Sa dili ka pa makahukom sa pagpakunhod sa gibug-aton, gikinahanglan nimo ang husto nga pagpili sa sistema sa gahum. Ang diyeta dili lamang pagpakunhod sa gibug-aton, apan makahatag usab og kaayohan. Wala pa ba ikaw nakahukom sa pagpili? Ang usa ka labing maayo nga kapilian mao ang usa ka pagdasig-diyeta sa pagpakunhod sa timbang ug pagpalambo sa metabolismo.
Ang aksyon sa pagkaon sa pulso mao nga kini nga sistema sa pagkaon makaapekto sa tanan nga mga problema nga mga lugar nga nagatigum sa adipose tissue. Ang impulse nga pagkaon maayo sa niini nga buluhaton, busa garantisado ka nga mawad-an og dugang nga mga libra.
Ang impulse nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang dili mosaad talagsaon nga mga resulta sulod sa tulo ka adlaw. Kining komprehensibong pamaagi gidisenyo sulod sa tulo ka bulan . Apan dili ka mawala ang gibug-aton, apan mahimo usab nga ma-normal ang metabolismo. Ug kini labi ka mahinungdanon kay sa dugang nga mga libra. Dugang pa, niining panahona makakat-on ka nga mokaon sa hustong paagi ug makahimo sa paghatag sa makadaut nga gastronomic nga kinaiya.
Ang pagsunod sa mga prinsipyo sa nutrisyon wala magkinahanglan og daghang pagsakripisyo sa imong bahin:
- Sumala sa physiological nga mga kinaiya sa mga tawo mahimong bahinon sa duha ka mga matang. Ang unang tipo mao ang mga tawo nga nakakuha og enerhiya gikan sa carbohydrates. Ang ikaduha nga matang nga gisangput sa katungdanan sa pagkamaayo pinaagi sa tambok. Busa, ang matag matang sa mga tawo adunay kaugalingong espesyal nga bahin sa nutrisyon.
- Sa panahon sa pagpangaon kini mahinungdanon kaayo nga dili sagolon ang yano ug komplikado nga carbohydrates. Kung, pananglitan, human sa spaghetti ka kaon nga usa ka piraso sa tinapay, nan dili ka mawad-an sa timbang.
- Gisugyot nga kan-on sa gagmay nga mga bahin matag duha ka oras, nga nag pahulay alang sa pagkatulog.
- Ang mga mahigugmaon sa tsa ug kape gitambagan nga gamiton ang ilang mga paboritong mga ilimnon ingon nga usa ka linain nga pinggan. I-mix kini uban sa ubang mga produkto dili kini angay.
- Ang mga protina nahisama sa bisan unsang mga produkto. Ingon man usab sa mga utanon nga walay mga starch.
- Dili ka makadugtong sa mga hayop ug mga tambok sa utanon. Pananglitan, ang karneng baboy labing maayo nga fried sa mantikilya, ug ayaw paggamit sa sunflower.
Ang mga tawo nga mas nagkinahanglan sa carbohydrates (ubos nga tipo) gihulagway sa lunsay nga panit, paglahutay sa pisikal nga kalihokan, paglahutay ug katakos sa pag-concentrate sulod sa dugay nga panahon. Alang niining mga tawhana, ang mosunod nga mga sugyot makatabang:
- Aron makaluwas sa kusog sa tibook nga adlaw, kinahanglan nga ikaw adunay mga carbohydrates gikan sa buntag. Apan ayaw kini sobra sa ilang gidaghanon.
- Ang itom nga tsa ug kape sa gamay nga gidaghanon madawat. Apan mas maayo nga ihunong ang imong pagpili sa mineral nga tubig nga walay gas ug mga herbal teas.
- Ang tanan nga mga utanon ug prutas mapuslanon nga walay mga pagdili. Apan ilabi na - citrus ug sour mansanas.
- Ang mga pagkaon nga matambok, mga tam-is ug mga panakot mahimong maut-ot, kung gusto nimo. Apan sa usa ka gamay nga kantidad, usa ka pagbati sa proporsyon dili angay nga mawad-an.
Ang programa sa pagbuhin sa timbang alang sa pagkaon sa carbohydrate pulse:
Sa buntag sa walay sulod nga tiyan: herbal tea nga adunay asukar.
Sa usa ka oras: usa ka gamay nga tinapay.
Human sa 2 ka oras: 20 gramos nga pan ug usa ka cube nga mantikilya, 30 gramos nga keso nga adunay kamatis.
Human sa 2 ka oras: usa ka saging o usa ka mansanas.
Human sa 2 ka oras: 80 ka gramo sa isda (gamay nga tambok nga karne); o itlog nga adunay linuto nga (nagluto) nga patatas; o 1 ka kutsarang humay nga adunay mga utanon (gawas sa beans).
Human sa 2 ka oras: 2 ka chocolate bar.
Human sa 2 ka oras: usa ka baso sa buttermilk o ubos nga tambok nga gatas.
Human sa 2 ka oras: citrus o sour apple.
Ang mga tawo nga nakadawat sa enerhiya gikan sa tambok (taas nga tipo) gihulagway pinaagi sa nagkadaghan nga panit. Sila adunay sulud nga panit, normal o lana sa buhok. Uban sa aktibong kalihukan, ang maong mga tawo dali nga gikapoy. Kinahanglan nila ang kanunay nga respitado.
Kini nga sa pagpadayon sa mga kamalaumon nga porma sila dili mahimo nga walay tambok. Sa pagkatinuod, ang tambok mao ang tinubdan sa ilang kusog.
- Ang ingon nga mga tawo magsugod sa adlaw uban sa himsog nga bahin sa tambok. Igo na sa usa ka kutsarita nga extra virgin olive oil. Sa bisan unsang kaso dili makasakmit o makapanghugas sa lana.
- Kung ikaw gigutom, human sa usa ka oras makainom ka og usa ka tasa nga tsa. Apan dili sa una.
- Maayo nga dili makaapil sa matam-is nga bunga. Ang fructose, nga anaa kanila, nahimong puti nga asukar ug gibutang sa mga hips ug hawak. Kung mahimo, ilisan ang pipila ka prutas uban ang mga utanon.
- Ang mga utanon adunay igong gidaghanon sa mga minerales ug bitamina. Mapuslanon kaayo nga pumpkin, rutabaga, radish, avocado.
Pagbug-at sa programa alang sa tambok nga pagkaon sa pulso:
Sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan: usa ka teaspoon nga utanon nga lana.
Human sa 2 ka oras: usa ka tasa sa herbal o green tea.
Human sa 2 ka oras: usa ka baso nga buttermilk; o usa ka saging.
Human sa 2 ka oras: 80 g sa linuto nga manok, karne o isda; o 1 itlog nga may patatas nga patatas sa usa ka uniporme; o mga utanon nga adunay usa ka kutsara nga kan-on.
Human sa 2 ka oras: usa ka tasa nga green tea.
Human sa 2 ka oras: usa ka bug-os nga pag-alagad sa salad sa utanon.
Gigiyahan sa usa ka diyutay nga pagkaon aron sa pagpakunhod sa gibug-aton ug pagpalambo sa metabolismo sa pagkaon kinahanglan nga maglakip sa: mga tambok, carbohydrates, sinagol nga mga pagkaon, protina ug mga ilimnon.
Mga taba: mga sausage, cream ug vegetable oil, cream, avocado.
Ang mga carbohydrates: mga sereales (tinapay, harina, pasta), asukal ug fructose (prutas ug juice), mga produkto nga adunay asukar sa gatas (gatas, sour cream, cream, sweet curd, yogurt, homemade cheese, .
Ang sinagol nga mga produkto: beans, mga nut, saging, prun, pasas. Ang mga carbohydrate nga anaa niini nga mga produkto dili mahimong ikombinar sa ubang mga matang sa carbohydrates.
Proteins: mga dairy nga produkto nga walay asukar sa gatas (keso, keso, lisud nga mga keso: Poshekhon, Ruso, tilsite, gouda, parmesan), mga utanon, dughan sa turkey ug manok, mga lean nga karne, mga legumes.
Mga ilimnon: herbal, berde ug itom nga tsa, kape, kakaw. Hinumdomi nga ang mga ilimnon usa ka lahi nga pagkaon.
Aron makunhuran ang pagbati sa kagutom panahon sa usa ka diyutay nga pagkaon, gamita ang mosunod nga mga limbong:
- Kaon sa iyang mga bukog kauban sa mansanas. Naglakip kini sa adlaw-adlaw nga sumbanan sa iodine, ug kini makatampo sa usa ka pagkunhod sa gana.
- Maayo ang pagkunhod sa pagbati sa gutom sa paggaling sa mint. Kung wala ang minta, mahimo nimo ang pagputol sa imong mga ngipon sa mint toothpaste.
- Kini usab nakapahuyang sa pagbati sa gutom nga pagsuyop. Aron mahimo kini, pagmintal sa punto tali sa ilong ug sa ibabaw nga ngabil sulod sa mga upat ka minuto.
- Makaluwas pagbati sa pagkatagbaw sa 10 ka minutos nga paglakaw human sa pagkaon.
Ang pagpatuyang pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang makatabang sa pagkontrolar sa ilang mga gidak-on, normal sa metabolismo ug nagdugang sa kinatibuk-ang tono sa lawas.