Ang aqua aerobics mga pisikal nga ehersisyo, nga naglangoy sa tubig. Ang tubig kanunay adunay positibo nga epekto sa lawas sa tawo, dili usa ka eksepsyon ug himsog nga mabdos nga mga babaye. Tungod kay sa tubig ang gibug-aton sa lawas wala mabati, ang usa ka tawo makahimo sa pagpas-an sa taas nga mga luwan.
Hinungdanon ang kalihukan alang sa mga babayeng mabdos. Kini nag-amot sa hustong pag-obra sa mga ugat ug kasingkasing sa dugo, ang palas-anon nga mosaka sa matag bulan nga pagmabdos. Ang positibo nga impluwensya sa aqua aerobics nagtugot kaayo sa pag-andam sa usa ka lawas sa babaye alang sa pagpanganak: sa pagkat-on sa pagpugong sa iyang ginhawa (mapuslanon kaayo sa panahon sa pagpakig-away ug pagsulay), pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod.
Dugang pa, ang swimming dili magtugot sa usa ka babaye nga makaangkon og timbang, ug kini makatabang sa pagpataas sa mood, makahatag kaniya og katagbawan. Ang sobra nga gibug-aton sa inahan adunay dili maayo nga epekto sa bata, busa ang aqua aerobics makapugong sa mga komplikasyon sa pagmabdos sama sa hypoxia sa fetus (kakulang sa oksiheno, nga nadawat sa fetus gikan sa inahan). Ang mabdos nga babaye huyang ug masuk-anon, ang pagkatulog gipahiuli, ug ang ingon nga mga kanunay nga mga kauban sa pagmabdos ingon nga varicose veins, hemorrhoids, heartburn, bloating nga pagkunhod.
Gipamatud-an nga ang mga kababayen-an nga nahilambigit sa aqua aerobics atol sa pagmabdos, paghago, mas sayon, tungod kay ang kaunuran nakabaton sa pagkalalom, nga makatabang sa paglihok sa bata pinaagi sa birth canal.
Mga indikasyon ug mga kontraindiksi para sa aqua aerobics nga mga klase.
Ang Aqua aerobics nga mga klase mahimong ipahigayon sa bisan unsang panahon sa pagmabdos, kung ang usa ka babaye walay bisan unsang kontraindiksiyon alang niini. Ang pool kinahanglan pilion base sa mga mosunod nga kondisyon: ang temperatura sa tubig nga mga 28-30, ug kini disinfected nga walay chlorine.
Apan, dili gayud mahimo nga dili ka molangoy (ingon man usab sa uban pang mga pisikal nga ehersisyo) nga walay pagtugot sa usa ka doktor, tungod kay alang sa usa ka pisikal nga ehersisyo sa tubig, ang usa ka babaye adunay pipila ka mga kontraindiks. Makita nimo ang mosunod:
- ulahing pagkahilo sa pagsabak (gestosis) - pagpataas sa presyon sa dugo, protina sa ihi, edema;
- bisan unsang sakit nga mga sakit, ingon man ang exacerbation sa mga chronic diseases;
- hulga sa aborsyon;
- ang bisan unsang mga kalapasan sa genital area (pananglitan, mahinungdanon nga alokasyon) - ang hinungdan kinahanglan giklaro;
- Ang placenta previa (ang placenta nahimutang sa tumoy sa uterus, gitak-opan ang iyang liog) - sa niini nga kaso, sa panahon sa pisikal nga ehersisyo, ang placenta mahimong trauma;
- sama sa bisan kinsa nga tawo, usa ka babayeng mabdos dili moadto sa pool alang sa fungal skin disease.
Unsaon paghimo sa aqua aerobics alang sa mabdos nga mga babaye.
Ang trabaho gi-organisar pinasubay sa mga rekomendasyon sa obstetrician-gynecologist sa konsultasyon sa kababayen-an, ang indibidwal nga kinaiya sa babaye ug ang panahon sa iyang pagmabdos. Ang paglangoy sa unang 24 ka semana sa pagmabdos (una ug ikaduha nga trimesters) kusganon kaayo (kung ang kondisyon nagtugot), sa ikatulo nga trimester, girekomenda nga ang mahinungdanon nga pagpasiugda mao ang paghimo sa pagginhawa, ang paglangoy hinay.
Ang gidugayon sa mga klase 40-60 ka minuto. Una, ang mga babaye magpainit (mainit-init), maglangoy sa pinakamaayo alang sa ilang kaugalingon, libre nga pamaagi, ug unya ubos sa paggiya sa coach nga nag-apil sa tubig nga pagbansay sa pagginhawa, pag-ehersisyo ug pisikal nga ehersisyo, samtang naggamit sa mga espesyal nga himan (gipalig-on ang managlahing mga grupo sa kaunuran).
Unsa ang imong gikinahanglan nga ikonsidera sa paghimo sa aqua aerobics.
Adunay mga kinatibuk-ang rekomendasyon nga kinahanglan sundon sa mabdos nga mga babaye panahon sa aqua aerobics nga mga klase:
- bisan unsa nga pisikal nga ehersisyo kinahanglan nga usbon sa hinay-hinay, aron nga human mag-ehersisyo adunay usa ka maanindot nga pagdagsang sa kalig-on, dili pagkadunot;
- ang lihok kinahanglan kanunay, aron magsugod 1 ka oras sa usa ka semana, pagkahuman sa usa ka panahon (sa diha nga ang lawas mopahaum) - usa ka semana 2 ka beses;
- kung ang usa ka babaye nga anaa sa tubig dili maayo, kinahanglan nga imong biyaan dayon ang pool; Ang paglangoy kinahanglan nga buhaton lamang kung ang babaye mobati nga maayo; Kinahanglan nga dili ka maglangoy human makakaon, kinahanglan nga dili ka mokaon human dayon sa klase.
Ang aerobics sa Aqua nagtugot sa usa ka babaye sa pagbalhin sa kahimtang sa pagmabdos sa mas maayo, pag-andam sa iyang lawas alang sa pagkatawo ug pagpasig-uli niini human sa pagpanganak.