Ang tanan mahitabo tungod kay sa tambok sa tiyan sa tiyan adunay lain nga lahi kaysa tambok sa bisan unsang bahin sa lawas. Ang lungag sa tiyan maayo kaayo nga gisuplay sa dugo, adunay daghan nga mga receptor nga nakasabut sa stress hormone - cortisol. Sa tibuok nga adlaw, ang lebel sa cortisol, dayon mahulog, unya mobangon, apan kon ikaw ubos sa adlaw-adlaw nga stress, ang lebel sa cortisol nagpabilin nga taas. Ingon nga sangputanan, nahimo nga ang kanunay nga tensiyon ug taas nga lebel sa cortisol sa lungag sa tiyan, ang kadaghanan sa tambok nga gitipigan, tungod kay adunay daghan nga mga receptors nga motubag sa cortisol.
Ang usa ka tumoy nga tummy dili lamang ang presyo nga atong gibayad alang sa kanunay nga tensiyon, kini ang buhat nga atong gidumtan, dili maayo nga kaminyoon, kasamok sa trapiko. Ang usa ka taas nga level sa cortisol kanunay nga mopatay sa mga neuron sa utok, ug sa ingon nakabalda sa pagtukod sa serotonin, nga maoy responsable sa usa ka maayo nga buot, nga sa katapusan magdala sa grabe nga depresyon.
Ang dugang nga kapit-os, ang labi ka tambok
Kita magsugod sa pagkabalaka mahitungod sa imong tummy sa panahon nga ting-init ug kinahanglan mo nga moadto sa baybayon ug magsul-ob og bikini. Gitawag sa mga siyentipiko ang tambok sa hawak, sentro sa hilabihang katambok, kini nga tambok gilangkit sa mga sakit sa cardiovascular, 2-degree degree sa diabetes, pipila ka matang sa kanser. Diha sa istruktura sa atong numero, ang pagpanunod adunay mahinungdanong papel. Kinsa ka "mansanas" o "pear"? Sa tinuud, ang bata gikan sa mga ginikanan nakapanunod sa istruktura sa numero. Ang genetic predisposition sa tanan nga mga sakit - gikan sa 22 ngadto sa 25%, diin gilambigit sa hilabihang katambok sa lungag sa tiyan. Ang bugtong sulbad niini nga problema mao ang pag-usab sa dalan sa kinabuhi.
Ang labing maayong pagkaon
Sa epektibo nga pagkuha sa tambok sa lungag sa tiyan, kinahanglan nimo nga pamilyar ang mga pamaagi sa pagpakig-away sa tensiyon - lalum nga pagginhawa, yoga, pagpamalandong. Sa Institute of Mind and Body sa Mass Mass Chestnut, ang mga partisipante nagkahiusa sa ilang mga pamaagi sa usa ka "mood-raising program", diin sila nakakat-on sa pagdumala sa mga stressor, pagpaandar sa usa ka hormone nga nagdugang sa gibug-aton.
Kini nga "Mood Lifting Program" naglakip usab sa usa ka component nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang tanan nga mga partisipante sa niini nga programa kinahanglan nga mosunod sa pagkaon sa Cretan, kini naglakip sa usa ka himsog nga sustansyang pagkaon, nga naglakip sa - mga utanon, prutas, mga liso, mga nut, isda. Sumala sa mga siyentipiko, ang ingon nga pagkaon sa Mediteranyo, adunay usa ka anti-stimulating nga epekto sa sistema sa mga organo sa lawas, ug sa ingon makatabang sa lawas sa pagpakig-away sa kanunay nga tensiyon.
Pagkaon batok sa tensiyon
Adunay daghang matang sa pagkaon nga makatabang kanato nga makagawas gikan sa makapahigwaos nga mga sitwasyon. Ang ingon nga pagkaon sama sa chocolate, pasta, cookies, tinapay nga gitawag og "komportable nga pagkaon" ug sulod sa mubo nga panahon makalma ang atong lawas, gawas nga kini giisip nga usa ka taas kaayo nga kaloriya nga pagkaon. Gipaubos nato ang lebel sa cortisol, apan sa samang panahon nagkaon kita og daghan nga mga tambok, sila usab kulang sa us aka digested ug ang atong timbang dili makunhuran. Apan kon kita mokaon og mga himsog nga pagkaon, sama sa gihisgutan sa ibabaw, kita magsunod sa pagkaon sa Cretan, busa atong ipaubos ang lebel sa cortisol, ug kita mokaon og diyutay nga kaloriya nga pagkaon.
Kinahanglan naton nga mahibal-an nga ang sobra nga kabug-aton ginatan-aw nga malaw-ay, kag, sa katapusan, nagadul-ong sa nagkalainlain nga mga balatian, mas labi pa nga mag-ilig sa pagpakig-away sa ila sang sa pagpakig-away sa tambok. Ang himsog nga estilo sa kinabuhi, kalinaw sa hunahuna, sports ug hustong nutrisyon. Kini ang atong dalan sa kalampusan sa pagpakig-away batok sa sobrang timbang.
Pag-ehersisyo alang sa maayo nga press
Ang matag babaye nagdamgo nga makita ang iyang tummy nga sexy ug pagkamaunat. Apan, unsaon nimo paghupot ang labing masulub-on nga bahin sa atong lawas sa dagway? Kami mohatag kanimo usa ka espesyal nga komplikado nga makahimo sa labing napasagdan nga pamugos ngadto sa labing hingpit nga tummy.
Numero sa pag-ehersisyo 1
Ang sinugdanan nga posisyon - kita maghimo ug pagpasiugda sa bakak ug mga sikip nga gibawog. Ang imong lawas kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Hinay-hinay nga ipaubos ang lawas hangtud nga kini mas mabug-at sa mga bukton. Kusganon nga atong pahuyangon ang mga kaunuran sa prensa, nga daw adunay usa ka tawo nga moigo sa tiyan. Atong sulayan kini nga posisyon nga magpabilin sulod sa 60 ka segundo, unya sa makadiyut kita magrelaks. Balika ang ehersisyo 15 ka beses. Gitun-an nato ang lawas. Ayaw ipaubos ang imong balat-ang ug ayaw ibutang ang imong likod.
Numero sa pag-ehersisyo 2
Ang sinugdanan nga posisyon nahimutang sa tuo nga kilid, ang mga tiil nag-unay. Ang bukton nga bukton gibawog sa hawak.
Hinay-hinay nga ihubad ang tuong bukton, aron ang lawas magrepresentar sa usa ka linya nga diagonal. Pag-alsa sa mga kaunoran sa prensa, ug niini nga posisyon magpabilin usa ka minuto. Kon kini lisud, nan kita makapakunhod sa oras sa 30 segundos. Magbalik kita sa una nga posisyon, magpahuway kita. Balika ang ehersisyo 15 ka beses. Siguroha nga ang mga tuhod ug hips sa panahon sa ehersisyo dili makahikap sa salog.
Numero sa pag-ehersisyo 3
Ang sinugdanan nga posisyon nahimutang sa likod, ang mga bukton gidiborsyohan, ang mga tuhod nga nabali.
Hinay-hinay nga ipataas ang hips aron ang lawas usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga ngadto sa mga tuhod. Pag-alsa sa mga kaunoran sa press ug iisa ang tuhod nga tuhod sa dughan. Human sa pipila ka segundo, ginapaubos namo ang tiil ug gisubli ang tanan, usab, uban ang wala nga tuhod. Ang ingon nga ehersisyo dili sayon buhaton, apan kung kini husto ug matag adlaw nga buhaton sa usa ka semana, makita nimo ang maayo kaayong resulta.
Numero sa pag-ehersisyo 4
Gihimo ang ingon nga ehersisyo uban sa mga dumbbells. Ang gikusgon nga timbang mao ang tulo ka kilo.
Ang sinugdanan nga posisyon - mga dumbbells sa gituy-od nga mga kamot, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga.
Himoon nato ang usa ka dakung lakang sa unahan uban sa wala nga tiil, sa samang higayon atong pukawon ang mga kaunuran sa press, moliko sa wala. Ang matag usa sa imong tuhod kinahanglan nga maghimo og usa ka matarung nga anggulo. Balikbalik ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Atong balikon kini nga pagbansay uban sa lain nga paa. Naghimo kita og duha ka mga complex nga kinse ka beses. Gisunod namo ang mga kamot, gihuptan namo sila nga matul-id, dili mapig-oton, ug sa samang higayon kini makarelaks.
Karon nahibal-an nato ang sayon nga mga paagi nga adunay usa ka matahum ug patag nga tiyan. Uban niini nga mga yano nga mga tip ug dili komplikado nga mga ehersisyo nga mahimo nimo ang usa ka patag nga tiyan.