Unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa mga abaga: ang pinakamaayo nga pagbansay

Talaan sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa mga kamot sa pag-ihaw
Ang usa ka matahum ug parehas nga numero alang sa bisan kinsa nga babaye usa ka kabtangan ug usa ka butang nga garbo. Apan kini nahitabo nga ang kinaiyahan nagdesisyon sa pagganti kanato sa gamay nga dili ang atong gusto. Ug dayon kinahanglan natong usbon, usbon, pauswagon - ug unsay buhaton, kini ang among babayeng bahin. Pananglitan, ang halapad nga mga abaga ug hingpit nga mga kamot dili lamang makadaut sa madanihon nga panagway sa ilang tag-iya, apan hugot nga nagdaugdaug sa moral. Maayo na lang, dili tanan nawala, adunay daghan nga mga pagbansay nga makatabang sa mga tigulang nga mga batang babaye aron maangkon ang hulagway sa ilang mga damgo.

Apan una nimo kinahanglan nga mahibal-an ang mga hinungdan sa pagpakita sa usa ka sayup nga proporsiyon sa numero. Kon kini usa ka pisiolohiyang bahin, posible kini sa pagtul-id niini sa tabang sa pag-ehersisyo ug sa usa ka tukmang pinili nga pagkaon. Kon ang problema anaa sa paglapas sa hormonal background, unya sa dili pa nimo sulayan ang pag-ayo sa sitwasyon, kinahanglan una nga mokonsulta ka sa mga espesyalista, sama sa usa ka dietician ug endocrinologist.

Busa, ang una nga rekomendasyon alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang usa ka pagdili, ug bisan ang hingpit nga pagsalikway sa lana ug makadaut nga pagkaon. Makakaon ka nga bug-os, tasty, samtang magpreserbar sa tanan nga gikinahanglan nga mga sustansya alang sa lawas ug walay pagkaon nga fast food, matam-is nga mga rolyo sa atubangan sa higdaanan ug uban pang wala kinahanglana, makadaot, tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon.

Pag-ehersisyo sa pag-slimming sa imong mga kamot ug mga abaga

Mga ehersisyo. Siyempre, mahimo nimo kini sa balay. Ang bugtong nga butang nga wala nimo alang kanila mao ang mga dumbbells. Dayon pagkuha sa imong kaugalingon og duha ka kilo nga dumbbells alang sa ehersisyo ug lakaw.

  1. Ang pag-ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa mga kalamnan sa pektoral ug mga bitik sa mga kamot mao ang pinakasimple nga pagduso. Aron mahimo kini, ang mga kamot ug tiil sa tiil kinahanglan ibutang sa gilapdon sa mga abaga, mga tudlo aron mapalapad. Maghimo sa duha ka mga pamaagi matag trabaho sa 10 nga push-ups sa usa ka higayon.
  2. Ayaw pagdala og taas nga lingkuranan o usa ka lingkuranan, pagpalingkod kaniya, pagkupot sa ngilit aron ang imong mga tudlo motalikod sa imong likod. Ang lawas tul-id, nga nagpunting sa mga tikod. Karon paadto sa salog sa imong mga siko. Ang ingon nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton 15 ka beses kada tulo ka mga paagi matag sesyon. Ang tempo mahimo nga usbon ug ibalhin. Kini nga pag-ehersisyo nagpalambo gayud sa triceps.
  3. Aron ipahigayon ang ehersisyo direkta alang sa pag-slimming sa imong mga kamot, kuhaa ang mga naunang nakuha nga mga dumbbells sa matag kamot, ug paghimo sa nagkalain-laing kusog nga mga lihok sa imong mga kamot. Kini mahimo nga usa ka dungan nga kalihukan nga nag-una-paatras, top-down, pagpagawas sa mga kamot nga alternatibo sa unahan, ug uban pa.
  4. Tindog uban sa imong likod ngadto sa bungbong ug paningkamot nga malukot ngadto sa salog aron imong matandog kini sa imong mga kamot, siyempre, sa sinugdanan dili ka madaog sa katunga, hikapon ang salog ubos sa anggulo nga mahimo nimo, ug dayon hinay-hinay nga ibalhin ang imong mga kamot sa tiil. Dayon paghimo og usa ka matang sa pagduso gikan sa salog, ingon nga usa ka press nga upside down. Ang resulta dili makab-ot sa usa ka sesyon, busa ayawg kabalaka kung dili ka magmalampuson bisan sa ikaduha o ikatulo nga higayon. Kini nga pag-ehersisyo nagpalambo gayud sa mga deltoid muscles sa abaga, mao nga ayaw pasagdi kini. Ang gidaghanon sa mga push-up kinahanglan labing menos unom ka beses, alang sa leksyon nga kinahanglan nimo nga buhaton ang tulo ka mga pamaagi.
  5. Dad-a ang mga dumbbells sa imong mga kamot. Paghigda sa imong likod o pagtindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid ug pugngi ang imong dughan.

Ang ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sulod sa pipila ka mga minuto, ang kahinungdanon niini mao nga ang mga kaunuran sa dughan, likod ug mga abaga nalangkit.

Hinumdomi nga sa wala pa ug human sa bisan unsang pisikal nga kalihokan wala kini girekomendar sa pagkaon sa pagkaon, ug sa panahon sa pagbansay gikinahanglan nga moinom og tubig.

Siyempre, labing maayo nga kinahanglan nimo kining buhaton kada adlaw, apan makapili ka ug 3-4 ka adlaw sa usa ka semana, kung makagahin ka ug panahon sa pagbansay. Ang nag-unang butang nga - ayaw palabya ​​ug ayaw tapolan, ug ang resulta dili magdugay sa paghulat.