Naghisgut kami mahitungod sa mga kalamboan ug kahasol sa labing baratong porma sa pisikal nga edukasyon - jogging.
DICTIONARY
Ang Jogging (gikan sa Ingles nga jogging) usa ka pagbansay o pag-ehersisyo sa jogging aron sa pagpadayon sa pisikal nga kabaskog ug pagpalambo sa panglawas.
Sa tingpamulak ug ting-init, ang mga parke sa siyudad ug mga kwadrado gibahaan sa mga manggugubat alang sa panglawas ug usa ka yagpis nga tawo. Bisan unsa pa ka himsog ang mga instruktor sa kahimsog ug mga tag-iya sa pag-ayo sa mga sentro sa panglawas, walay mas sayon ug mapuslanon kay sa dili pa imbento sa banal nga jogging. Nganong siya madanihon kaayo?
Ang pag-jogging, o pag-jogging, mao ang pinakamaayong paagi sa pagpalig-on sa kahimsog, pagkunhod sa timbang ug pagporma sa lawas. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kolesterol ug asukar diha sa dugo, pag-normalize sa timbang, pagpalambo sa metabolismo, pagbansay sa cardiovascular ug respiratory nga mga sistema ug bisan sa pagpalambo sa kahimtang sa panit. Plus magically makaapekto sa ubos nga lawas. Busa kon gusto ka nga makalingkawas sa cellulite sulod sa pipila ka mga bulan, hugtan ang tiyan, himoon ang mga pungpong sa agup-op, ug ang mga paa-hikot, ibitay ang mga sapatos, ibutang ang mga headphone nga may incendiary music - ug ipadayon ang presko nga hangin. Ang mas maayo nga gidugayon sa pagbansay depende sa imong mga tumong ug lebel sa pagpangandam. Kon wala ka pa makaadto sa gym sa dugay nga panahon, magsugod uban sa 10 - 15 ka minuto nga sayon nga pagdagan. Pagkahigmata? Lakaw sa paglakaw.
Alang sa mga higala nga adunay pisikal nga kultura sulod sa sobra sa usa ka tuig, mahimo ka magpraktis sa pag-jogging sulod sa 30-40 ka minuto.
Puyo ug ruta
Sa kinatibuk-an, ang pagdagan gikonsiderar nga usa ka medyo monotonous nga ehersisyo. Aron dili mamatay gikan sa kalaay, himoa ang matag jog dili sama sa una. Sulayi nga usbon ang ruta sa mas kanunay. Kon ikaw modagan sa mga parke ug mga kwadrado, agi og bag-ong mga agianan ug mga agianan nga ang imong tiil wala pa magsugod. Ayaw kahadlok sa hillocks ug mga kaliwat - sa ingon nga mga lugar, ang mga kaunoran gilakip sa buhat, nga sa kasagaran wala nalangkit.
Atol sa pagbansay, ayaw tapok sa pag-usab sa tempo. Pananglitan, pagbuntog ang nag-unang bahin sa distansya nga may kasarangan nga tulin. Ug matag 5 ngadto sa 10 minutos, paspas ang pagdagan - gamay nga mga bahin sa pinakataas nga rate. Pagtrabaho sa limitasyon sa 10-30 segundos, depende kung unsa ang imong gibati. Aron madugangan ang luwan, matag karon ug unya makadagan ka sa taas nga bat-ang o paghimo sa likod nga pagsilhig, nga naningkamot nga makakuha og tikod sa mga sampot.
Sa pagpahait sa pamaagi ug pagpadali, paghikay sa mga lumba sa marathon, pagtrabaho alang sa paglahutay. Matag higayon nga dugangan ang gidugayon nga pagbansay sulod sa 3 - 5 ka minuto, ug sa dili madugay sayon ra nimo mabuntog ang gilay-on nga 5 ka kilometro. Imong makita, sa laing usa o duha ka bulan dali ka modagan sa tibuok napulo.
Pag-jogging sa buntag: "alang" ug "batok"
Daghan gihapon ang nagsunod sa opinyon nga kinahanglan mo nga mogawas nga walay run-dawn. Tinuod, ang mga doktor ug mga magtutudlo wala pa makahimo sa usa ka consensus sa niini nga isyu. Sa usa ka bahin, ang mga ehersisyo sa buntag nga walay sulod nga tiyan makatampo sa epektibong pagsunog sa tambok. Sa pihak nga bahin, ginabug-atan nila ang lawas, nga nagatrabaho sa bug-os nga gab-i sa mahinay nga kadasig.
Ang nag-unang butang nga mahimo nimo nga itambag larks: dili load sa kasingkasing diha-diha dayon human sa imong miambak gikan sa higdaanan, sa pagtugot sa lawas sa swing. Ayaw tapok sa paghimo sa mga ehersisyo sa buntag, daghang mga ehersisyo, pag-inom og kalainan ug pag-inom og usa ka baso nga tubig.
Right Sneakers
Sa pagkatinuod, ang mga sapatos nga imong gikinahanglan nga magdagan sa kadalanan, hapit dili lahi sa mga kasagarang gipalit alang sa klase sa hawanan. Ang modernong mga modelo sa propesyonal, ug semi-propesyonal nga sapatos nga adunay running adunay maayo nga katugbang ug igo nga kalig-on. Busa, sila mahimong magsul-ob alang sa pagbansay sa ilawom sa atop, ug alang sa lab-as nga hangin. Tinuod, sa ulahing hitabo dili sila makaalagad kanimo.
Laing butang, kung gusto nimo nga mag-ehersisyo, maglikol sa mga kilometro sa dili maayo nga lugar. Sa kini nga kaso, pagpili sa mga sapatos nga pangpang gamit ang usa ka espesyal, mas agresibo nga drowing sa lambuyog - kini naghatag og maayo nga pagkupot sa ibabaw.
KALIG-ON SA KINABUHI
Kinsa ang contraindicated sa jogging
Ang pag-jogging nga kontraindicated alang sa mga tawo nga nag-antos sa arthritis ug uban pang mga hiniusa nga mga sakit, ingon man sa varicose veins, tungod kay kini naghatag shock loading.
Sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo, gikinahanglan ang pagkonsulta sa usa ka doktor alang usab sa mga nag-antos sa sakit sa pagkatawo sa kasingkasing ug mitral stenosis, lainlaing matang sa arrhythmias, high blood pressure, chronic kidney disease, glaucoma ug progressive myopia, ug kadtong adunay atake sa kasingkasing o stroke.
BUGS MISTAKES
Gikalimtan nila ang mahitungod sa pagpainit.
Ang pagdagan sama ka seryoso nga pagbansay sama sa uban. Busa, sa bisan unsa nga kaso dili pagpasagad sa mga warm-up. Sa wala pa ang pagsugod, siguroha ang paghulma sa dagkong mga grupo sa kaunuran, kung dili ang mga kadaot dili kalikayan.
Kuhaa ang sayup nga dagan.
Ayaw pagsugod sa pagbansay sa high speed. Padayon sa pamaagi - una nga paglakaw, dayon hapsay nga moadto sa sayon nga pagdagan ug anam-anam nga modako ang gikusgon.
Ayaw pagsukod sa pulso.
Sa pagdagan sa parke, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong kaayohan, maingon man sa hall. Busa, matag karon ug unya, sukda ang pulso, tan-awa ang gininhawa. Hinumdomi, ang pinaka-epektibo nga tambok masunog kung ang kasingkasing magbuut sa kadugayon nga 60-70% sa maximum (ang maximum nga heart rate gikalkula sa pormula: 220-edad). Ang mga giandam nga mga magdadagan mahimong mas grabe pa kaayo aron ang pulso mao ang 65-75% sa maximum nga heart rate.
Ayaw sunda ang pamaagi .
Adunay usa ka opinyon nga kini mas epektibo sa pagdumala sa lapad nga lakang kay sa usa ka gamay nga lakang. Kini usa ka tumotumo! Ang sobra nga gilapdon sa lakang nagdugang sa epekto nga gibug-aton, nagdala sa pag-overstrain sa mga lutahan ug mga ligamente, ug sa ingon, sa mga kadaot.
Nag-overextended.
Sa pagpangita sa usa ka dali nga resulta, imong gibug-atan ang lawas ug gilayon nga gikapoy sa mga gikapoy nga ehersisyo. Ug dili lamang sa pisikal, apan sa moral usab. Ingon nga resulta, ang mga pagtulun-an makaangkon og dili hamtong nga kinaiya, ug ang pisikal nga edukasyon dali nga makalaay. Sulayi ang pagtan-aw sa proporsiyon, ayaw kalimti ang unloading nga mga adlaw ug labing menos 1 - 2 ka adlaw sa usa ka semana mobiya alang sa pahulay.
kp.ru