Ang moderno nga uso nagtugot kanimo sa pagtago sa kakulang sa bug-os nga mga laraw sa mga bitiis - ang taas nga sinul-ob nga mga sayal, mga loose variants sa pagtangtang sa trouser, taas nga tikod, itom nga mga medyas. Dili kini ang tibuok nga arsenal sa aparador, nga girekomendar nga isul-ob ang mga tag-iya sa tibuok nga mga bitiis. Apan sa madugay o sa madali, ang bisan kinsa nga babaye gusto sa mga pagbag-o, sa estilo sa mga sinina, ug sa iyang panagway, ilabi na kon kini may kalabutan nga mga sumbanan. Kasagaran, ang mamatikdan nga pagkapuno sa mga bitiis nagreklamo mahitungod sa mga babaye ug babaye nga nangulo sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi. Ang usa ka maayo nga pananglitan niini mahimong usa ka dili aktibo nga trabaho, sama pananglitan, usa ka secretary sa buhatan. Siyempre, kini dili usa ka kaso, kung ang usa ka tawo sa kinaiyahan adunay bug-os nga mga bitiis. Sa kini nga kaso, kinahanglan mo nga mag-antos sa doble. Sa pagkatinuod, ang kinaiyahan lisud usbon. Apan ang gipili nga maayo nga mga pagbansay sa tiil makahimo og mga katingalahan. Ang nag-unang butang mao ang pagdala kanila sa husto, makugihon ug makanunayon. Sa niini nga publikasyon, atong gihulagway ang mga ehersisyo nga epektibo kaayo nga nagpalig-on sa masa sa kusog sa mga bug-os nga mga bitiis ug, sa ingon, pagbitad kanila. Dinhi, siyempre, mao ang pagwagtang sa tumotumo nga gituohan sa kadaghanan sa mga kababayen-an, kon ikaw mag-usik sa kaunuran sa kaunuran, kini mahimong mas bug-os pa. Kini mao ang hingpit nga sukaranan nga pahayag. Sa kasukwahi, ang imong mga bitiis epektibo nga makigkutkut ug makabaton sa usa ka elegante nga porma. Atong tan-awon ang komplikadong mga ehersisyo alang sa bug-os nga mga bitiis. Kini nga mga pag-ehersisyo mahimo matag adlaw, sa buntag ug sa gabii, sa hinay-hinay nga pagdugang sa luwan samtang ang mga kaunuran magamit sa mga pisikal nga ehersisyo.
1. Dawata ang pose nga nagatindog sa eksakto, ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa "tingub" nga posisyon, ug mga kamot niining higayona nga posisyon sa imong hawak. Biyai ang imong tuo nga tiil sa unahan, ingon nga naghimo sa usa ka taas nga lakang. Dayon sa makadaghang higayon, pil-as ang nabawog nga bitiis sa lutahan sa tuhod. Dayon balik sa orihinal nga posisyon ug himoa ang samang ehersisyo, gawas lamang sa laing paa. Kini nga gymnastic nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa 7 ka higayon sa matag bitiis, uban sa panahon nga mahimo mo madugangan sa 10 ka beses.
2. Dawata ang pose nga nagatindog sa eksakto, nga nagsandig sa imong mga kamot sa imong hawak, dayon isira ang imong mga bitiis aron sila magkahiusa ug dyutay nga gibawog sa tuhod nga tuhod. Sa salog, sa imong kilid, ibutang ang usa ka gamay nga unlan sa porma sa usa ka rolled roller. Dayon sugdi ang kilid moagi niini nga babag (unlan). Ang direksyon sa paglukso gikan sa tuo ngadto sa wala ug sa laing bahin. Kining gimnasyunal nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 10 ka beses, ug sa kadugayon mahimong madugangan ngadto sa 15 ka beses.
3. Paghigda sa usa ka patag nga posisyon sa salog, uban ang imong likod. Ang mga kamot mikaylap sa nagkalainlain nga direksyon, tukma gikan sa paghilak. Ang pagtandog sa imong mga tiil sa salog, pagyuko sa imong mga tiil diha sa tuhod sa tuhod. Human niana, magsugod sa pagsugod sa pagpataas sa kusog ug dali nga una usa ka paa, dayon ang lain. Ang nag-unang butang dinhi mao ang pagsiguro nga kon ang pagbayaw sa paa lamang ang kaunuran gikan sa tuhod nga tuhod ngadto sa tiil nalangkit. Kining gimnastikong ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 15 ka higayon sa matag paa, uban sa oras nga mahimo nimo nga madugangan sa 20 ka beses.
4. Paghigda sa usa ka patag nga posisyon sa salog, uban ang imong likod. Ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas sa lawas, ug iduko ang imong mga bitiis sa dughan sa tuhod, sama sa miaging ehersisyo, uban sa imong mga tiil sa salog. Hinumdomi nga kinahanglan adunay usa ka gintang tali sa mga tiil nga mga 10 sentimetro. Dayon, nga dili makuha ang imong mga tiil sa salog, sa ingon dili mausab ang orihinal nga posisyon sa imong mga tiil, magsugod sa pag-alsa sa imong mga tuhod sa usag usa. Kini ang tanan nga angay nga buhaton sa malisud ug sa madali, nga daw nag-igo sa imong mga tuhod. Kining gimnastikong ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 25 ka beses sa matag tiil, uban ang oras nga kini mahimong madugangan sa 35 ka beses.
5. Paghigda nga patag sa salog, uban ang imong likod, ug ibutang ang imong mga kamot diha sa lawas sa lawas. Dayon sugdi ang pagbayaw sa imong mga bitiis sa sunod nga mga hilig sa lainlaing direksyon. Hinumdomi nga ang lawas sa niini nga pag-ehersisyo dili kinahanglan nga apil, ang nag-unang buluhaton dinhi gi-assign sa mga bitiis ug mga kaunuran, nga kinahanglan nimo, sa panahon sa pagpatay niini, kusganon nga palabihan. Kining gimnastikong ehersisyo kinahanglan nga himoon nga 10 ka beses sa matag tiil, uban sa oras nga mahimo mo madugangan sa 15 ka beses.
6. Atong dawaton ang pose nga nagbarug gayud, ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa posisyon nga "magkahiusa", ug ibutang ang inyong mga kamot diha sa lawas sa inyong lawas. Dayon, magtindog sa duyan, sugdi ang hapsay ug kasabay nga paglukso. Kini nga mga bounce kinahanglan nga himoon nga alternatibo, sa lainlaing mga bitiis. Pinaagi sa dalan, ang mga kamot niining gutlo kinahanglan nga mag-usab sa ilang nahimutangan sa atbang nga direksyon (pananglitan, sila milukso sa wala nga paa, mga kamot niining higayon nga miliso sa tuo, sa tuo nga mga kamot nga sukwahi). Kining gimnastik nga ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon sa 30 ka higayon matag usa nga paa, ug sa kadugayon mahimong madugangan ngadto sa 35 ka beses.
7. Paghigda nga patag sa salog, pabalik, mga kamot diha sa lawas sa lawas, ug iduko ang imong mga bitiis diha sa tuhod sa tuhod ug pahulay ang imong mga tiil sa bungbong. Human niana, paningkamuti nga magpadayon sa pagtikang sa bungbong hangtud sa panahon nga ang imong mga tiil moabut kutob sa mahimo. Hupti ang imong mga tiil niini nga posisyon sulod sa 5 segundo ug balik sa orihinal nga posisyon. Kining gimnastikong ehersisyo kinahanglan nga ipahigayon 15 ka higayon sa matag paa, uban sa oras nga mahimo nimo nga madugangan sa 20 ka beses.
8. Ug sa katapusan milingkod. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses, nga adunay kal-ang tali sa set nga 30 segundos. Sa paglabay sa panahon, ang gidaghanon sa mga pamaagi mahimong madugangan sa 5 ka beses.
Pinaagi sa dalan, gawas sa gymnastic exercises alang sa hingpit nga mga bitiis, kinahanglan usab nga hinumdoman ang mahitungod sa hustong nutrisyon ug espesyal nga pagkaon. Paghiusa sa pagkaon ug kini nga mga ehersisyo nga magkauban, makabaton kamo og dali ug positibo nga resulta. Ug ayaw kalimot sa paglakaw kutob sa mahimo ug kutob sa mahimo. Maayong suwerte kanimo!