Maluya sa tabang sa pagkaon sa utanon

Ang pagpakunhod ba sa gibug-aton usa ka gamay, apan wala masayud kung unsang diyeta ang pilion? Ang usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa mga dugang nga mga libra mahimong usa ka pagkaon sa utanon. Ang iyang kaanyag dili lamang nga ang lawas gihikawan sa tambok nga mga pilapil, apan dili usab makadaot sa lawas. Sumala sa mga doktor, kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton giisip nga labing demokratiko, tungod kay uban sa mga utanon daghang mga bitamina ug ubang nutrients ang mosulod sa lawas. Nagtoo ang uban nga kini nga paagi sa pagkaon mahimong usa ka paagi aron malikayan ang sakit sa kasingkasing.

Unsa ang basehan sa pagkaon?

Sa pagkatinuod, ang tanan yano ra kaayo: usa ka adlaw nga kinahanglan ka magkaon og usa ka tunga ka kilo nga mga utanon sa bisan unsa nga porma.

• Aron mas lahi ang pagkaon, regular nga idugang ang karne nga tambok, itlog o oat flakes sa menu
• Mahimo ka magkaon og mga tambok nga produkto sa dairy: yoghurt, sour cream o yogurt
• Kinahanglan lang nga pasidan-an ang mahigugmaon sa "paspas nga" gibug-aton nga pagkawala sa timbang: mawad-an og pipila ka mga libra sa usa ka mubo nga panahon dili molihok. Mas maayo ang pagtipig sa maong pagkaon sulod sa duha ka semana o usa ka bulan.

Girekomendang mga Produkto

Sama sa bisan unsang pagkaon, adunay lista sa pagkaon nga mahimo nimong kaonon. Sa kini nga kaso, kini maglakip sa:

• ang tanan walay eksepsiyon, mga utanon, lakip ang mga patatas. Niini, mahimo ka mag-andam og mga soup, salads ug stews. Ug kung gusto nimo ang usa ka sweetie, mahimo ka nga magaluto sa pipila ka mga piraso sa pumpkin sa hudno
• siguroha ang pagkaon sa lab-as nga mga utanon: parsley, dill, basil
• alang sa pag-inom mas maayo nga gamiton ang mineral nga tubig nga walay gas, green nga tsa nga walay asukar o walay tambok nga yogurt ug yogurt
• kini gitugotan sa pagkaon sa protina nga pagkaon: linuto nga karne, manok ug itlog.

Gidili nga Pagkaon

Adunay mga limitasyon, bisan pa ang tanan yano ra dinhi. Nianang panahona, biyai ang tambok nga karne, mga pagkaon nga sinigarilyo ug mga lutoon. Sa diha nga ang sabaw sa pagluto wala maggamit sa sabaw sa karne, ug ang mga salads mapuno sa sour cream o lana sa utanon. Kinahanglan ug hugot nga limitahan ang paggamit sa asin. Kung dili ka magkaon nga wala kini, idugang ang soy sauce.

Sample nga menu

Moingon kami kaninyo pipila ka mga resipe nga mahimo ninyong gamiton aron makahimo og lainlaing bahin sa pagkaon. Ang pagkaon sa utan wala magpasabut nga hugot mo nga sundon ang han-ay sa pagkaon sa pila ka pinggan. Busa, mahimo nimong usbon ang ilang order sumala sa imong mga tinguha ug mga posibilidad. Apan kinahanglan nimo nga hinumdoman nga ang mga pagkaon kinahanglan nga gamay ra ug gastohon kini nga gibahin ngadto sa lima ka bahin.

Ania ang pipila ka mga resipe gikan diin mahimo nga libre nga maporma ang imong kaugalingong menu sulod sa usa ka semana.

Pag-alis

• Salad gikan sa bisan unsa nga mga utanon uban sa cottage keso. Panahon uban sa duga sa lemon o lana sa utanon
• Linuto nga itlog nga adunay mga utanon
• Ang mga linaga sa panit nga may grated carrots, puno sa ubos-tambok nga yogurt
• Mahimo ka mag-inom og kape nga adunay gatas nga walay asukar o berdeng tsa

Ang ikaduha nga pamahaw sagad nga gigamit ingon nga usa ka sayon ​​nga snack sa wala pa ang panihapon. Kon mahimo nimo nga luwas kon wala kini, dayon pag-inom og tubig nga walay gas. Apan sa diha nga ang pagbati sa kagutom anaa pa, mahimong kaonon ang usa ka tomato, pepper o cucumber. Angayan ug grated nga mga carrot.

Paniudto

Tungod kay kini mao ang pangunang pagkaon, kini kinahanglan nga tagdon uban ang espesyal nga pagtagad.

• Salad sa pepino, kamatis ug mga sibuyas nga adunay sour cream nga adunay duha ka linuto nga patatas
• Pag-andam og usa ka vinaigrette ug pagdugang og usa ka gatus ka gramo sa linuto nga isda. Mahimo ka mag-inom og green tea
• Gipalig-on nga cabbage sa usa ka piraso sa linuto nga manok
• Utanon nga sabaw nga walay sabaw. Sa ikaduha - usa nga lutoon nga patatas ug usa ka hakop nga berdeng mga mag
• Mahimo mong magamit ang pan nga rye ug toast, apan usa lamang ka piraso

Alang sa usa ka snack, mahimo ka mag-inom og usa ka baso nga yogurt ug kaonon ang usa ka matam-is nga paminta. Kung gusto nimo ang usa ka matam-is, sulayi ang lutoon nga pumpkin nga may usa ka kutsarang dugos.

Dinner

• Ang cauliflower nga fried sa batter
• Asparagus ug broccoli nga nagsul-ob sa lana sa oliba
• Ragout sa zucchini ug talong

Kini daw nga ang tanan yano ra, apan sumala sa mga pagribyu sa mga tawo kini mao ang pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton giisip nga labing epektibo ug luwas alang sa lawas. Apan ayaw kalimti ang pisikal nga kalihokan. Niini lamang nga paagi mahimo nimo nga mas maayo ang porma.