Ang static mao ang paglihok sa kaunuran, mga ligamente ug mga lutahan, samtang ang lawas nagpahulay. Wala kami mobati og usa ka dako nga karga lamang sa unang mga segundo, ug dayon kami dili maghulat alang sa katapusan sa panahon nga gigahin alang sa ehersisyo. Ngano nga kini nahitabo? Ang tubag nga imong makita sa artikulo. Ug usab among gihikay ang usa ka komplikado nga static nga ehersisyo alang sa tibuok lawas.
Sa unsa nga paagi nga ang mga kaunuran magamit sa mga pag-ehersisyo?
Hinumdomi ang static bar nga ehersisyo , pila ang imong gibarugan sa unang pagbansay? Walay bag-ohan nga makabarug sa usa ka minuto, aron dili siya matintal nga mahulog sa salog. Nganong gikapoy kaayo ang kaunuran? Kon magtrabaho ka sa kettlebells, usa ka barbell o yano nga mag-ehersisyo nga walay timbang, ikaw kanunay adunay ikaduha nga kal-ang aron makarelaks ug makapahulay sa imong mga kaunuran. Ang estriktong pagbansay wala maglakip sa pahulay, ug ang pagkawala sa usa ka pahulay sa hinay-hinay nagdugang sa luwan. Dugang pa, ang statics naghimo sa tibuok lawas nga paspas nga magtrabaho, sugod sa tumoy sa tumoy ngadto sa tumoy sa ulo. Usa kini sa mga nag-unang balaod sa yoga, kansang statistical exercises mao ang pundasyon sa Eastern practice.
Unsa ang mga benepisyo sa mga pagbansay-bansay?
Una, ang estatiko usa ka malumo ug sukdon nga luwan. Sulundon alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa musculoskeletal, scoliosis ug sa panahon sa rehabilitasyon human sa pisikal nga trauma ug mga operasyon sa operasyon. Ang static ug dinamikong pagginhawa nga pagginhawa makapaaktibo sa normal nga pagbaylo sa gas sa mga tisyu ug gani makatampo sa pagkawala sa timbang - kining tanan mahitungod sa teknolohiya. Dugang pa, nga walay hustong pagginhawa, ang bisan unsang pagbansay dili angay, sanglit ang buhat sa mga proseso sa pagpa-oksihenasyon nahugno sa dugo ug mga tisyu sa lawas.
Ikaduha, ang statics usa ka maayo nga paagi sa pagtul-id sa gagmay nga mga sayup sa numero ug pagsuporta sa porma sa dula. Ikatulo, ang estrikto nga pagbansaybansay angayan alang sa matag tawo, walay sapayan sa edad, timbang ug sekso.
Integrated static training - magtrabaho kita sa tanang mga kaunoran nga walay pagbalhin!
Atong sugdan, tingali, uban sa atong tumoy ug magkat-on sa nagkalainlaing mga ehersisyo sa mga kaunuran sa liog, likod ug abaga. Ug ayaw kalimti ang lima ka minuto nga pag-init aron sa pag-andam sa lawas alang sa tensiyon ug pagpakunhod sa traumatismo.
Pag-ehersisyo og 1 Pagresolba sa presyur (15-30 seg)
Mga 4 ra ka simple nga mga ehersisyo ang naglihok ug nagpalig-on sa tanang mga cervical muscles. Kuhaa ang ikaduha nga suwang, pagbabag sa osteochondrosis ug pagtukod og usa ka matahum nga linya sa nawong.
Ang usa ka ehersisyo naglangkob sa upat, nga gihimo sa baylo nga adunay gitas-on nga 5 segundos. Sa dili pa ang pagbansay, siguruha nga mash ang mga kaunuran, paghimo sa mga bakilid ug mga lihok sa circular.
- Ang mga bitiis lapad sa abaga, ang mga bukton sa likod sa ulo diha sa kandado. Ibutang ang mga palma mismo sa likod sa ulo, ni sa liog ni sa ibabaw sa ulo.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, ug uban sa imong mga kaunuran sa liog, pugngi ug ibutang ang imong ulo balik.
Ingon nga resulta, ang liog ug ulo magpabilin sa dapit, apan mobati ka og kusog nga tensyon.
- Ang pag-ehersisyo susama sa una, karon lamang mopadayon sa agtang, ug ang mga kaunuran sa liog mosukol, nga magduso sa imong mga kamot sa unahan.
Ang duha ka mga kaunuran sa cervical region ug ang abaga nalangkit.
- Ang posisyon sa lawas wala mausab. Ang usa ka kamot gipaubos sa punoan sa kahoy, ug ang lain gipugngan sa dalunggan ngadto sa kilid, nga daw gilibutan ang ulo.
- Gisupak namon ang mga kaunuran sa liog.
- Kita mag-usab sa mga kamot.
Pagbansay # 2 Pagbalhin sa bongbong! (15-60 seg)
Daghan ka nga nakadungog niini nga pagbansay, apan nagduhaduha ka ba sa resulta? Ug gipaningkamutan nimo ang paglihok sa mga bongbong matag minuto tungod sa pagkamaukiton! Sumala sa mga sensation, kuno ilang gipahigayon ang 3 mga pamaagi sa mga dumbbells.
- Pagduol sa bungbong, pag-obserbar sa distansya nga 50 cm.
- Ibutang ang imong mga tiil nga labi ka gamay kay sa imong mga abaga, iduko ang imong mga bukton sa imong mga siko, nga daw imong pugngan ang imong kaugalingon.
- Barug sa bungbong niini nga posisyon ug maningkamot nga mobalhin, nga maghimo sa usa ka dakong paningkamot.
Buhata ang 5-10 nga mga pamaagi, ug ang imong biceps mahimong steel, samtang ang hawanan magpabilin nga feminine.
Exercise # 3 Cobra alang sa likod
Kining predatory nga ngalan gihatag ngadto sa posisyon sa "bangka" sa yoga, nga makaapekto sa mga kaunuran sa likod, liog, armas ug mga pari.
- Ibutang ang imong tiyan sa usa ka humok nga higdaanan. Ang mga kamot sa punoan sa kahoy, ang mga tiil nga gibawog sa tuhod o tul-id.
- Dayon gub-a ang imong mga bitiis, mga bukton ug iisa ang imong dughan.
- Paghupot sa posisyon sulod sa 30 segundos.
Paningkamut nga ibalik ang kaso kutob sa mahimo ug ipataas ang imong mga bitiis aron ang ikatulo nga bahin sa bat-ang mobug-at.
Kahayag nga bersyon sa Cobra
Maayo sa pagtuyhad sa mga kaunuran sa press ug pagpainit sa hawak.
Mga static nga pagbansay alang sa mga bitiis (sampot ug mga paa)
Nakahinumdom kita sa mga leksyon sa ballet ug klasikal nga mga sayaw. Sila puno sa graceful static nga mga ehersisyo, nga dili lamang magpainit sa mga bitiis, apan ipasig-uli ang tukmang postura. Atong sugdan.
Pag-ehersisyo nga numero 4 Plie, squat, plie sa medyas (sulod sa 15 segundo)
Samtang imong nahibal-an ang ngalan, kami magtrabaho uban sa imong paborito nga pag-ehersisyo sa mga mananayaw alang sa usa ka pagkamaunat-unat nga asno ug tusok nga mga bitiis.
- Ipakaylap ang imong mga bitiis ug ipaubos ang imong pelvis, pagtukod og usa ka pinahigpit nga linya sa imong hips ug pagbuak.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan aron mabalanse. Ang mga abaga gibuklad, ang likod liko.
- Barug sa imong mga tudlo sa tiil ug paluytoy ang mga kaunuran sa imong mga bitiis, buttocks.
- Paghupot sulod sa 30 segundos.
Karon gipaubos nato ang asno, nagbarug kami alang sa laing 30 segundos ug mibalik sa pli.
Exercise number 5 Usa ka lingkuranan sa bongbong (1-2 ka minuto)
O, pangandam sa pagpalong sa kalayo, tungod kay ang mga paa magasunog sulod sa 20 segundos nga ehersisyo!
- Tindog uban sa imong likod sa bungbong nga mga 30 sentimetro.
- Ug karon naglingkod sa hangin nga daw sa usa ka lingkuranan, nga nagsandig sa bungbong.
- Hupti ang pelvis ug tuhod nga hugot sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Mga kamot ubay sa punoan.
Atol sa pagbansay, pagtagad sa pagginhawa. Usa ka lalom nga gininhawa ug gisukod nga paghubog.
Atong hisgotan:
- Ang matag kaunoran sa lawas nagtrabaho;
- nakadawat kami og sumbong sa kusog;
- ang buhat sa respiratory ug circulatory system milambo;
- pagbansay nga walay singot;
- instant tension sa kaunuran;
- wala'y kinahanglan nga gamit sa pang-esport;
- ang lawas gipalig-on, nipis ug mas mahayag!
Pagsagol sa makusog nga mga ehersisyo ug mga aktibo nga ehersisyo, sundon ang mga lagda sa husto nga nutrisyon , ug sa usa ka bulan dili nimo maila ang imong pagpamalandong sa salamin!