Ang daghang mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton, mas daghan nga mga paagi sa pag-atubang niini. Ang usa ka medikal nga tambal alang sa mga kilo wala pa makita, apan adunay labing menos pipila ka mga paagi nga ang mga doktor walay bisan unsa nga batok.
Ang kamatuoran nga ang mga pagkaon nga makadaot makadaot, nahibal-an na nila ang tanan. Dili pa dugay, nga nagpahigayon sa siyentipikanhong panukiduki sa mga doktor, gipahayag nila ang usa ka hukom sa kanhi-popular nga protina sa pagkaon: nahimo nga dili kita makakuha og timbang gikan sa sobra sa mga carbohydrate, busa kini dili maayo ug peligro sa paglingkod sa usa sa mga protina. Kinsa ang nakahibalo, tingali sulod sa 50 ka tuig sa mga pamaagi sa ubos aron mawala ang timbang, usab, makakita og mga sayup. Apan samtang sila - ang pinakamaayo ug labing epektibo sa unsay gitanyag sa modernong puudolohiya.
1. PAGPANGHALIK NUTRISYON
Una kini nga gihisgutan sa mga 80s sa miaging siglo, apan napamatud-an nga epektibo kini kaniadtong dekada 90. Sa samang higayon kini gipamatud-an nga ang tambok sa mga kilid dili kaayo lahi sa tambok sa pagkaon, nga nagpasabot nga kini nagkantidad sa pagbalhin ngadto sa ubos nga tambok nga mga pagkaon, kay ang gibug-aton magsugod na sa pag-adto.
Kini nga pagkaon mas sayon kay sa tanan. Ikaw puno sa kusog ug kusog, mokaon bisan unsa ug bisan unsang oras, ug ang gibug-aton nga pagkunhod sa 1.5-2 kg matag bulan.
Kana mao, sama sa gidawat ug gisugyot sa mga doktor. Tinuod, gituohan nga ang tanan nga makuha nimo sa lamesa o sa refrigerator, mahimo nga tambok nga ubos o tambok. Kung ang karne, dayon ang maniwang nga baka o baboy, turkey o manok nga walay panit. Kon ang isda, dayon ang cod, pollock ug uban pa: tambok nga mackerel o salmon mahimong kan-on lamang 1-2 ka beses sa usa ka bulan. Kung ang mga mansanas, unya marmalade, pastilles ug marshmallows. Gatas ug kefir - 1%, cottage cheese - skim. Usa ka adlaw nga gitugotan dili sobra sa 40-50 gramo nga tambok.
Ang among pag-evaluate:
+ mas maayo nga itugot kaysa ubang mga diyeta
+ walay gidili nga mga produkto
+ adunay bisan unsang oras ug bisan asa nga gusto nimo
+ dili kinahanglang isipon ang kaloriya
+ mga produkto sa publiko
+ ang mga kagustohan sa indibidwal nga lami gihunahuna
- Uban ang hugot nga pagdili sa mga tambok (dili moubos sa 15-20 g kada adlaw), ang kakulangan sa tambok nga matambok nga bitamina A, D, E, K ug polyunsaturated fatty acids mahimo mahitabo.
2. PAGKAON SA PAGKAMUGDAN (PAGGAMIT)
Ang "bag-ong pagkaon", nga gitawag ug greasing (gikan sa Iningles nga manibsib - "manibsib") sa pagkatinuod, dugay na nga nailhan. Kini usa ka praksyonal nga pagkaon, mapuslanon alang sa sobra nga gibug-aton, ug alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract. Ang nag-unang bentaha - ang paghaplas makapakunhod sa adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya. Gitino sa mga siyentipiko nga kanunay kitang mokaon, ang diyutay nga kaloriya nga kinahanglan natong masudlan.
Sa aberids, ang calorie nga sulod sa diyeta gipakunhod sa 10-15%.
Aron mahuptan ang kabug-aton, ug kini maayo, apan ang pagbaligya adunay usa ka magtiayon nga mas bentaha. Kung walay pagpalabi (ug uban sa fractional feeding kini hapit wala mahitabo), usa ka tawo ang nagabantay sa usa ka maayo karong gabhiona ug kapasidad sa pagtrabaho sa tibuok adlaw, ug ang iyang enerhiya usab natural nga nagkadako. Aw, sa kataposan, batok sa luyo sa paghumok sa normal nga pagkatulog, nga sa iyang kaugalingon usab modala ngadto sa pagkawala sa timbang.
Ang among pag-evaluate:
+ ang maong nutrisyon mapuslanon sa mga sakit sa tiyan sa tiyan, kini magpugong sa pagpalambo sa atherosclerosis, arterial hypertension, makapahinay sa pagtigulang.
+ Ang gibug-aton nga pagkawala sa epekto sa paghaplas mahimong mapalig-on pag-ayo kon ang slimming moadto usab sa ubos nga tambok nga pagkaon
- Kung dili ka housewife , kinahanglan ka magdala sa pagkaon uban kanimo sa tanang panahon: dili ka makalatas sa pagkaon.
3. ANG MODELO SA DISH
Kon ang 50-60% sa imong pagkaon komplikado nga carbohydrates, 25-35% ang "maayo" (mono- ug polyunsaturated) nga tambok, ug 10-20% mga protina, mahimo nimo nga pahalipayan ang imong kaugalingon: ang imong nutrisyon balanse. Dili ka usa ka nutrisyonista ug dili nimo maihap ang mga sustansya sa mga plato? Dayon gamita ang plato nga modelo. Sultihan ka niya unsa nga mga pagkaon ug unsa ang ratio sa imong lamesa, usba ang gidak-on sa mga bahin - ug tabang nga mawad-an sa gibug-aton!
Kung sa tuig, matag adlaw nga adunay panihapon ug panihapon sa usa ka "plato nga modelo", realistiko nga mahulog ang 20-25 kg.
Busa, gikuha nato ang labing komon nga sudlanan alang sa ikaduha nga kurso ug gibahinbahin sa hunahuna sa upat ka bahin. Ang katunga kinahanglan nga giokupahan sa mga utanon - presko, linuto nga linuto sa usa ka double boiler, sa usa ka grill, nga adunay gamay nga lana o ubos nga tambok nga sarsa (soy, lemon juice, balsamic vinegar), o walay kuryente.
Ang usa ka quarter mao ang usa ka garnish (linuto nga mga cereal, patatas, pasta), pag-usab nga nagsul-ob og ubos nga tambok nga sarsa (dili molabaw sa 120-150 g). Ang laing kwarto sa plato gikuha sa protina nga panihapon (usa ka gamay nga tambok nga karne, isda, manok o pabo nga walay panit, seafood, mga binhi) - may gibug-aton nga 100 g.
Ang pag-inom sa paniudto o panihapon nagsunod sa ubos nga tambok nga gatas, kefir, unsweetened nga tsa o tubig. Mahimo usab ninyong kan-on ang 1-2 mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay, ug ang hinam-is aron matagamtam ang prutas o berry.
Ang among pag-evaluate:
+ usa ka nagkalainlain, timbang nga pagkaon nga dato sa mga bitamina ug mga microelement
+ ang minimum nga mga pagdili
+ dili kinahanglang isipon ang kaloriya
+ mga produkto sa publiko
+ ang mga kagustohan sa indibidwal nga lami gihunahuna
- Ang pagkaon daw libre alang niadtong kinsa nagkinahanglan sa pagkontrol, estrikto nga mga bayanan ug matag-usa nga mga instruksyon.
4. ANG KLUB "MAGPADAYON BA"
Aron makunhuran ang gibug-aton, kinahanglan nimo ang kombinasyon sa tulo ka mga butang - nutrisyon, kalihokan sa motor ug psycho-emotional nga panagway. Ang "HP" sa Club nag-isip sa tanan nga tulo. Dinhi imong makaplagan ang imong kaugalingon sa usa ka lingin nga sama sa hunahuna nga mga tawo. Gihatagan ka og mga rekomendasyon sa nutrisyon (balanse sumala sa "plato nga modelo", ubos ang tambok, fractional). Sila mosulti kanimo bahin sa tambal nga pagsunog. Ug labaw sa tanan - ipasabut kung unsa ka walay sakit ang pagsagol sa bag-ong mga kahanas sa daan nga mga batasan.
Daghang mga eksperto nagkauyon nga ang nag-unang hinungdan sa pagkawala sa timbang mao ang pagsulbad sa ilang mga problema sa pangisip.
Diha sa lawas, ang tanan adunay interconnected, ug kita naningkamot sa pagbayad alang sa kakulang sa usa ka butang nga sobra sa usa. Busa, ang pagkaon makapuli kanato, pagpanalipod kanato gikan sa kabalaka. Tungod sa ubos nga pagtan-aw sa kaugalingon, ang sobra sa timbang naghatag og kalig-on ug nagdugang sa pagsalig sa kaugalingon. Ang mga klase sa grupo sa club nga "Kita Namin nga Mabug-at ang Timbang" makatabang sa usa ka tawo sa pagsagubang sa personal nga mga problema, pagpataas sa pagtamod sa kaugalingon - ug sa katapusan mawad-an sa timbang.
Ang among pag-evaluate:
+ hiniusang pamaagi
+ ang mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, nga mosangpot ngadto sa usa ka malungtaron nga resulta
+ malig-on ug hingpit nga luwas nga paagi diin daghan ang sobra sa timbang
- Tiket sa mga klab sa bayad
- Ang mga produkto ug mga pagkaon sumala sa sistema sa "HP" gibanabana sa mga punto, ug adunay posibilidad sa pag-abuso - sama pananglit, sa paggamit sa tanang mga adlaw nga iskor sa mga tam-is.
5. Dietary MODIFIERS
Ang pagkalinga sa produkto ug ang kaloriya niini wala'y kalabutan sa usag usa. Ang pinakayano nga pananglitan mao ang 200 gramos nga linuto nga bugas ug usa ka lamesa nga utanon nga lana: adunay 150 kcal didto ug didto, apan ang humay mas sustansya. Nakaamgo niini, ang mga prodyuser nagsugod sa pagmugna sa mga produkto nga "adunay igo nga satiety nga adunay labing diyutay nga kaloriya" - mga cocktail, mga pinggan sa kilid ug mga sabaw nga nagpalambo sa pagkawala sa timbang.
Dili nila tipon ang tambok nga adunay pagkaon, ug dili mag-excrete toxins. Tungod lamang sa taas nga konsentrasyon sa mga protina, mga bitamina, mga mineral ug mga elemento sa pagsubay, ang mga cocktail mas paspas nga saturated. Ug kung imong kuhaon kini sa dili pa kaonon (dili kinahanglan nga kini ibutang sa mga nag-una nga pagkaon !), Ang caloric nga pag-inom sa inadlaw nga rasyon mismo moubos sa 20-30%.
Ang gidaghanon sa gibug-aton sa timbang uban sa pagdawat sa mga cocktail - gikan sa 2 ngadto sa 4 kg kada bulan.
Bisan pa, ang mga doktor wala magtambag sa pagtagad sa gibug-aton sa pagkawala sa timbang ug labaw pa - sa paghupay ug kaayohan. Sa pagkatinuod, ang mas ubos nga trabaho nga atong gigugol sa pagkawala sa timbang, mas sayon nga mahuptan ang resulta.
Ang among pag-evaluate:
+ nindot nga snack
+ ang caloric nga sulod sa diyeta awtomatikong gipakunhod (human sa usa ka cocktail nga gusto nimo nga mokaon og diyutay)
+ pagpalambo sa nutrisyon uban sa nipis nga mga bitamina ug microelements
mahimong dili gusto sa lami
Aron makab-ot ang mas daghang resulta, dugang nga pagtul-id sa nutrisyon
6. Mga LOW-CALORIES DIET
Gipakita sa mga eksperimento sa siyensya sa mga hayop nga ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya nagdugang sa 40% nga gipaabut sa kinabuhi. Makahimo ba ang usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon sa mga tawo nga dugay nang nagpuyo? "Oo," miingon ang Hapon nga Okinawa nga masaligon, base sa obserbasyon sa iyang mga kaubanan gikan sa isla sa Reway. Sa ilang pagkaon, sila adunay 20% nga menos nga kaloriya kon itandi sa ubang mga tawo sa nasud sa Rising Sun, apan sila nabuhi sa 7-10 ka tuig na!
Ang caloric nga sulod sa diyeta sa pagkunhod sa pagkunhod pinaagi sa pagwagtang sa tanan nga mga matang sa mga makadaot, sama sa muffins ug mga sweets.
Apan ang mga utanon, mga utanon, mga isda, mga manok, puti nga itlog ug mga liso sa manok abi-abi sa tanang mahimo. Ang mga konsumedor sa mga tambal nga mga tag-iya sa Okinawa limit sa usa ka minimum, nga usahay nagtugot sa ilang mga kaugalingon sa panahon sa salad nga may lana sa utanon o mokaon sa abokado.
Alang sa mga sumusunod, ang diyeta nga ubos ang kaloriya usa ka pamaagi sa pagkinabuhi, ug ang pagkawala sa timbang dili usa ka katapusan sa iyang kaugalingon. Ang indeks sa masa sa lawas sa maong mga tawo ubos sa lagda - ug mahimo ba kini kung dili, kon sa matag adlaw mag-usik lamang sa 1200-1300 kkal?
Ang among pag-evaluate:
+ ang pasukaranan sa pagkaon - nga gipasibo ang kalidad sa pagkaon
+ makapalihok sa timbang gikan sa patay nga sentro sa sinugdanan sa pagkawala sa timbang
- walay masaligan nga datos sa mga epekto sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon sa paglaum sa kinabuhi
- kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong kaugalingon
suplemento kini nga diyutay nga pagkaon nga adunay pisikal nga mga karga, lagmit, dili molampos
Ang kakulangan sa bitamina ug microelements gimugna
contraindicated sa mga tawo nga adunay kalagmitan sa orthorhysis ug anorexia
- dili makausab sa dalan sa kinabuhi, naghatag sa usa ka temporaryo nga resulta
- ang kalagmitan sa mga pagkagubot ug pagbalik sa mga kilo taas
7. PAGKAON SA FRENCH
Kung nagtuo ka nga si Mireille Guiliano, ang tagsulat sa bestselling book "Nganong dili man ang tambok sa mga babaye sa France?", Ang iyang mga kaubanan nahigugma sa pan, dili magdumili sa mga panam-is ug dili mag-antus sa pagbasol. Gisimba nila ang mga utanon ug prutas, nagsunod sa lagda nga "dili kaayo mas maayo" ug gitamay ang fast food. Ang mga babaye nga Pranses wala mosalig sa mga himbis, apan ang "sindrom sa zipper". Naglakaw sila ug wala magamit ang mga elevator. Ug kana ang hinungdan nga sila adunay maayo kaayo nga dagway!
Ngadto sa iyang mga magbabasa si Mireille nagtambag aron makat-on sa pagtratar sa pagkaon nga kalmado, nga walay fanatismo, kanunay ug sa hinay-hinay, mobalhin og daghan ug moinom og daghan nga tubig.
Usa ka importante nga thesis sa Frenchwoman: "Kon walay panahon sa paglingkod aron kaonon, mas maayo nga dili gayud mokaon."
Ang pamaagi naglakip sa 3 phases. Ang unang (3 ka semana) - paghupot sa usa ka talaadlawan: kini makatabang kanimo sa pagkahibalo sa imong mga kahuyang. Ang ikaduha nga hugna (gikan sa usa ka bulan ngadto sa tulo) usa ka kausaban sa mga batasan sa pagkaon. Niini nga panahon, kinahanglan ka nga magkat-on sa pagtagamtam sa kalidad sa pagkaon, dili sa gidaghanon niini. Ang ikatulong hugna susama sa ikaduha, apan posible na nga ipaila ang "makadaot" ngadto sa pagkaon, nga gidili sa sayo pa. Ug unya moabut ang yugto sa pagmintinar sa sulundon nga gibug-aton: ikaw nagpadayon sa pagpuyo ingon nga usa ka babaye nga Pranses hangtud sa katapusan sa imong mga adlaw.
Ang among pag-evaluate:
+ walay bug-os nga mga pagdili
+ "pasugal" nga pamaagi sa pagkawala sa timbang sama sa daghan
+ mahimong gamiton ingong usa ka pilosopiya sa kasayuran nga kombinasyon sa ubang mga paagi aron mawad-an sa timbang
- nagkinahanglan og daghang kahibalo mahitungod sa mga produkto
8. PAG-USAB SA GITIKANONG INDEX
Ang konsepto sa glycemic index (GI) gipatuman sa mga doktor nga mitabang sa mga diabetics. Ang tinuod mao nga ang carbohydrate nga pagkaon nag-usab sa lebel sa asukal sa dugo sa lainlaing paagi. Ang uban nga mga produkto nagpataas niini sa kamahinungdanon, ang uban - medium, ang uban - gamay. Kini nga abilidad gitawag usab nga glycemic index (GI). Kay ang landmark gikuha sa GI glucose o puti nga tinapay, kini katumbas sa 100. GI gikan 70 ug labaw sa gihunahuna nga taas, gikan sa 56 ngadto sa 69 - medium, gikan sa 55 ug ubos nga ubos. Ang dili kaayo GI, mas maayo sa pagkawala sa timbang.
Ang pagkakat-on sa mga index sa glycemic sayon, apan ang susama nga produkto adunay lainlain nga GI depende sa pagtambal.
Pananglitan, kini mas ubos sa nahugno nga mga lugas kaysa sa mga tubo sa hangin o popcorn. Dugang pa, ayaw kalimti nga adunay mga produkto nga adunay GI, bisan gamay, apan taas ang lebel sa tambok. Kini ang tsokolate ug kadaghanan mga nut.
Ang laing "limbong," nga kinahanglan usab nga kanunay mahinumduman, mao nga ang indise sa produkto mahimong magkalain-lain depende kon kita mikaon kini nga gilain gikan sa ubang pagkaon o uban niini. Kung ang usa ka pinggan nga GI mas taas kaysa sa usa, nan ang usa nga labaw pa ang makaguba sa sitwasyon sa direksyon niini. Busa, ilabi na, ang mga dieter sa glycemic index wala girekomendar nga mokaon og sin nga porridge ug mga itlog.
Ang among pag-evaluate:
+ mahimong gamiton sa mga diabetic ug mga tawo nga nag-antos sa sobra sa timbang ug paglapas sa metabolismo sa carbohydrate.
- sa gidaghanon sa mga kombensiyon ug mga pagdili, ang ulo anaa sa palibot
- dili makausab sa dalan sa kinabuhi, naghatag sa usa ka temporaryo nga resulta
- ang kalagmitan sa mga pagkagubot ug pagbalik sa mga kilo taas