Ang Pilates usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa mga sampot, gamayng pelvis, mga lawom nga tiyan sa tiyan, aron mapalig-on ang pag-imprinta ug likod. Atong pag-analisar kon sa unsang paagi sa tabang sa Pilates nga ehersisyo nga mahimo nimo ang pagpakunhod sa mga kilid sa gidaghanon, pagpakunhod sa balat-ang ug paghatag kanila sa usa ka matahum nga porma. Ang usa ka maayo nga dagway sa mga paa naghatag sa pagsalig sa babaye.
Dili ikatingala nga ang mga piloto gitawag nga mga ehersisyo alang sa mga tapulan. Dili sama sa lakang ug aerobics, si Pilates wala mag-ehersisyo sa kusog nga paspas. Ang tanan nga mga lihok gihimo sa usa ka hinay nga paso, busa ang lawas nakasinati og gamay nga kapit-os. Human sa maong pagbansay, wala'y kakapoy, apan sa kasukwahi, ang kahinam makita.
Aron makakuha og lig-on nga resulta sa mga hips, kinahanglan ka magpraktis sa Pilates og 15 ka minuto sa usa ka adlaw, kini usa ka gamay. Kini nga mga ehersisyo makapahimo sa lawas nga madanihon, mahayag ug madugangan. Busa, kini nga sistema sa pagbansay naglakip sa ballerinas. Gikan sa mga problema nga mga dapit, ang sobrang tambok moadto ug walay dako nga pagtaas sa masa sa kusog. Ang Pilates maayo alang niadtong gusto nga makunhuran ang gidaghanon sa numero sa hips.
Hinumdomi ang hinay nga dagan, paglihok, pag-concentrate kutob sa mahimo sa tensyon sa mga kaunuran. Dili kami magdali ug among gihuptan ang posisyon sa lawas sulod sa mga tulo ka segundo.
Pilates: pagbansay alang sa hips
Pagbansay alang sa sulod nga mga paa
Ang mga pisi usa ka problema nga dapit alang sa kadaghanan sa mga babaye.
"Pagtaas sa Kabug-aton"
Magkuha kita og usa ka bakak nga posisyon, sama sa ubang mga ehersisyo. Nagahigda kita sa salog sa usa ka bahin, atong ibutang ang usa ka ulo sa usa ka kamot. Ang mga tiil nag-unay sa punoan.
- Ang ibabaw nga tiil moliko sa tuhod, ibutang ang usa ka tiil sa salog sa atubangan sa ubos nga paa.
- Ang usa ka libre nga kamot nga atong ibutang ilalom sa tuhod nga tuhod ug nagbarug sa usa ka salog nga usa ka tiil ug kita magkupot og usa ka tiil alang sa usa ka buolbuol.
- Niini nga posisyon, ipataas ang sinul-ob nga tiil sa salog nga mga 30 sm pataas. Niini nga posisyon, paghawid sa 2 segundo ug ipaubos ang tiil balik ngadto sa salog.
- Gihimo nato kini sa 10 ka higayon, dayon mohigda sa pikas nga kilid ug motrabaho uban sa lain nga bitiis.
- Human niini nga pag-ehersisyo, kita mobati dayon sa mga kaunoran sa panit sa lawas, mobati kon giunsa kini gibubo, gitun-an ug nabag-o.
Pag-ehersisyo alang sa gawas sa paa (flanks)
Ang mga ehersisyo alang sa mga kilid makahatag niining mga dapit sa han-ay ug tugutan ang babaye nga mobati ug tan-awon nga mas sexy.
"Pagpatid"
- Naghigda kami sa sama nga posisyon sama sa ehersisyo nga "Pagpataas sa Leg". Ang mga tiil nag-unay sa punoan ug gikuha ang mga medyas. Ang ibabaw nga kamot atong ibutang sa salog ug kita mopahulay batok niini, sa ikaduha nga kamot atong ibutang ang atong ulo aron dili kini kabug-aton.
- Ubos nga bitiis sa kilid sa lawas ug mag-unay uban sa usa ka tudlo sa tiil. Paghalab, pagdali dayon sa ibabaw nga bitiis ug ibira ang bitiis ngadto sa kisame.
- Dayon, sa pagpangaon, ginapaubos nato ang paa, samtang gibitad ang mga medyas sa kaugalingon.
- Mao usab ang 10 ka beses, unya mohigda sa pikas nga kilid ug buhaton ang sama sa laing paa.
Pagbansay alang sa hips
Pagbansay sa "Circular motion with your feet"
Sa paghimo niini nga ehersisyo, ang kontrata sa tiyan sa tiyan, gituyo aron mapalig-on ang sulod nga bahin sa mga paa.
- Pagbakho sa imong likod, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas.
- Ibayaw ang wala nga paa. Alang sa kasayon, ang tuo nga tiil gibutang sa tiil, samtang ang tuhod nga tuhod "nagtan-aw" sa kisame.
- Diha sa inhalasyon, pagdibuho og usa ka gamay nga lingin sa hangin uban sa wala nga tiil sa hangin sa tuo nga kiliran, paghuman sa drowing gamit ang exhale. Atong hubiton ang usa ka lingin sa hangin lima ka beses sa usa ka direksyon ug lima ka beses nga naghulagway sa lingin sa atbang nga direksyon, atong usbon ang paa. Kon kita mobati og kasakit sa mga paa, pakunhod ang amplitude sa lingin.
Pagbansay alang sa sulod nga paa
Kini nga ehersisyo makapahupay sa tambok sa sulod nga bahin sa paa.
- Nagahigda kami sa salog sa tuo nga kilid, nagbabag sa usa ka linya. Nag-drawing kami sa mga kaunuran sa tiyan. Sa tunga-tunga sa salog ug sa kilid kinahanglan usa ka distansya nga pipila ka milimetro lamang. Ayaw'g mahulog "sa salog.
- Guntinga ang wala nga tiil ug ibutang ang tiil sa salog tupad sa tuo nga paa. Aron mahuptan ang pagkabalanse, gibutang namo ang wala nga kamot sa among atubangan.
- Sa paghinuga, ipataas ang ubos nga tiil 2 cm gikan sa salog. Sa paghubog, hinay-hinay nga ipaubos ang paa.
- Balika ang ehersisyo nga 10 ka beses sa matag kilid.
Sa konklusyon, kita moingon nga ang gipili nga mga ehersisyo alang sa mga paa sa sistema sa Pilates makatabang aron epektibong mapugngan ang sobra nga tambok.