Mga sulod
Pila ka mga kaloriya ang gisunog sa dihang nagsakay sa usa ka bisikleta Kaayohan gikan sa pagbisikletaPila ka kaloriya ang gisunog sa pagbisikleta
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog direkta nagadepende sa gibug-aton sa lawas ug sa paningkamot nga gihimo. Kon hinayhinay ka, mahimo ka magsunog og mga 140-240 nga kaloriya kada oras. Uban sa usa ka paspas nga pagsakay gikan 400 ngadto sa 700. Dili usab dili importante ang mga kinaiya sa bike mismo. Apan ang kasagaran nga pagkalkulo adunay usa ka butang nga sama niini:
- Ang rota nga adunay mga descents ug mga pag-upod, usa ka bisikleta nga adunay daghang mga gamit, makatabang nga mawala ang mga 420 kcal kada oras
- Ang usa ka espesyal nga pagbansay sa sport maghikaw kanimo sa 560 kcal / h
- ang usa ka seryosong load makatabang sa pagkawala sa usa ka oras nga 700 kaloriya
Busa, sa pagkonsiderar sa modelo sa imong bisikleta ug ang gibug-aton sa luwan, mahimo nimo kalkula ang gibanabana nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog alang sa usa sa imong mga biyahe. Ingon nga walay tinguha nga dali nga mawad-an sa dulom nga dagkong mga libra, ayaw ibalhin ang imong lawas gikan sa una nga pagsakay, himoa nga siya magamit sa lulan sa hinay-hinay, aron dili makasinati sa kahasol ug kasakit human sa pagbansay.
Mga kaayohan sa pagbisikleta
Sa dili pa magsugod ang pagbansay, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ikaw nahibal-an pa kung unsaon pagbisikleta o wala makalimot sa mga katakos nga naangkon sa pagkabatan-on. Kon kini nagpadayag sa mga problema, nan kini mas maayo sa pagtul-id sa mga kal-ang sa estasyon nga bike aron malikayan ang pagkabaldado.
Sa panahon sa biyahe, pag-andam sa pagkuha sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo. ang lawas kinahanglan nga mohimo alang sa iyang pagkawala kon ikaw mag-antos sa pagbansay.
Tinoa ang panahon nga ikaw mosakay. Kon kini nga buntag ug gabii, unya usa ka oras sa usa ka panahon igo na, kung mopili ka usa ka butang, nan ang panahon kinahanglan mag-usab gikan sa usa ug tunga ngadto sa duha ka oras. Niini nga panahon, kinahanglan nga mogawas ka human sa pipila ka mga sesyon sa pagbansay, anam-anam nga magamit ang imong lawas. Ayaw pagkaon usa ka oras sa wala pa ang biyahe ug usa ka oras human niini.
Aron masabtan kon ikaw adunay igo sa luwan nga imong gihatag sa lawas, kinahanglan ka nga makat-on sa pag-ihap sa pulso. Ang pulso, nga sulod sa 120-150 nga mga gibug-aton kada minuto, nag-ingon nga ginahimo nimo ang tanan nga husto. Ubos sa 120 - dili mo hugot ang lawas, labaw sa 150 - hinayhinay. Makita nimo ang imong pulso sa liog ug pulso. Siyempre dili nimo kinahanglan nga hunongon ug susihon kini matag 10 ka minuto sa panahon sa pagsakay, kung dili ang tanan nga mga kaayohan gikan niini mawala. Igo na ang duha ka tulo ka mga tseke, ug mas maayo nga makakuha og espesyal nga monitor sa heart rate, nga awtomatik nga ipakita ang pulso sa panahon sa pagbiyahe.
Aron ang pagsakay magdala dili lamang mga benepisyo, kondili usab ang kalipay, gikinahanglan nga ibutang ang lingkuranan sa husto nga lebel. Lingkod sa saddle, ug ibutang ang usa ka tiil sa pedal ngadto sa labing ubos nga posisyon, kini kinahanglan nga matul-id sa hingpit, kon dili ikaw gisaaran paspas nga kakapoy ug kasakit sa mga bitiis. Ang mga pedal kinahanglan balingon sa unlan sa paa, i.e. ang dapit diin ang mga tudlo magsugod sa pagtubo.
Kon wala ka pa nga bisikleta, ug ang pagpalit anaa sa unahan, dayon pagpili og usa ka sakyanan sa tindahan diin adunay mga propesyonal nga konsulta. Sila motabang kanimo sa pagpili sa bisikleta sumala sa imong gitas-on, sultihi kon unsa ka taas ang frame ug kon unsaon ang pagtan-aw sa usa ka saddle aron dili ka madanihon tan-awon lamang, apan usab kini nga kombenyente ug komportable sa paghimo sa taas nga mga biyahe.