Aron mobati nga malipayon sa maadlaw, ug sa paggiya sa himsog nga estilo sa pagkinabuhi, ang usa ka maayong pagkatulog kinahanglanon. Sa panahon sa pagkatulog, ang lawas gipahiuli, nga nagpatunghag mga hormone nga gikinahanglan alang sa pagtambal sa kaugalingon. Kung unsa ang imong pagkatulog, unsa ka dugay ikaw matulog ug unsa ang mahitabo sa panahon sa pagkatulog - kining tanan adunay mahinungdanong papel sa produksyon sa enerhiya. Sa tibuok nga adlaw, ang mga kemikal nga gigamit sa utok nga hinungdan sa kakapoy, sama sa GABA (gamma-aminobutyric acid) neurotransmitters ug adenosine.
SA DAGHAN NGA DAGHANG:
Paghangyo sa usa ka han-ay, nga matulog. Siguroha nga sa imong kwarto ang usa ka komportable nga temperatura, kasagaran mga 21 ° C, ngitngit, hilum. Likayi ang caffeine, asukal ug alkohol sa gabii. Ayaw pag-ehersisyo, pag-ehersisyo sa gabii sa pagtan-aw. Indi ka magkaon sang ulihi para sa mabudlay nga pagkaon. Paningkamut nga magkaon sa pito ug matulog sa alas onse. Apan ayaw paghigda sa walay sulod nga tiyan. Kung napugos ka nga makakaon sa ulahing bahin, kaon sa usa ka salad.
SUPER-DISCHARGE .
Paghupot ug usa ka diary nga katulog. Makatabang kini sa pagtino sa mga sumbanan nga makapugong kanimo pagtulog. Timan-i kung unsang taknaa ang imong natulog, unsa kadugay nga ikaw nakatulog, ug unsa ka sagad nga ikaw nahigmata sa gabii. Usa ka babaye ang nakadiskobre nga dili makatulog sa mga Martes - sa kasagaran tawgon niya ang iyang ugangan nga babaye. Sa katapusan, siya miangkon sa iyang kaugalingon: "Dili ko ganahan sa akong ugangan nga babaye!" Aron ma-normal ang pagkatulog sa gabii, kinahanglang tudloan niya ang iyang bana nga makigsulti sa iyang inahan.
KALIBRASYON
Ang mga tanom nga nagpasiugda sa pagtukod sa enerhiya gitawag nga adaptogens, o "mga maalam nga tanum". Ang mga adaptogens makapanalipod sa lawas gikan sa tensiyon ug awtomatik nga makontrol ang bisan unsang butang nga sobra ra o gamay ra kaayo nga walay bisan unsang butang nga wala magkinahanglan og pagtul-id. Alang sa mas maayo nga asimilasyon sa phytopreparations, pilia ang mga pormag likido ug powders (capsules), dili mga tablet.
VALERIANA . Ang gamot sa valerian usa ka popular nga tanum sa Russia, sa Europe ug Asia, batok sa stress sa tanom. Dad-a ang 50 ngadto sa 100 mg nga kinuha tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Ang GINSEN makatabang aron mapalig-on ang himsog nga pagkatulog. Kon ikaw ubos sa tensiyon, ang imong hormonal nga lebel mao ang lagmit dili balanse. Ang ginseng sa Asya nagtabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo ug pagbalanse sa lebel sa kolesterol ug mga hormone. Dad-a ang gibana-bana nga 600-1200 mg nga uga nga gamut o 200-600 ka mg nga liquid extract kada adlaw.
ASHVAGANDA . Aron mobati nga kulbahinam, importante kaayo nga makabaton og himsog nga kasingkasing, ug ang ashwagandha makatabang pagpalig-on sa katuyoan sa kasingkasing. Kini nga tanum, nga nailhan usab nga Vitania o Indian ginseng, adunay mga anti-inflammatory properties. Dad-a ang 400-500 mg tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Guntinga ang duha ka dalunggan tali sa kumagko ug tudlo alang sa 20-30 ka segundo alang sa usa ka dali nga pagbawi sa kusog. Ang tanan nga mga meridian moagi sa mga dalunggan, mao nga ang pagpahid sa mga dalunggan makapukaw sa tibuok lawas. Ang mga tiil sa Raziranie mosangpot sa sama nga resulta.
Naluya ba ang imong mga adrenal? Paglingkod sa usa ka ngitngit nga lawak nga atbang sa salamin ug idirekta ang usa ka mahayag nga kahayag sa imong mga mata sulod sa usa ka minuto. Ang mga estudyante kinahanglan nga kontrahon ug mahimong gidak-on sa usa ka pinhead. Kon ang imong mga adrenal glands gikapoy, ang mga estudyante mopalapad ug magpalapad sa daghang mga higayon sa dili pa sila mobalik sa gipalapdan nga kahimtang.
Kung ikaw mosurender ngadto sa mga kamot sa usa ka therapist sa lawas o reflexologist, kini nga mga pamaagi pagpalambo sa agos sa dugo, pagtabang sa oxygen, nutrients ug mga hormone nga molihok nga mas maayo. Nahibal-an nga ang pagmasahe makapahinay sa kasing-kasing sa kasingkasing, makapaluya sa presyon sa dugo ug makapalambo sa mga hormone sa stress. Pagdala sa duha ka matang sa trabaho uban sa lawas nga makasuporta sa usa ka organismo nga adunay ubos nga enerhiya: shiatsu ug acupuncture.