Ug kining dili mapugngan nga mga tinguha wala maagwanta sa mga nagpaabut nga mga inahan, kansang mga kausaban sa hormone maoy hinungdan sa mga gusto sa lami, apan alang sa labing ordinaryo nga mga tawo. Kasagaran ang ingon nga mga sugyot gipatin-aw sa mga lumulupyo ingon nga ang panginahanglan sa organismo, ug ang uban nga mga nutrisyonista mouyon niini nga paagi. Maayo ang tanan, apan ang gana sa pagtulon dayon usa ka keyk nga mitubo labaw sa kanunay kay sa pag-chew sa usa ka karot: Kini ang atong instincts: sa tanan nga mga panahon, usa ka tawo nga gikinahanglan alang sa kaluwasan sa pagkaon, naghatag sa usa ka daghan nga kusog ug nagtugot sa paghimo reserves alang sa usa ka "ting-ulan nga adlaw" - kini alang kanato ang labing lamian. Apan, sa paghatag kanato sa ingon nga mekanismo sa pagpreserbar sa kaugalingon, ang kinaiyahan wala magpaabut sa dagway sa mga supermarket, mga stall nga adunay ice cream ug snack bar sa matag suok. Kay sa makatagbaw sa pagbati sa kagutom sa nagtubo nga manipis - atong isaysay sa atong artikulo.
Ingon, hinuon, ang pagkaylap sa transportasyon sa publiko ug dili aktibo nga trabaho ... Kini nga ang atong lawas kanunay nagkinahanglan sa labing kaloriko. Ug kon imong tagbawon ang iyang mga tinguha sa tanang panahon, nan uban sa usa ka maayong tawo nga sa dili madugay ikaw mag-ingon nga a goodbye. Sama sa balanse sa pagkaon, - hatagan og gibug-aton ang uban pang mga nutritionist nga dili gustong mouyon sa teorya nga "kung gusto nimo, kini nagpasabot nga kinahanglan nimo." Diha niini makita lamang nila ang pagpadayag sa tawhanong mga kahuyangan ug nagpahimangno sa pagpili sa pagkaon, nga gigiyahan sa hunahuna, dili sa pagbati. Gitun-an sa mga siyentista ang labing komon nga "mga butang nga tinguha" aron mahibal-an kung nganong gibati nato ang panginahanglan alang kanila ug unsa ang mapuslanon nga gihatag nila kanato. Kadtong nagtinguha sa pagpaminaw sa mga instruksiyon sa lawas, apan nagpabilin gihapon ang panag-uyon, ang mga eksperto sa nutrisyon naghatag og makatarunganong mga pagkompromiso.
Gusto ko: mga tam-is ug matam-is nga soda
- Unsa ang nawala. Tingali ang lawas nagkinahanglan og asukar, nga yano nga carbohydrates, nagsilbing usa ka kusog nga tinubdan sa enerhiya alang sa lawas ug utok. Apan kon ang maong rekurso dili dayon gasto, siya kinabubut-ong mibiya sa tambok nga mga reserba.
- Kay sa pulihan. Matam-is nga mga prutas ug juices lab-as. Sila usab adunay daghan nga mga carbohydrates, apan mas diyutay nga kaloriya. Dugang pa, adunay bitamina C, usa ka iladong antioxidant, ug mga fiber nga gikinahanglan alang sa normal nga paghilis.
Gusto ko: mga chips
- Unsa ang nawala. Ang mga chips gikan sa pakete usa ka tinuod nga konsentrasyon sa asin ug tambok. Aron masulayan ang atong pisikal nga panginahanglan alang niini, dili mahimo ang atong lawas - ang modernong pagkaon wala magtugot kanato sa paghimo sa kakulangan sa usa o sa lain. Sa kasukwahi, gigamit nato ang daghan niining mga sangkap. Busa magmatinud-anon kita - tingali, gusto lang nga makigbisog sa usa ka butang nga makatagbaw.
- Kay sa pulihan. Popcorn. Ang corn mismo ubos sa mga kaloriya (dili moabot sa 100 ka kilo kada 100 gramos), apan kini dato sa mga protina sa tanom, kini nagahatag ug suplay sa mga bitamina sa grupo B. Maghimo og popcorn sa imong kaugalingon, sa microwave o sa usa ka mainit nga pan nga walay tambok, gamay lamang nga asin. Kini mahimutang ug makalipay.
Gusto ko: ice cream o cream cake
- Unsa ang nawala. Makalingaw nga mga sensasyon! Tungod kay ang maong mga panam-is dili pagkaon, apan ang kalipayan nga sila linghod ug oily, sila adunay gatas, asukar, chocolate ... Sila matunaw sa baba, apan sama sa tanan nga mga mansanas, kini mga kaloriya nga taas, gawas pa, ilang gilabay ang insulin sa dugo, ug unya - "brutal" nga kagutom, nga lisud kontrolon.
- Kay sa pulihan. Ang uban nga mga kalingawan ug mga gaan nga dessert gikan sa mga produkto sa dairy nga adunay pagkunhod sa tambok nga sulod. Pananglitan, makahimo ka sa usa ka baga nga gatas sa saging sa usa ka blender sulod sa pipila ka minutos o idugang lamang ang natural nga yoghurt ug mga paborito nga prutas aron mag-skim sa keso sa curd. Kung dili ka madagaya nga magapangusap sa ila uban ang cream, sour cream ug asukar, nan ang delicacy mahimong usa ka pagkaon. Ang gatas o prutas nga jelly wala usab maghulga sa panag-uyon, kung ibutang ang dili kaayo nga asukar.
Gusto: usa ka hamburger nga may French fries
- Unsa ang nawala. Walay partikular nga bililhon nga mga butang sama sa usa ka menu nga wala itanyag sa lawas, kini nagpasabot nga siya nagkinahanglan lamang sa dulot nga pagkaon nga adunay tin-aw nga lami. Tungod sa gana sa niini nga kaso, ang tambok maoy responsable. Siyempre, siya gikinahanglan alang sa panglawas, apan dili ang usa nga atong makuha gikan sa fast food. Niini nga mga pinggan, kita, kasagaran, makadaot nga saturated nga mga tambok, nga mao ra ang cholesterol, nga kanunay nga andam sa pag-alkohol sa mga sudlanan sa dugo.
- Kay sa pulihan. Soy keso nga tofu (sa pagtilaw nga kini neutral, apan dili ka limitado sa pagpili sa mga seasoning), salmon, mackerel o nuts (walnuts, almonds, hazelnuts). Niini nga mga produkto makabaton ka og daghan nga mga protina ug tambok, apan mapuslanon, unsaturated, diin ang bantog nga omega-3 ug omega-6, nga nanalipod kanamo gikan sa tigulang nga tigulang ug mga sakit sa kardiovascular.
Gusto ko: chocolate
- Unsa ang nawala. Ang tsokolate adunay magnesium, usa ka kinahanglanon nga natural nga antidepressant, nga makatampo sa produksyon sa serotonin, usa ka hormone sa kalipay ug maayo nga pagkatulog.
- Kay sa pulihan. Kon ikaw natagbaw sa usa ka piraso sa itom nga tsokolate, dili nimo kinahanglan ipuli kini. Apan kung dili ka makahunong hangtod nga makakaon ka sa tanan nga mga tisa, mas maayo nga mokuha sa usa ka hakop nga mga prutas (pinauga nga apricot, pasas, uga nga saging) - puno usab kini sa magnesium, apan dili kaayo makamatay alang sa numero.
Gusto ko: fried salted nuts, kasagaran mani
- Unsa ang nawala. Ang tambok ug salty sa usa ka mini-format, nga wala gani gihunahuna ingon nga usa ka pagkaon. Dili ikatingala - alang sa daghan kini usa ka paborito nga "tambal" alang sa tensiyon. Kini angay nga sulayan sa makausa, ug kini nga kinaiya dali nga napalambo, ug sa modernong kinabuhi nga tense nga mga sitwasyon igo na. Gipangusap namo kini nga mga almendras aron makarelaks, hapit nga wala makamatikod. Bisan pa niana, sa 100 gramos nga mani - 600 kilocalories!
- Kay sa pulihan. Lain nga makapahupay nga ritwal - hinay-hinay pag-andam og sandwich nga adunay bisan gamay nga salted fish o caviar sa usa ka piraso nga tinapay nga adunay usa ka adipis nga lemon. Kini nga pagkaon salty, oily (omega-3 ug 6), dato kaayo sa mga protina, nga nagpasabut nga kini hingpit nga satiating. Ang plus mao nga dili nimo matulon kini sa paglakaw ug dili nimo mahimo kini, aron makuha nimo ang tanang mga benepisyo, apan likayan ang sobra nga mga kaloriya.
Gusto ko: usa ka bun
- Unsa ang nawala. Ang tinapay gikan sa lunsay nga harina lisud hunahunaon nga mahinungdanon. Sama kini sa mga panam-isan - adunay pipila ka mapuslanon nga mga butang, simple nga carbohydrates ang daghan, ang glycemic index taas kaayo (nga mao, bisan kon puno ka, ang kagutom daling makabalik). Apan ang mga tigdiyeta sa ilang kaugalingon nagtawag sa usa ka buok nga "impulse" nga produkto - puti ug humok, kini maoy hinungdan sa grabeng tinguha nga kan-on kini.
- Kay sa pulihan. Mga pagkaon nga cereal, espesyal nga mga pan nga pagkaon, muesli. Gipabilin nila ang labi ka bililhong mga butang gikan sa lugas, ug ang ilang glycemic index mas ubos, mao nga kini masulod sa mas taas nga panahon, ug ang risgo sa dili gusto nga mga stock mokunhod