Pag-ehersisyo sa bar - pagsunog sa tambok sa 1 ka minuto!

Mga sulod

Unsa nga mga kalamnan ang nagtrabaho sa bar? Unsa ka husto ang pagbuhat sa ehersisyo bar? Pagkabug-at ug mga variation sa ehersisyo bar Ang gidaghanon sa mga pamaagi Ang mga pro ug kontra sa ehersisyo tali

Ang labing popular nga pag-ehersisyo mao ang bar. Uban sa husto nga pagpatuman niini, dali nimo gamiton ang bahin sa leon sa mga kaunuran sa lawas. Adunay ubay-ubay nga matang ug gibug-aton sa weighting bars, nga magpausbaw sa pagka-epektibo sa pagbansay ug hingpit nga mapuli ang mga komplikadong mga ehersisyo aron sa pagpadayon ug pagkorihir sa numero. Busa, among gipaambit kanimo ang sekreto kung unsaon paghimo sa hustong paagi ang bar alang sa press gamit ang mga litrato ug mga video.

Unsa nga mga kalamnan ang nagtrabaho sa bar?

Ang classic clasp sa mga kamot makaapekto sa atubangan nga bahin sa lawas: ang mga kaunoran sa press, hawak, mga nati, mga bakos sa abaga ug bisan ang tul-id nga bukton sa likod. Tan-awa ang litrato sa ehersisyo nga bar.

Ang lateral bar nag-load sa gawas nga nawong sa paa (lateral), hingpit nga nagpalig-on sa oblique press ug naglakip sa deltoid nga grupo sa kaunuran. Pagtangtang sa fatty nga mga kilid ug "mga dalunggan" sa hips.

Ang pag-ehersisyo sa reverse bar usa ka hardcore sa likod, sa likod nga bahin sa mga bukton, mga bitiis ug mga pari. Kung ikaw ingon niini sa usa ka minuto, imong mabati ang matag kaunoran sa lawas sa literal ngadto sa bukog.

Unsa ka husto ang pagbuhat sa ehersisyo bar?

Daghan ang nag-agad sa pamaagi sa pasundayag, bisan pila ka mga kaloriya nga kini nga ehersisyo ang masunog. Ang hingpit nga pasundayag magamit sa matag kaunoran ug magwagtang sa tambok sa subcutaneous sa mga problema nga mga dapit. Atong tun-an kung unsaon sa pagbuhat sa hustong paagi sa bar sa litrato ug video!

Classic strap sa mga kamot

1. Ibutang sa salog ug tul-id ang lawas, nga nagsandig sa imong mga kamot.
2. Gub-a ang tiyan ug pelvis.
3. Maglikay sa imong mga tudlo sa tiil.
4. Itar-i ang posisyon aron ang mga abaga, butt ug mga tikod magdala usa ka pinahigda nga linya. Ang mga brush, mga siko ug mga abaga anaa sa anggulo nga 90 degrees.

Mga tipikal nga mga sayop:

• pagpitik sa ubos nga likod;
• pagpusil sa mga saserdote;
• mga kamot sa atubangan sa punoan;
• mga tiil gilapdon;
• ang ulo mibalik.

Kon makita nimo ang imong kaugalingon sa lista sa mga sayup, husto ang teknik. Ang Plank usa ka non-traumatic nga ehersisyo, apan ang adlaw-adlaw nga buluhaton sa matag grupo sa kaunuran, kon dili maayo ang nahimo, mosangpot sa negatibong epekto sa dugokan ug mga lutahan.

Ayaw ibutang ang gibug-aton sa imong mga kamot, padulong sa unahan. Nganong ang paghimo sa buluhaton kung ang imong tumong usa ka slim body? Ayaw pagbarug sa 60 segundos, itago kini, apan hingpit nga patag.

Pag-ehersisyo ang tali sa kilid

1. Magbakho sa imong kilid ug angkunon ang lawas, nagsandig sa usa ka tul-id nga bukton.
2. Itugyan ang lawas ug ibutang ang imong mga tudlo sa tiil.
3. Ipataas ang pelvis ug mga bitiis.
4. Gub-a ang lawas kutob sa mahimo gikan sa salog.

Mga tipikal nga mga sayop:

• Ang mga tiil nagbarug sa layo;
• pagpuno sa lawas, pagpalig-on sa luwan sa abaga;
• ang tawo moabut sa atubangan aron sa paghupay sa ehersisyo;
• ang usa ka tawo magbalhin sa gibug-aton sa lawas ngadto sa iyang kamot, nga mamiligro sa pagbungkag sa iyang abaga;
• hinay nga gilapos ang bukton sa siko.

Ang maayo nga pasundayag naggarantiya sa usa ka lawas. Dugang pa, ang ehersisyo tali sa pagsabak sa gagmay nga termino dili kontraindikado. Sa kasukwahi, ang pagpalig-on sa mga kaunuran pinaagi sa statistical nga impluwensya nagpahigayon sa pagpanganak ug sa panahon sa pagdala sa bata.

Reverse strip

1. Naglingkod kami sa salog, nga ang among mga kamot nagpahulay sa luyo sa among mga buko-buko sa gilapdon sa among mga abaga.
2. Gipadala ang mga brush sa mga tudlo sa tiil.
3. Gidugtong ang mga bitiis, nagsandig sa tiil ug nagpataas sa pelvis.
4. Hupti ang hapsay nga lawas sulod sa 1 ka minuto o labaw pa.

Mga tipikal nga mga sayop:

• usa ka pelvis sa salog;
• mga tiil nga nagbarog;
• brushes tan-awon sa nagkalainlain nga direksyon;
• ang ulo gilabay;
• ang tawo nagdala sa gibug-aton sa lawas sa iyang mga bukton.

Ania ang mao gayud nga ehersisyo, diin ang likod, butt, ug hips (mga paa) molihok. Ug aron ang pagsustenir sa 60 segundos sa usa ka posisyon alang sa mga nagsugod halos imposible. Likayi ang mga sayop, ug ang imong lawas mausab human sa usa ka semana nga klase.

Pagkabug-at ug kalainan sa estilo sa ehersisyo

Kung ang una nga duha ka higayon ang bar daw usa ka imposible nga butang, apan aron sa pagtul-id sa lawas ug pagbarug sa 1 minutos sa tumoy sa fiction, nan sa usa ka semana o duha dili ka daghan sa naandan nga karga. Busa, ang mga fitness instructor ug yoga masters miabut uban ang mga nagkalain-laing mga komplikasyon sa bar ug bisan sa pagbansay sa mga dumbbells sa niini nga posisyon.

Nagtanyag kami og epektibo nga mga variant sa pag-ehersisyo sa bar, diin ang mga reviews nga naghisgot mahitungod sa kinatibuk-ang karga ug sa pagpalig-on sa resulta.

Ang reverse bar uban ang alternate nga pagpataas sa mga tiil hilabihan nga mag-uyog sa asno, hips ug likod. Sulayi kini!

Ug ania ang laing sobrang gamit sa paglihok sa paghugot sa mga sampot, sa press, sa likod - oo, ang tibuok lawas! Aron madugangan ang pagka-epektibo, pagsul-ob sa timbang nga mga ahente alang sa lawas o pagbutang og usa ka bag nga balas sa imong tiyan.

Pag-andam alang sa sunod nga timbang sa posisyon sa direkta nga mga kamot. Ang among editoryal nga grupo misulay sa ehersisyo: mga babaye, kon ikaw nagabarog sulod sa 1-2 ka minuto ug makadugang sa aktibong paglihok, nan imong mabati ang imong mga kamot, mga tiil ug likod nga wala pa sukad.

Ug ania ang pipila ka dugang mga kapilian alang sa usa ka dako nga pagpuskos sa lawas!

Nagdamgo ka ba sa puthaw ug feminine biceps? Sulayi ang "Spiderman in the Plank" nga ehersisyo.

Gidaghanon sa mga pamaagi

Busa, ang mga kapilian sa pagtrabaho sa dagat, ug karon hunahunaa kung pila ang mga pamaagi alang sa pag-ehersisyo sa bar mao ang kamapuslanon. Ang matag posisyon sa laing paagi nag-load sa shoulder belt, sa press ug sa likod, mao nga dili na kinahanglan nga magtrabaho kita uban sa mga dumbbells nga managlahi nga mga dapit. Nagtanyag kami sa mosunod nga opsyon sa pag-load:

• Planck sa 3 nga static nga posisyon sa 1 minutos. Balika ang 3 ka beses sa usa ka pahulay tali sa mga pamaagi sulod sa 3-5 ka minuto;
• Plank + nga aktibong mga lihok (pagpatuyang sa bukton, pagbawi sa paa, pagbayaw sa hull). 3 mga kapilian alang sa 2 pamaagi;
• Strap sa static - 3 exercises, bar in motion - 3 exercises. Nga walay pagsubli, nga adunay mga kagubot human sa tulo nga pagpatay.

Hatagi'g pagtagad, pag-ehersisyo ang plake human sa cesarean ug uban sa usa ka hernia sa spine buhaton uban ang pag-amping. Ayaw paghimog komplikadong mga kalainan. Sa unang pagbati sa kasakit, hunongon ang kalihokan.

Mga kauswagan ug kahasol sa gapos sa ehersisyo

Usa lang ka ehersisyo ug usa ka dosena nga mga kapilian ang makapausab sa imong numero sulod sa duha ka semana. Lakip sa mga bentaha nga atong namatikdan:

• Ang maximum load sa mga muscles sa static nga posisyon;
• Ang tulo ka mga tipikal nga matang sa mga tali nahimo pinaagi sa tibuok lawas;
• Ang kalig-on sa kaunuran nagadugang;
• nagpalig-on sa bakos sa abaga, gibiyaan ang feminine nga bukton;
• ang pamaagi sa paghusto sa pagginhawa ginabuhat;
• ipahigayon ang ehersisyo sa bisan unsang oras, bisan asa ug bisan sa trabaho;
• aw sa lawas ug nagpalambo sa cardiovascular system;
• wala magkinahanglan og dugang nga gamit sa sports;
• angay alang sa bisan unsang edad ug kutis;
• nagsunog sa tambok.

Ang mga contraindication naglakip sa medikal nga mga sakit nga nagdili sa sports. Ug usab usa ka minus alang sa tapulan nga mga tawo - lisud ang paghatag sa unang higayon.

Alang sa pagdasig, ipahimutang ang "Exercise bar" nga aplikasyon ngadto sa imong telepono o tan-awa ang stopwatch.

Gusto namon ang sports stamina ug epektibo nga pagbansay!