatikdan nimo ang usa ka mahait nga pagkunhod sa gibug-aton, ang duha ka mga adlaw mahimong moadto sa mga 1 ka kilo, apan kini dili tambok ug dili timbang sa kaunuran, sa kadaghanang mga kaso, kini dugang nga likido gikan sa lawas. Makombinsir ka niini sa pipila ka mga adlaw, sa dihang kini nahimo, dugang pa, uban ang panimalos. Kini mahitabo tungod kay ang gram sa carbohydrates makahimo sa 4 gramos nga tubig, busa ang gibug-aton modaghan pag-ayo. Sa katapusan sa kini nga siklo, ang tanan mahulog sa dapit, sa atong kahimtang, ang gibug-aton dili sama ka importante sa gidaghanon. Aron maobserbahan kining mga pagbag-o, kinahanglan nimo nga himoon ang mga pagsukod sa lawas sa pagsugod sa pagkaon aron tan-awon ang mga resulta human sa pagkaon.
Positibo nga mga gutlo sa ingon nga usa ka alternation
Ang metabolismo tungod sa ingon ka mahait ug kanunay nga pagbag-o gibunalan nga makanunayon, nagsugod sa pagkaon sa sobra nga tambok, samtang ang imong lawas dili naanad sa bisan unsang piho nga pagkaon ug kanunay nga kaloriya. Sa ingon nga alternation, dili nimo ipagawas ang imong kalig-on, ug kanunay nga anaa sa normal nga tono, mahimo ka nga luwas nga magtrabaho, bisan sa pisikal nga pagpaningkamot. Dugang pa, ang mga paghan-ay sa matang sa pagbansay girekomendar sa panahon sa pagkaon, ilabi na sa taas nga adlaw sa carbon, apan dili kini gikinahanglan ang imong panglawas ug pagsalig sa mga pagbati sa lawas. Adunay usa ka opinyon nga ang pagbansay mas maayo nga buhaton sa buntag sa ika-upat nga balanse nga adlaw sa siklo, pag-usab, pagkuha sa ilalum nimo.
Ang kanunay nga pagpasig-uli sa carbon dili magtugot sa imong lawas nga mokaon nga walay kalooy sa tisyu sa kaunuran, kon dili ang proseso sa metabolismo mohunong sa kawsa kon ang usa ka tawo dili mokaon ug dili mawad-an sa timbang.
Ang lain nga dagway - usa ka maayo nga pagbati ug hataas nga moral nga tono, kini nga kondisyon nagpadayon sa mga tawo nga anaa sa pagkaon sa protina nga carbonaceous, ang lawas dili maluya tungod sa kakulang sa pagkaon. Ang mas lisud nga mga adlaw ang tanan nga tulo, ug ang ikaupat mao ang usa ka adlaw sa pagpahayahay ug ikaw makahatag sa organismo og gamay nga ordinaryo nga pagkaon. Sa katapusan, kinahanglan nimo nga masabtan nga ang pagkaon dili kaayo ang tiyan, ug ang utok, diin ang mga rebelde tungod sa pagdili sa pagpadayon nga permanente.
Ang labing importante nga bentaha niini nga pagkaon mao nga kini epektibo gayud alang sa tanan nga mga tawo ug wala magdala og negatibo nga mga aspeto.
Mga rekomendasyon alang sa usa ka pagkaon
Usa ka siklo sa upat ka mga adlaw, kini dili usa ka sundanan ug dili usa ka timailhan, kini mahimong mausab kung gusto nimo, ipabilin lang ang order. Mahimo nimong gamiton ang ubang mga kapilian:
- gikan sa usa ka semana, 5 ka adlaw nga pagkaon nga walay carbohydrates, ug duha ka adlaw mopuno sa lawas nga adunay carbohydrates;
- tulo ka adlaw nga pagbabag, 1 ka adlaw nga taas nga carbohydrate, ug average nga 1 adlaw;
- duha ka adlaw nga carbohydrate ug usa ka adlaw nga protina;
- unom ka adlaw alang sa duha, 2 protina, 2 high-carbohydrate, 2-carbohydrate;
- mahimo usab ka magkaon sa protina matag adlaw, apan kinahanglan nimo nga dugangan ug kunhoran ang carbohydrates.