Gipamatud-an sa mga siyentipiko ang dakong papel sa pisikal nga ehersisyo sa pagpalambo sa suplay sa dugo ngadto sa utok ug pagpugong sa sobra nga paghago sa pangisip. Base niini,
Mga pinatuyo nga mga ehersisyo alang sa mga representante sa nagkalain-laing propesyon. Sugod gikan sa mga "aktibo sa pisikal" nga mga propesyon, nga nahuman uban sa mga mamumuo sa intelektuwal nga buhat. Ang tambag sa mga siyentipiko makatabang kanimo nga makat-on unsaon sa madali nga pagkawala sa kakapoy ug sa madali makakuha og kalig-on.
Ang usa ka espesyal nga lugar sa mga complex nga gipanag-iya sa pagbansay sa visual ug vestibular sensory organs. Kinahanglanon ang labing maayo nga pagbuhat niini nga mga organo sa igpasiugda dili lamang alang sa malampuson nga kalihokan sa edukasyon, kondili alang usab sa bisan unsang uban nga may kalabutan sa talagsaong emosyonal nga kapit-os. Unsang mga ehersisyo ang makatabang sa paghupay sa kakapoy ug pagkalig-on human sa taas nga mental nga buhat? Alang sa pagpahulay ug pagbansay sa vestibular organ sa mga sensya, mahimo nimo gamiton ang mosunod nga mga pagbansay:
1) mahinay nga pagtuyok sa ulo (7 - 10 miliso sa tuo ug sa wala);
2) 7 - 10 ulo nga nag-una ug paatras;
3) mahinay nga pagtuyok sa ulo ngadto sa tuo ug sa wala;
4) lingin nga lihok sa punoan sa palibot sa vertikal nga axis;
5) paglibut, ingon sa usa ka waltz.
Ang matag matang sa paglihok gihimo sulod sa usa ka minuto. Dayon usa ka paghunong sulod sa lima ka segundo nga gisundan sa sunod nga kalihukan. Sa una, ang gidaghanon sa paglihok hinay (usa ka kalihukan sulod sa 2 segundos). Dayon ang ilang paspas nga pagtaas sa duha ka lihok matag segundo.
Kon dugay ka nga magbasa, isulat ug bati nga ang imong mga mata gikapoy (usahay magsugod sila sa tubig), maghimog napulo ka minuto nga pahulay. Ang pagtangtang sa gikapoy nga mga mata makatabang sa maong mga ehersisyo:
1) Pagtak-op sa imong mga mata sa hugot sulod sa 3 segundos, dayon buksi sa samang higayon (balik-balik 5 - 7 ka beses);
2) paghimo sa pipila ka mga hinay nga conjugate mata lihok sa usa ka lingin ngadto sa usa ka kilid o sa lain (5 ngadto sa 7 nga mga panahon);
3) tan-aw sa unahan, dayon hinay-hinay nga makita ang tumoy sa ilong (5 - 7 ka beses);
4) paghimo sa daghang mga mata sa mga mata sa tuo ug sa wala (5 - 7 ka beses), ug usab pataas ug paubos (5 - 7 ka beses);
5) pagmasahe sa mata uban ang tulo ka mga tudlo sa matag kamot. Sa paghimo niini, sayon nga ipadayon ang imong mga tudlo sa ibabaw nga eyelid sa matag mata, human sa 1 ngadto sa 2 segundo, kuhaa ang imong mga tudlo gikan sa mga tabon sa mata. Ug dayon usab sayon nga magpadayon. Ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa sulod sa 30 segundos, nga walay masakit nga mga pagbati. Gikinahanglan nga pug-on ang mga mata sa nagkalainlain nga frequency, ug ayaw paglangan pagginhawa.
6) paglingkod, pagsarado sa mga tabon sa mata, pagmasahe kanila gamit ang mga lihok sa lihok sa lingin nga kamot sulod sa usa ka minuto;
7) uban ang sirado nga mga tabon sa mata, ipataas ang imong mga mata sa ibabaw, paubos, moliko sa tuo, dayon - sa wala;
8) hinanaling magpangidlap sulod sa 1 ngadto sa 2 ka minutos.
Ang uban niini nga mga ehersisyo mahimong ipahigayon ug sa panahon sa mubo nga pagpahulay sa proseso sa pagtuon o pagtrabaho sa computer.
Angay nga hinumdoman nga ang mental nga buhat kasagaran gilangkit sa panginahanglan nga molingkod sa dugay nga panahon sa usa ka posisyon nga wala'y mahimo. Ug kini mosangpot sa tension sa mga kaunuran sa likod, okiput, ug sa katapusan ngadto sa pagdugang sa emosyonal nga tensyon. Aron malikayan ang hypodynamia ug paghupay sa emosyonal nga kapit-os, among girekomenda ang daghang mga ehersisyo nga may kalabutan sa matag-panahon nga tensyon ug pagpahayahay sa kaunuran:
1) Lingkod, tul-id ang lawas, dad-a balik ang imong mga abaga. Dayon hugti ang mga kaunuran sa likod ug kuhaa ang scapula. Magpabilin sa niini nga posisyon, hunahuna nga mag-ihap ngadto sa napulo, dayon hinay-hinay nga pahulay ang mga kaunuran. Ang pagginhawa binuotan;
2) paglingkod, pagpanghubo, pagkontrata sa mga tiyan sa tiyan ug pagdrowing sa tiyan sa tiyan. Magpabilin sa niini nga posisyon sulod sa 5 ngadto sa 7 segundo, unya hinayhinay nga magpanghimulmol, magduso sa tiyan nga abut sa unahan. Pag-ehersisyo nga madanihon nga sublion ang 7-10 ka beses;
3) molingkod, nga makapakunhod pag-ayo sa mga kalamnan sa glute ug sa gasto niini, ingon og gamay. Hupti ang pose sulod sa 7 ngadto sa 10 segundos, ug hinay-hinay nga magpahayahay. Libre ang pagginhawa. Balika kini nga ehersisyo 5 - 7 ka beses;
4) Lingkod, tul-id ang imong mga bitiis ug higpitan kini, nga dili makuha ang salog. Magpabilin sa niini nga posisyon 7-10 ka segundo. Dayon hinay-hinay nga magpahayahay (libre ang ginhawa);
5) ang mosunod nga ehersisyo gipahigayon sa posisyon nga nagbarug o naglingkod. Sa gasto sa mga panahon - pagkuha og lawom nga gininhawa, mga kamot nga magtaas, ipataas ang mga tudlo. Sa gasto sa duha ka - kalig-on sa mga kaunuran sa tibuok lawas, huptan ang gininhawa sulod sa pipila ka segundo. Alang sa tulo-upat-lima-unom nga pag-relaks ang mga kaunuran, molingkod nga ubos, ang ulo libre nga gipaubos ngadto sa dughan, hingpit nga nagpalayo sa hangin. Sa pagtapos niini nga ehersisyo, pagkuha og pipila ka gininhawa ug dugay nga paghubas;
6) ang pag-ehersisyo gihimo sa posisyon sa paglingkod (pagginhawa dili mabuot). Hupti ang imong mga kamot, pagluhod ug dayon pagpaubos, pagpahayahay kanila;
7) kalma rhythmic, tin-aw nga mga lihok sa posisyon nga nagbarog o naglingkod: kausa - iisa ang mga abaga. Duha - dad-a balik ang imong mga abaga, dad-a ang mga abaga sa abaga (samtang gininhawa). Tulo - upat - ibutang ang imong mga abaga, ibutang ang imong ulo sa imong dughan. Naghimo kami og dugay nga paghubas;
8) usa pa nga ehersisyo. Tungod sa mga panahon, ang mga kamot nahupay ug gipataas ngadto sa mga clavicle. Ang mga sikbit sa samang higayon gipaubos, ug ang lawas gamay nga gihaw-as (inhaling). Kay duha o tulo ka mga kamot - mahulog nga walay bayad, mobalik, ug unya pinaagi sa inertia sa unahan (exhalation);
9) kalmado nga lakang gikan sa tiil ngadto sa tiil ug sa dungan nga rhythmically sa paghimo sa lawas gikan sa kiliran ngadto sa kiliran;
10) makapahulay kutob sa mahimo. Sa makausa - pagginhawa og hinanali, paluyahon ang mga kaunuran sa lawas. Sa gasto sa duha ngadto sa napulo, ang pagkunhod sa tensiyon sa kaunuran ug pagginhawa. Sa gasto sa napulog usa kami gihawa. I-maximize ang imong mga kaunuran. Sa paghimo niini, pagkuha og pipila ka lawom nga pagginhawa ug ginhawa, pagtukod og kalma nga pagginhawa, pag-relax sa imong mga kaunuran bisan pa.
Kini nga mga ehersisyo mas maayo nga buhaton human sa kapit-os, maingon man sa madali nga pagkawala sa kakapoy ug dali nga mga pwersa.
Daghang mga tawo nga dili moapil sa mga sports dili kaayo mobalhin, nga makaapekto sa ilang panglawas ug kapasidad sa pagtrabaho. Kini mapuslanon alang kanila sa pagkat-on sa pisikal nga mga ehersisyo nga makatampo sa pagpalambo sa kaayohan ug kapasidad sa pagtrabaho. Lakip ang intelektwal. Ania ang pipila niini nga mga pagbansay:
1) pagbira sa bisan unsa nga sayon nga "crossbar" (10-12 ka beses);
2) pagbag-o sa pag-jogging uban sa paglakaw. Sa usa ka limitado nga lugar, makadagan ka sa paglakaw sa dapit. Ang gidugayon sa ehersisyo dili mokubos sa 3 minutos;
3) mga ehersisyo alang sa mga kamot ug sa abaga (gihimo nga pagtindog). Ang sinugdanan nga posisyon mao ang mga bitiis, mga kamot sa hawak. Usa ka turno sa tuo, mga kamot sa mga kilid; duha - tulo - usa ka tingpamulak nga hilig ngadto sa tuo nga paa; upat - aron makabalik sa posisyon sa pagsugod. Ang mga pag-ehersisyo gibalik-balik nga 3 ngadto 4 ka beses;
4) usa ka ehersisyo alang sa mga kaunlaran sa kaunuran sa punoan. Ang sinugdanan nga posisyon mao ang mga bitiis, mga kamot sa hawak. Naghimo kita og hait nga mga bakilid sa wala ug sa tuo nga may hunong nga paghunong sa unang posisyon. Ang mga bakilid mahimong duyogan sa usa ka kusog nga pagbuga;
5) ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Ang lalom nga pagginhawa nga naglambigit sa diaphragm, mga kaunuran sa tiyan ug dughan; pagbawi ug tension sa mga kaunoran sa lungag sa tiyan. Ang pag-ehersisyo ginauyunan uban ang grabe nga paghubog sa panahon sa pagbawi sa tiyan o sa usa ka paglangan sa pagginhawa. Usba ang ehersisyo 8-10 ka beses;
6) ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod. Naghimo kita sa usa ka paunahan, dayon gibalik. Ang ehersisyo mahimong ipahigayon uban sa usa ka paglangan sa pagginhawa 10-12 ka beses;
7) mga lihok sa kamot (8-10 beses sa wala ug tuo);
8) pagpanilhig nga mga lihok sa mga bitiis (8-10 ka higayon sa unahan ug paatras);
9) squats (gihimo uban sa usa ka paglangan sa pagginhawa 8-10 ka beses);
10) nga nagdagan, nga nagkalainlain sa paglakaw. Ang pagginhawa binuotan, ang gidugayon sa ehersisyo mao ang 2 minutos.
Sa pipila ka mga kaso, ang gitawag nga mga pamaagi sa reflex-stimulating mahimong gamiton aron mapalihok ang mental nga kalihokan. Sila sa paghupay sa kakapoy ug pagdugang sa kahimsog sa panghunahuna. Pananglitan, "pagsuso" sa usa ka lemon, pagpahid sa nawong ug liog sa bugnaw nga tubig, pagmintal sa ulo. Ang paglihok atol sa pagpahipi sa kaugalingon sa ulo gipahigayon gikan sa korona sa direksyon sa pagtubo sa buhok. Pagsugod sa pag-ehersisyo sa kaugalingon, dayon magpadayon sa paghagbas ug pagtikang, dayon tapuson pag-usab. Gihimo kini pinaagi sa mga tudlo sa mga tudlo ug usa ka palad sa ibabaw sa usa ka panit. Ang mga lihok padayon. Sa diha nga ang paglaglag sa mga lihok sama ra sa diha nga mag-stroking, apan ang kusog nga pagpugos sa panit mosaka. Ang pagtapak gihimo sa usa ka tunga-tunga nga baldado nga palma, usa ka ngilit sa usa ka kamot o may mga tudlo sa mga tudlo.
Ang pagka-produktibo sa mental nga trabaho nagadepende sa dakong kahibalo sa biological rhythms sa imong lawas, sa abilidad sa pagtukod og trabaho, nga nag-isip sa mga pagbag-o sa mga ritmo sa panahon sa adlaw. Ug kinsa nga wala ka masayud sa imong mga biorhythms. Ang mga ehersisyo yano ug wala magkinahanglan og espesyal nga ekipo. Usab alang sa ilang pagpatuman, dili kinahanglan nga mahimong usa ka gibansay nga atleta. Mapuslanon lamang kini nga mahinumdoman sa paspas nga pagtangtang sa kakapoy ug dali nga mga pwersa.