Ang bitamina E kinahanglan gayud nga adunay mga produkto sa pagkaon sa lawas sa usa ka babaye tungod sa daghang mga hinungdan.
Una, nga adunay kakulang sa bitamina E, mahitabo ang dili kinahanglan nga pagbag-o sa mga organo sa babaye nga reproductive system.
Ikaduha, nga adunay dili igo nga pag-inom sa bitamina E nga adunay mga pagkaon sa panahon sa pagmabdos, ang pag-uswag sa fetus sa lawas sa inahan nadaot.
Ikatulo, ang kakulangan sa bitamina E hinungdan sa paglapas sa istruktura sa tisyu sa kalamnan.
Ikaupat, ang sintetikong multivitamin complex nga adunay dili maayong pagdawat mahimong mosangpot sa overdose nga bitamina E, nga makadaot sa panglawas sa kababayen-an. Ang mga produkto nga adunay bitamina E dili makapahinabog overdoses tungod sa medyo gamay nga sulod niini nga substansiya.
Aron mapugngan ang tanang dili maayo nga mga sangputanan sa usa ka kakulangan o, sa ingon, usa ka overdose sa bitamina E, kinahanglan nimo nga kontrolon ang pag-inom niini ngadto sa lawas sa babaye. Ug tungod niini gikinahanglan nga mahibal-an ang gibanabana nga sulod sa bitamina E labing menos sa nag-unang mga produkto sa pagkaon.
Ang listahan sa mga produkto ug ang gidaghanon sa bitamina E nga anaa kanila (mg matag 100 g sa produkto)
Ang sulod sa bitamina E sa mga panaderya: tinapay rye - 2,2 mg, panaksan sa lamesa - 2,68 mg, mga grado sa 1st grade - 2,3 mg, creamers sa premium grade - 1,86 mg.
Ang sulod sa bitamina E sa lugas ug mga produkto sa pagproseso niini: humay - 1 mg, magas - 9.1 mg, harina sa trigo sa 1st grade - 3 mg, buckwheat - 6.6 mg, semolina - 2.5 mg, oat groats - 3,4 mg, barley sa perlas - 3,7 mg, kalidad nga pasta - 2,1 mg.
Ang bitamina E nga sulod sa gatas ug mga produkto sa dairy hilabihan ka ubos, sa praktikal nga kini mahimong gitumbok nga zero.
Ang sulod sa bitamina E sa karne ug itlog: karne sa 1st category - 0.57 mg, veal sa 1st category - 0.15 mg, manok sa 1st category - 0.2 mg, atay sa karne - 1.28 mg, itlog manok - 2 mg.
Ang sulod sa bitamina E sa isda: ang Atlantic herring - 1.2 mg, carp - 0.48 mg, sea perch - 0.42 mg, cod - 0.92 mg, hek - 0.37 mg.
Ang sulod sa bitamina E sa mga utanon, prutas ug berries: puti nga cabbage - 0.1 mg, patatas - 0.1 mg, carrots - 0.63 mg, cucumber - 0.1 mg, beets - 0.14 mg, kamatis - 0, 39 mg, banana 0.4 mg, cherry 0.32 mg, pear 0.36 mg, draining 0.63 mg, strawberry garden 0.54 mg, gooseberry 0.56 mg, red currant 0 , 2 mg.
Ang sulod sa bitamina E sa mga lana sa utanon: cottonseed oil - 114 mg, mais - 93 mg, sunflower refined - 67 mg.
Sumala sa atong makita, ang hingpit nga lider sa mga produkto sa pagkaon nga adunay bitamina E mao ang mga lana sa utanon. Ang tanan nga uban pang mga produkto, gawas sa dairy, adunay labing menos usa ka gamay nga bitamina E.
Ilakip sa imong pagkaon nga mga plato gikan sa lainlaing mga produkto ug siguroha nga mag-andam sa salads sa lana sa utanon. Sa kini nga kaso, ikaw kanunay nga mahatagan sa bitamina E, apan sa samang higayon dili gayud ibutang ang imong kaugalingon nga peligro sa overdose.