Gidisenyo kini alang sa matag lami, aron ang matag usa kanato makahimo sa pagpangita sa angay nga komplikado alang kaniya-antistress. Ang mga espesyal nga ehersisyo aron makarelaks ang mga kaunuran makatabang kanimo.
Yoga-Nidra Divine Relaxation
Kini makatabang sa madali nga pagkuha sa kabalaka ug pagpasig-uli sa kalig-on, pagtagbaw sa lawom nga kalingawan sa hunahuna ug lawas, paghawan sa hunahuna sa kabalaka nga mga hunahuna ug mga pagduha-duha, gikinahanglan lamang nga makat-on sa pagsulod sa tunga nga kahimtang tali sa pagkatulog ug pag-aman. Ang usa ka mubo nga pagtulun-an (20-30 ka minutos) mahimong mopuli sa pipila ka oras nga pagpahulay. Kini nga direksyon usahay gitawag nga yoga alang sa mga tapulan nga mga tawo, apan kini nagtugot kanimo sa pagkuha sa tanan nga mga clamps, pagpalihok sa mga abilidad sa paglalang ug sa pagpangita sa usa ka kalit nga solusyon sa komplikadong mga problema nga maoy hinungdan sa atong kabalaka. Kinahanglan mo lamang ang bug-os nga konsentrasyon. Aron makab-ot ang mas dako nga epekto, mas maayo nga magpraktis og maayo sa hingpit nga kahilom ug ubos sa giya sa usa ka magtutudlo. Ania ang usa ka kahayag nga pamaagi alang sa mga nagsugod. Pagbakho sa imong likod, mga bitiis nga maghiusa, mga kamot sa daplin sa punoan, ipiyong ang imong mga mata. Ibugkos ang mga brush sa lock, ibutang kini sa likod sa imong ulo ug tunga ang tibuok mong lawas. Dayon i-extend ang imong mga bukton agi sa punoan ug kalmado dayon. Ang usa ka sulundon nga lugar alang sa pagbansay sa mga himnanan sa kontra nga kahasol mao ang usa ka biniyaan nga baybayon sa daplin sa surf. Dili ba kana posibilidad? Dayon maghunahuna sa hilom sa hilum nga mga balod ug malumong dagat. Ang mga medyas ug mga tikod uban sa usa ka gamay nga gibahin, ang mga brush mahulog sa mga gusok sa mga palma. Ang ulo mahimong makatabok sa kilid. Kuhaa ang nahibilin sa tensiyon, sugod sa tuo nga kamot, unya gibiyaan, dayon ang duha ka kamot sa sama nga han-ay, ang mga bitiis nagsugod gikan sa tuo nga tiil, ug sa katapusan hingpit nga pahulay ang mga sampot, likod, tiyan, dughan, liog. Ang tumong mao ang paghimo sa usa ka pagbati sa kabug-at ug kainit. Hapsaya ang imong nawong, sa hunahuna nga nagsusapinday sa imong agtang gamit ang imong kamot. Sulayi nga mabati ang tibuok lawas. Sa matag higayon nga makab-ot ang "balaang paglulinghayaw" mas sayon ka.
Mudras sa kalinaw
Ang mas simple apan dili kaayo popular nga bersyon sa yoga alang sa relief nga tabang maalamon. Kini nga arte, nga popular sa India ug China, sobra na sa 2 ka libo ka tuig! Nahibal-an nga daghang mga endings sa nerve ang gikonsentrahan sa mga tumoy sa tudlo, ug ang mga healing sa sidlakan nagtuo nga ang nag-unang mga agianan sa enerhiya nga may kalabutan sa mga importante nga internal nga organo nagaagi sa mga tudlo. Ang pagkonektar kanila sa usa ka paagi, mahimo nimo ang pagbuhat sa imong lawas. Kini mga maalamon, nga nagtugot sa pagtangtang sa kabalaka. Pagtrabaho sila sa duha ka kamot sa makausa, maayo nga paglingkod, balik nga tul-id, sulod sa 3 ka minutos. Ang labing paborable nga panahon alang sa klase mao ang buntag o gabii. Maalamon nga kahibalo: makatabang sa paghupay sa tensiyon sa emosyon, kabalaka, kahadlok, kabalaka. Nagpalambo sa konsentrasyon, nagpasiugda sa katuyoan sa utok. Girekomenda alang sa insomnia o sobra nga pagduka. Ikonektar ang tudlo sa tudlo sa thumb pad. Tuy-od ang nahibilin nga mga tudlo nga dili mapugngan. Mudra sa kinabuhi: naghatag sa usa ka reserba nga kusog ug paglahutay, nagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan, nagpabalik sa kalig-on human sa kapit-os. Ikonektar ang gagmay nga mga pad sa gamay nga tudlo, singsing nga tudlo ug kumagko. Punto ug tunga nga tudlo tul-id nga walay tension. Maalamon nga yuta: naghatag panalipod gikan sa negatibong epekto sa enerhiya sa gawas. Ikonektar ang mga lutahan sa kumagko ug singsing nga tudlo nga adunay gamay nga presyur. Ang nahabilin nga mga tudlo tul-id. Ang paglakaw sa "tulin nga hinay" mao ang No. 1 nga tambal alang sa kabalaka, ug, sumala sa mga physiologist, kini ang labing epektibo ug barato nga paagi sa paghupay sa tensyon. Busa, kon ang tensiyon magatabon kanimo sa usa ka ulo, sulayi nga biyaan kini. Ang pag-antos sa pagkabalaka lahi sa naandan nga usa nga imong gisugdan kini sa usa ka taas nga gikusgon (magpuasa, ingon og nagdali ka), ug hinay-hinay hinay-hinay. Sa pipila ka mga minuto imong mabati nga nahigawas ka sa kabalaka, nahibal-an kung unsay imong buhaton ug kung ngano. Ang ingon nga paglakaw makatabang sa pagtukod sa mga hunahuna, makahimo sa paghunahuna sa direkta, kalma nga paagi.
Sayaw therapy, padayon nga pagpamalandong
Kon ang gisukod nga ehersisyo makalaay kanimo, ug ang pagpamalandong ug pagpamalandong daw komplikado kaayo, unya sulayi ang pagsagubang sa kabalaka sa tabang sa sayaw. Ang buluhaton mao ang pagpugong sa internal nga dagan sa mga hunahuna, nga nagtutok sa mga kalihokan sa gawas. Paningkamut nga mobalhin gikan sa mga sumbanan, molihok diha-diha, mosunod sa musika ug sa imong lawas. Asa magsugod? Walay tino nga hugpong sa pagbansay niining mga us aka mga us aka mga direksyon, apan adunay mga espesyal nga mga pamaagi. Sulayi kini!
"Gamay nga Sayaw". Hilom kaayo nga ehersisyo, maayo alang sa pagpainit. Ang ideya mao ang paggamit sa usa ka gamay nga enerhiya aron sa pagluwas sa sitwasyon. Pagbarug sa tuo sa imong mga mata sa pagsirado, imong mabati nga ang imong lawas sa dili kinabubut-on magsugod sa paglabay sa diyutay. Pagbantay sulod sa pipila ka mga lakang sa luyo niini nga mga lihok, padayon nga balanse. Ug dayon magsugod sa pag-uyog nga mas kusog aron dili makabalanse. Ayaw pagdala sa usa ka pagkahulog, paghimo sa usa ka dali nga lakang ug pagbalik ngadto sa usa ka lig-on nga posisyon. Alang sa kaluwasan, himoa ang ehersisyo sa usa ka kauban o batok sa usa ka kuta. Ang ingon nga dula sa nipis nga bahin makatabang sa pagpangita sa sentro sa pagkabalanse, lakip ang kalag.
Ang espesyal nga komplikado nga ehersisyo nga "Anti-stress-charge"
Pag-apil sa espesyal nga pisikal nga pagbansay sa buntag ug sa gabii sa mga panahon sa kabalaka, aron nga walay pagkawala sa panglawas nga imong mabuntog ang pagsulay sa stress. Himoa ang tanan nga mga paglihok sa usa ka hinay nga paso, kini lamang ang makahatag kanimo og kalinaw sa hunahuna.
1) Barug nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, ibira ang imong tiyan. Panginhawa, ipataas ang imong mga kamot ug tunga. Paggawas - ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid.
2) Ibutang ang lapalapa sa imong mga tiil. Mag-atubang sa unahan, naningkamot nga matandog ang salog gamit ang imong mga tudlo (mga tiil nga tul-id). Paghupot niini nga posisyon, anam-anam nga magdala sa panahon ngadto sa 3 ka minutos. Pag-agi, pagginhawa ug pagginhawa, pagpahuway sa imong mga kamot, pag-uyog sa mga brush.
3) Lingkod sa usa ka lingkuranan, lut-od, gikuptan ang imong mga kamot sa kandado ug ipahaum kini alang sa inspirasyon. Pagmata ug pagrelaks. Pagbarug, pagpahid sa hangin pinaagi sa ilong, paghupot sa imong ginhawa ug buhian pinaagi sa baba, matag usa, nga nagtuybo ug nagdrowing sa tiyan (minimum nga 10 nga mga siklo sa respiratoryo).
4) Lingkod sa salog, pahawa - iisa ang imong mga bitiis sa ibabaw sa salog, ibitay ang mga medyas sa imong kaugalingon, magsandig sa unahan, nga daw nagsulay sa pagkab-ot sa mga tiil. Paggawas, pagrelaks.
5) Ibutang ang imong tiyan ug ibayaw sulod sa 30 segundos, nga maghunahuna nga ikaw gibira sa mga bukton ug mga bitiis sa lainlaing direksyon.