Ang komplikadong mga ehersisyo nga gipalambo niya makatabang kanimo sa pagsul-ob sa imong labing nindot nga sinina nga walay kaulaw. Pagdala sa numero balik sa normal human sa pagpanganak magmalampuson alang kanimo!
Si Valerie nagpuyo sa Los Angeles ug personal nga trainer sa daghang mga celebrity, lakip ang aktres Jennifer Garner ug supermodel nga si Cindy Crawford. Siya nahibal-an kon sa unsang paagi ang mga bituon nga mga inahan mibalik sa iyang kaugalingon usa ka nindot nga tawo. "Alang sa mga nagsugod, kalimti ang tanan nga imong nadungog mahitungod sa pagbalik sa prenatal form sulod sa 2-3 ka semana. Kini dili mahitabo, - nag-ingon si Valerie. - Kini nga proseso nagkinahanglan og daghang mga bulan ug nagkinahanglan og dakong paningkamot. Apan siya moganti kaninyo dili lamang sa usa ka matahum nga tawo, apan usab sa usa ka pagdagsang sa enerhiya, ug maayo nga kaayohan, nga gikinahanglan kaayo alang sa pag-atiman sa bata. "
Sa pagsugod sa mga klase nga mas maayo sa usa ka 20-30 minutos nga pagbansay, alternating cardio ug load sa kuryente. Posible nga maggahin ang ingon nga mubo nga panahon bisan sa kinamanghuran nga mga bata. Pag-ihap sa walay katapusang pagtrabaho sa mga batan-ong inahan, si Valerie namunit og mga ehersisyo nga dungan nga nag-apil sa usa ka dako nga grupo sa mga kaunoran ug gitugutan ang tibuok nga lawas nga pagabuhaton sa mubo nga panahon. Dili sama sa daghang mga pagbansaybansay, kini nga komplikado wala madaut, apan sa kasukwahi, kini nagsugo sa kusog. Human sa tanan, human sa mga klase ikaw lagmit dili mopahulay, apan pakan-a ang bata.
Ang mga lihok nga gilista sa ubos mahimong ipahigayon usa ka higayon sulod sa duha ka adlaw, kini makatabang sa pagdala sa numero pabalik sa normal human sa pagpanganak. Ang mga espesyalista gitambagan nga magsugod sa mga klase dili sayo sa unom ka semana human sa naandan nga pagkatawo ug walo human sa cesarean section. Siguruha nga mokonsulta una sa imong doktor!
Kinahanglan nimo
Aron makumpleto ang komplikado, pag-andam sa usa ka shock absorber belt nga may mga gunitanan.
Mainitan
Pag-andam sa mga muscles alang sa 10-15 minutos nga paglakaw o pagbisikleta. Mahimo ka mag-init ug sa balay. Sulod sa 10 minutos, paghimo sa mga lihok nga naglangkob sa tanang mga kaunoran sa lawas: pagtuyok uban ang mga abaga ug mga kamot, plie, pagpataas sa tuhod, pagbag-o ug pagbalhin.
Komplikado
Sulayi ang pagsunod sa girekomendar nga numero sa mga pamaagi. Pagsugod sa usa ka pamaagi sa matag ehersisyo. Kon imong gibati ang kalig-on, dugangi ang usa pa. Sa hinay-hinay makaabot sa tulo ka mga pamaagi. Aron sa mas epektibong pagsunog sa mga kaloriya, pagdugang sa cardio exercises. Kini mahimong usa ka dali nga 10 ka minutos nga lakaw uban sa bata sa stroller o pagsayaw uban sa bata (mahimo nimo kini ibutang atubangan sa dala nga bag). Ang matag leksyon nagdugang sa panahon sa kasingkasing sa 5 minutos, anam-anam nga nakaabut sa 30 minutos.
Hitch
Kompletoha ang sesyon nga adunay sayon nga pag-ehersisyo sa pag-igo sa punoan ug pabalik sa likod. Magbakho sa imong likod ug i-pull usa ka tuhod sa imong dughan. Paghupot sulod sa 30 segundos, unya i-usab ang mga kilid.
Pagbawi sa tiyan
Lakaw sa tanan nga mga upat, mga pulso - hugot nga sa ilalum sa mga abaga. Ipataas ang mga kaunuran sa tiyan, ibutang ang liog sa linya sa dugokan, ang likoan sa likod. Hugaw pinaagi sa imong ilong. Dayon pagbugaw pinaagi sa baba, pagbira sa pusod pataas ug pataas, ang likod anaa pa. Magpahigayon og 12 nga pagbalik-balik.
Ang ehersisyo naglig-on sa lawom nga mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga likod.
Ang tulay sa usa ka paa
Magbakho sa imong buko-buko, mga tuhod nga bitiis, mga tiil sa salog, mga bukton nga gituyhad sa lawas. Tul-ira ug ibayaw ang imong wala nga tiil. Hupti kini sa usa ka husto nga anggulo, pahinga, ug, sa paghuboy, iisa ang hips gikan sa salog. Hinay-hinay ipaubos ang hips. Magpahigayon og 12 ka higayon sa matag kilid.
Ang ehersisyo naglig-on sa mga kaunoran sa mga bat-ang, pisi, tiyan ug ubos nga likod.
Pag-atake sa mga bata
Ilakip ang shock absorber belt ngadto sa estilo sa estilo sa shoulder level. Pagbarug uban sa imong likod ngadto sa butang, pagkuha sa kakuyaw sa matag kamot, ang mga sikip buwad, ang mga bitiis lapad sa abaga. Uban sa imong wala nga tiil sa usa ka lakang sa unahan. Tul-ira ang imong mga bukton ug ipataas ang imong atubangan sa abaga sa abaga, ipaantus ang mga kaunuran sa mga abaga ug dughan, mga palma. Pagduko sa imong mga siko, balik sa sugod nga posisyon. Buhata kini sa 12 ka beses.
Ang pag-ehersisyo naglig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, buttocks, abaga ug dughan.
Mga sangkad nga adunay pagbugsay
Ilakip ang shock absorber belt ngadto sa estilo sa estilo sa shoulder level. Atubanga ang butang, pagkuha sa shock absorber sa matag kamot. Ang mga bitiis lapad sa abaga, ang mga tuhod gamay nga gibawog, ang mga abaga nga gibuklad ug gipaubos. Pagdibuho sa imong mga siko - sa dihang pag-blading sa mga blades, kinahanglan nimong bation ang pagsupak sa tape. Pakurba ang imong mga tuhod samtang magtul-id sa imong mga bukton - ang imong bukton tul-id, ang imong ulo gipataas. Tul-id nga mga bitiis, balik sa posisyon sa pagsugod. Magpahigayon og 12 nga pagbalik-balik.
Ang ehersisyo naglig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis, paa, sampot, tiyan, abaga ug likod nga bahin.
Maghilum nga maglakaw uban sa pagpakita sa mga kamot
Pagbarug, pagbira sa mga kaunuran sa tiyan, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, ang mga abaga mobalik ug ipaubos. Uban sa imong wala nga tiil, paghimo sa usa ka dako nga lakang sa unahan, pagyukbo sa tuhod sa usa ka matarung nga anggulo. Ibayaw ang imong mga kamot upod sa imong mga abaga, mga palma nga nagtan-aw. Paghupot niini nga posisyon alang sa usa ka pagginhawa-pag-exhale. Dayon iduso ang atubangan nga tiil ug balik sa sugod nga posisyon. Magpahigayon og unom ka repetitions sa matag kilid, mag-agi sa mga bitiis.