Adunay daghang mga butang nga mahimo nga mahimong provocators sa insomnia. Sa kondisyon nga sila mahimong bahinon sa duha ka grupo: psychological ug physiological.
Ang mga psychological factors naglakip sa ingon.
1. Talamayon nga sobrang pag-ayo.
2. Kanunay nga stress tungod sa nagkalainlaing mga kahadlok (kahadlok sa pagpanganak, umaabot nga mga pagbag-o ug kalisud, kabalaka alang sa panglawas sa mga mumho, ug uban pa).
3. Mga bangis nga.
4. Nervous overexertion ug kakapoy sa katapusan sa adlaw, ang kawalay katakus tungod niini nga makarelaks ang mosunod.
Ang maong mga butang giisip nga physiological.
1. Kasagaran nga pag-urong sa biyernes sa pag-ihi (sa panahon sa pagmabdos, tungod sa pag-usbaw sa uterus, ang presyon sa pantog mahitabo, nga makapahimo sa kasilyas nga mas maayo kaysa sa normal nga estado).
2. Dili komportable nga postura, posisyon sa panahon sa pagkatulog (dako nga tiyan ug sobra nga gibug-aton komplikado ang proseso sa pagkatulog).
3. Gravity sa tiyan, heartburn, nga kasagaran adunay kinaiya sa umaabot nga mga inahan.
4. Pag-cramp sa tunga-tunga sa gabii, panahon sa pagkatulog.
5. Panit sa panit tungod sa baga nga panit ug / o pagpanghubag.
6. Usa ka aktibo nga bata kinsa kusganong miduso ug gibugal-bugal o hiccups.
7. Kahuyang sa gininhawa ug kakulang sa pagginhawa (ang mga uterus sa mga baga, ug ang nagdugang nga gibug-aton wala usab nagpasayon sa pagginhawa).
8. Sakit sa lumbar nga rehiyon ug likod.
9. Pagbalhin sa hormonal background tungod sa pagmabdos (ang lebel sa progesterone sa pagtaas sa dugo).
10. Ang kontraksyon ni Braxton-Hicks (mga away nga gibansay, hinungdan sa mga kontraksyon sa uterus, apan paglabay sa panahon dili molambo ug molambo, ingon nga tinuod, apan wala'y mahimo).
Bisan unsa ang rason alang sa imong insomnia , sa bisan unsang kahimtang, kinahanglan ka nga buhaton. Bisan kon wala ka mag-antos sa insomnia, sulayi gihapon ang pagsunod sa tambag nga gihatag sa ubos, aron ang mga kalisud nga makatulog dili makita sa umaabut.
Bisag unsa kini ka makalingaw, apan kinahanglan ka magsugod sa pagpangandam sa gabii sa dili pa ang buntag.
Pinaagi lamang sa pagsunod niining mga rekomendasyon sa tibuok nga adlaw, mahimo nimong makab-ot ang sayon nga pagtulog ug usa ka maayong pagkatulog.
1. Paningkamot nga makuha ang kadaghanan sa mga likido nga imnon sa buntag ug hapon, ug sa gabii, pagpakunhod sa konsumo sa mga ilimnon sa usa ka minimum.
2. Aron dili makapukaw sa makausa nga insomnia, dili hingpit nga ibulag gikan sa imong menu nga caffeine ug alkohol.
3. Kung ikaw adunay toxicosis - kan-on kanunay, apan hinay-hinay. Ang tiyan kinahanglan dili magpabilin nga walay sulod. Unya ang kasukaon dili makababag sa imong pagkatulog.
4. Siguroha ang pagbuhat og espesyal nga gymnastics alang sa mga mabdos nga babaye kada adlaw. Kini dili lamang makatabang sa pagpalambo sa kaayohan ug pagbati, kondili usab pagpa-normal sa sirkulasyon sa dugo. Ug kini, sa baylo, makapakunhod sa makadaghang panahon sa kagul-anan sa kagabhion.
5. Ayaw pagbutang sa adlaw-adlaw nga mga kabalaka ug mga sports alang sa ikaduha nga bahin sa adlaw. Ang mga sobra makatabang sa pagpagawas sa adrenaline ngadto sa dugo, nga dili makatulog sa gabii. Mahitungod sa unang katunga sa adlaw - ang mga ehersisyo nga mapuslanon alang sa mga mabdos nga babaye: paglakaw, pagsayaw, yoga. Siyempre, ang tanan kinahanglan nga anaa sa kasarangan nga gidaghanon ug ang load kinahanglan nga husto nga kalkula depende sa panahon sa pagsabak.
6. Kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa naandan nga paggamit sa higdaanan alang sa uban nga mga katuyoan, nga dili alang sa pagkatulog, apan alang sa kasagaran nga "pagpuno" nga adunay usa ka libro nga naa sa kamot o layo sa TV.
7. Ayaw pagtaas sa imong kaugalingon alang sa adlaw. Ang kakapoy, nga natigum sa adlaw, dili makatulog sa gabii.