Ang pagbansay sa aerobics pabor sa pag-apektar sa cardiovascular system, pagpalig-on niini, ug pagsuporta usab sa usa ka paspas nga ritmo sa kasingkasing. Sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo sa paglahutay, sama sa pagbisikleta, paglangoy ug pagdagan, ang daghan kaayong dugo nga nagdasok sa oksiheno doble ang gikusgon sa mga kalamnan nga nalangkit. Ang aerobics sa paglabay sa panahon nahimong popular kaayo, nga miresulta sa pagtunga sa mga sentro alang sa mga aerobics sa sayaw sa tibuok kalibutan.
Ang mga gigikanan sa klasikal nga aerobics mao ang aerobics sa lakang, aerobics sa sayaw ug sayaw sa jazz. Ang aerobics sa lakang gitawag nga rhythmic descents ug ascents, nga gigamit gamit ang usa ka espesyal nga plataporma, o step-platform.
Ang han-ay sa mga klase usa ka aerobics sa lakang.
Sulod sa 50 minutos. mga klase sa aerobics, 250-400 calories nga gisunog. Siyempre, dinhi gikinahanglan ang pag-isip ug kung unsa nga intensidad ang gipahigayon. Aron mapalambo ang pagka-epektibo sa mga klase, gikinahanglan ang paggamit sa mas taas nga plataporma. Ang aerobics sa lakang alang sa mga nagsugod mahimong molungtad sa 20 minutos. apan ang gidugayon mahimo nga madugangan samtang ang kasingkasing ug kaunuran magamit sa mga karga. Sa proseso sa pagpahigayon sa mga lakang sa aerobics exercises, ang ubos nga bahin sa lawas labaw sa tanan mobati sa luwan. Tungod sa mga lakang, ang tono sa kaunuran mitaas. Ang sulundon nga posisyon alang sa aerobics sa lakang mao ang usa diin ang ulo gipataas nga taas, ang mga abaga gipaubos, ang likod, ang mga sampot ug ang tiyan naputol.
Sa dili pa ikaw magsugod sa pagbuhat sa lakang sa aerobics, kinahanglan mo nga pahugtan ang mga kaunuran sa mga sampot, likod ug uban pa. Dili nimo mapasagdan ang pag-ehersisyo, tungod kay. Salamat kaniya. ang kasingkasing nag-andam alang sa sunod nga mga karga. Sa pagkawala sa init nga init, ang kalagmitan sa kadaut taas. Ang mga klase sa aerobics sa lakang naglakip sa pag-alternate sa mga paspas ug mahinay nga mga lakang. Sa pagbansay mahimong maglakip sa squats, lunges, pagpataas sa mga tiil.
Aron sa pagdugang sa load sa ibabaw nga lawas, maingon man sa mga muscles sa girdle sa abaga, gikinahanglan ang paghimo sa mga ehersisyo sa plataporma, nga naggunit sa mga dumbbells sa ilang mga kamot. Sa diha nga ang mga klase sa aerobics nahuman na, ang lawas kinahanglan nga ibalik sa normal, aron nga ang dughan anam-anam nga mokunhod. Aron mapugngan ang pag-agos sa dugo ngadto sa mga tumoy, ang dugo sa sirkulasyon kinahanglan usab ipahiuli. Ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpa-normal sa kondisyon human makompleto ang mga klase sa aerobics, makatampo sa paglikay sa pag-uyog, nga tungod sa pag-umol sa mga kemikal sa kaunuran.
Mga klase sa musika
Ang usa ka angay nga musika alang sa aerobics sa lakang mao ang musika nga adunay tulo ka melodic phases, nga gilangkuban sa 32 ka mga bar. Dinhi, ang mga dughan sa kasingkasing dungan sa gidaghanon sa mga dughan matag minuto.
Ang musika alang sa aerobics dili kinahanglan nga paspas kaayo. Atol sa preparatory and rehabilitation exercises nga gipahigayon sa musika, diin ang gidaghanon sa mga beats kada minuto dili sobra sa 140. Atol sa pagbansay, ang musika kinahanglan nga mas hinay, aron adunay igo nga panahon sa pagsaka ug pagkanaog gikan sa plataporma. Tungod sa musika, usa ka rhythm ang natukod ug gikuha ang tensyon sa klasrom.
Lakang plataporma
Ang lakang-plataporma gitawag nga usa ka taas nga plataporma nga may igo nga gitas-on. Ang gasto sa usa ka standard nga step-platform mao ang gibana-bana nga $ 50. Gikinahanglan ang pagpili sa maong plataporma. Nga mahimong komportable alang sa tiil. Kini kinahanglan nga lapad aron maangkon ang duha ka mga bitiis, apan dili kaayo ang gilapdon aron ang mga bitiis magkalapad. Ang plataporma kinahanglan nga lig-on, tungod kay gikan sa usa ka mahuyang nga plataporma adunay labaw nga kadaot kay sa maayo. Hatagi og espesyal nga pagtagad sa mga sapatos, kini kinahanglan nga komportable ug maghatag suporta sa arko sa tiil.
