Himoa ang 10,000 nga mga lakang
Aron malikayan ang sakit sa cardiovascular ug paghupot og maayo nga pisikal nga porma, pag-adto kutob sa mahimo. Ang maayo nga paglakaw - gitas-on nga 3-5 km, nga mga 10,000 ka mga lakang.
Pagdula sa player sulod sa usa ka oras
Bisag unsa ka maanindot ang pagsakay sa subway sa musika ug paglingkod sa imong lamesa sa player, kinahanglan nimong hinumdoman nga ang paggamit sa mga headphone-studs nagdala ngadto sa pagpalambo sa sensorineural hearing loss. Ug sa kaso sa ingon nga pagdayagnos, ang pagpaminaw wala magkagrabe - kini dili na kinahanglan nga maulian. Busa pakunhuran ang paggamit sa mga stud sa usa ka minimum o hingpit nga pulihan kini uban ang volumetric studio headphones nga dili mohaum sa hunas sa dalunggan sa dalunggan ug dili manghilabot sa sirkulasyon sa hangin, nga hinungdanon kaayo.
Ipalayo ang cellphone
Ibutang ang handset sa imong igdulungog pagkahuman lamang matukod ang koneksyon, ug ayaw pagdala sa telepono sa mga bulsa sa mga maong, mga jacket o mga blusa. Ang dugang nga ang telepono gikan sa mga mahinungdanong organo sama sa utok, kasingkasing, atay, kidney, mas huyang ang radyasyon sa electromagnetic ug dili kaayo peligro sa paglapas sa buhat niini nga mga sistema.
Matulog labing menos 8 ka oras
Ang usa ka himsog nga regimen sa pagkatulog nagsiguro sa husto nga produksyon sa hormone melatonin, usa ka yawe nga regulator sa biological rhythms sa lawas. Ang pagkatulog nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, busa makasulti kita sa kasigurohan nga ang 8 ka oras nga pahulay nagpalugway sa kinabuhi sulod sa lima ka tuig.
Pag-ilis sa mga buhok sa mga sapatos sa ballet
Ang pagsul-ob sa mga tikod dili maayo alang sa mga tiil ug mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga patag nga mga tiil ug bisan pa sa pagkaguba sa mga lutahan. Busa, ang paglakaw sa tikod matag adlaw wala girekomenda: labing menos tulo ka adlaw gikan sa pito, ihatag ang mga studs alang sa mga sapatos sa usa ka patag nga lapal. Kon ang mga tikod mandatory sa imong opisina, ibutang ang massage roller sa ilalum sa lamesa ug pagmasahe sa mga tiil matag karon ug unya. Ug sa gabii sa "adlaw sa mga tikod", siguroha ang paghimo sa usa ka mainit nga paa sa pagligo (10 minutos) aron mapasig-uli ang sirkulasyon sa dugo, ug human sa laing 5 ka minutos ang imong mga tiil.
Lakaw ngadto sa tindahan nga dunay backpack
Aron makunhuran ang kabug-at sa dugokan atol sa matag semana nga pagpalit sa mga probisyon, bisan ang mga gaan nga mga kamote kinahanglan nga magsul-ob sa duha ka mga kamot aron ang gibug-aton maapud-apud. Ang usa ka canvas grocery bag nga nahimong uso tungod sa pakigbisog sa mga non-ekolohikal nga plastic nga mga bag usab makadaot, tungod kay kini naghatag og asymmetric load sa usa ka abaga. Ang sulundon nga kapilian - backpack.
Paglangoy ug pagsayaw
Paglangoy, pagdagan, pagbisikleta ug pagsayaw - kini nga mga pisikal nga karga nga labing maayo alang sa taas nga kinabuhi. Hinumdomi nga mas mapuslanon ang paggamit sa usa ka mabug-at nga hugpong sa mga pagbansay nga dili mausab sulod sa pipila ka panahon kay sa bag-ong gisulat nga mga programa sa pagtambok nga gihimo matag karon ug unya. Aron mapuslanon ang sports, dili kinahanglanon kaayo gikan sa imong kaugalingon ug ayaw kalimot sa pagtan-aw sa heart rate monitor - ang pulso dili molabaw sa 135 ka mga dose matag minuto.
Ilain ang mga papel sa desktop
Naghunahuna mahitungod kung ang keyboard hugaw kaayo o dili pa nimo kini malimpyo, hinumdumi nga sa matag yawe adunay aberids nga 1650 nga mikrobyo. Kana mao ang 70 ka beses nga labaw pa sa 1 cm nga sekso sa usa ka publiko nga kasilyas. Pagdumala sa usa ka bulan sa usa ka bulan sa pag-ayo sa pagpahid dili lamang sa imong desktop, kondili sa tanan nga anaa sa ibabaw niini.
Aron maghikay sa usa ka adlaw sa pagpuasa
Ang labing maayo nga pagpugong sa bisan unsang mga dili makatakod nga mga sakit, lakip ang oncological nga mga sakit - usa ka makatarunganong pagkaon. Sa panahon sa kinabuhi, kinahanglan nga imong sundon ang usa ka balanse nga pagkaon, nga naglakip sa daghang mga prutas ug mga utanon ug usa ka minimum nga gidaghanon sa mga tambok sa hayop ug yanong carbohydrates. Dugang pa, kausa sa usa ka bulan aron sa pagpauswag sa metabolismo sa selula ug mas maayo nga pag-uswag sa mga panit, gikinahanglan ang paghikay sa usa ka adlaw sa pagdiskarga, pananglitan, kefir. Maayo usab nga pag-analisar sa imong indibidwal nga panginahanglan alang sa mga macronutrients (kini nga serbisyo gihatag sa publiko nga mga lawak nga pagdawat sa National Health League nga walay bayad o sa Research Institute of Nutrition sa RAMS) aron masabtan kon pila ka mga protina, karbohidrat ug tambok ang gikinahanglan alang kanimo.
Sukdanan sa pagsukod
Karon ug unya maglakip sa usa ka tonometer dili gikinahanglan. Apan makatarunganon nga susihon ang presyur kas-a sa usa ka bulan aron masiguro nga ang mga timailhan anaa sa sulod sa imong mga limitasyon, tungod kay mas taas ang presyur, mas taas ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular. Kon sa matag karon ug unya ang tonometer nagpakita sa lainlain nga numero, magsugod paggamit niini tulo ka beses sa usa ka bulan.
Susiha ang imong panan-aw
Ayaw kalimti ang pagduaw sa usa ka ophthalmologist aron mahibal-an nga ikaw pa gihapon. Ug human sa 40 ka tuig, susiha usab ang pressure sa mata. Kon ang imong panan-awon layo sa "usa", susiha kini kanunay - matag unom ka bulan o ingon sa giingon sa doktor nga nagtratar.
Magpahigayon og mga pagsulay
Matag tuig, ihalad ang dugo alang sa pag-analisar sa glucose sulod niini, kung nag-antos ka sa sobra nga timbang o adunay mga diabetes sa tunga sa imong suod nga mga paryente, ug susiha usab ang lebel sa cholesterol matag 3-5 ka tuig kon ang usa ka tawo sa pamilya pamilyar sa cardiovascular diseases .
Pagbisita sa usa ka dermatologist
Lakaw ngadto sa dermatologist kada tuig aron pagsusi alang sa bag-o o pagpalambo sa mga daan nga moles, pigment spots ug uban pang mga panit sa panit. Kining tanan gikinahanglan aron makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa melanoma, nga nagkadaghan sa mga batan-ong babaye.
Pagbakasyon
Ang pagkabalanse mao nga ang kasinatian sa hamubo ug dili importante nga tensiyon, sama pananglitan, pagkaila sa mga ginikanan sa usa ka trato o sa samang unloading nga "kefir" nga adlaw, modala ngadto sa pagpaaktibo sa mga hinungdan nga pwersa sa lawas, samtang ang kanunay nga stress nga may kalabutan, ingon, nga dili komportable nga sitwasyon sa trabaho, nagpalip-ot sa kinabuhi sulod sa tulo ka tuig. Siguroha nga dili moubos sa kausa sa usa ka tuig pagkuha og duha ka semana nga bakasyon, mahunahunaon sa kamatuoran nga ang kalipay ug kalipay molugway sa atong kinabuhi sulod sa pito ka tuig ug tunga. Ug labaw sa tanan, ang matag adlaw magmabination sa imong kaugalingon ug buhaton ang tanan aron magkinabuhi nga himsog, malipayon ug ingon nga sangputanan - dugay nga panahon. Ang pag-angkon sa usa ka iro mao ang laing paagi sa pagpuyo nga mas dugay: sa pagkatinuod, uban niini ikaw kanunay nga mobisita sa lab-as nga hangin ug pahiyum.