Ang kasaysayan sa dagkong mga bola nagsugod sa 50-ies sa miaging siglo. Ang Swiss physiotherapist nga si Susan Klein Vogelbach nakahimo og usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa bola alang sa paggamit sa rehabilitasyon sa mga bata nga adunay cerebral palsy. Katloan ka tuig ang milabay, daghang mga bentaha sa talagsaon nga simulator ang gipabilhan dili lamang sa mga doktor, kondili usab sa mga magtutudlo sa mga eskwelahan sa esport. Sukad niadto, ang phenomenon sa fitball naglakip sa hapit sa tibuok kalibutan ug mahimong magamit sa hapit tanan sa fitness center ug sa balay. Uban sa dagkong mga bola mahimong makahimo ug mga babaye, ug mga lalaki, ug mga bata. Dili usa ka eksepsiyon ug mabdos nga mga babaye, mahimo usab silang luwas nga maghimo sa ehersisyo sa fitbole.Segodnya maghisgot kita mahitungod sa mga ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball sa panahon sa pagsabak.
Ang Fitball usa ka gymnastic nga bola alang sa pagbansay sa physiotherapy ug kalig-on, ang nag-unang function nga mao ang pagdiskarga sa mga lutahan.
Ang mga ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball nga hinay nga motubo tungod sa pagkamaunat-unat nga materyales diin kini gihimo dili mahimong ilisan sa varicose veins, osteochondrosis ug arthritis. Kini nga mga ehersisyo adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa muscular corset sa likod ug sa spine, pagpalig-on sa press. Ang vibration nga gihimo sa fitball, adunay analgesic effect, nagpasiugda sa peristalsis sa tinai, normalize ang trabaho sa tiyan, kidney ug atay.
Ang mga gymnastics sa bola dili lamang makapalig-on sa mga kaunoran sa tibuok lawas, apan usab ang pagsunog sa tambok nga mga deposito tungod sa kaloriya nga gisunog sa panahon sa mga klase. Dugang pa, ang fitball nagpalambo sa buot, makapahupay sa tensiyon, makapahupay sa tensiyon. Ang tanan nga kini tungod sa mga balud nga motumaw sa diha nga ang bola mobalos, nga gipasa sa tibuok nga dugokan, nga naghatag positibo nga mga signal ngadto sa utok. Ang mga eksperto nangatarongan nga kini mapuslanon bisan sa paglingkod lang sa fitball, kay ang fitball nagpalambo sa postura sa hilabihan. Human sa tanan, ang pagbalanse sa usa ka higante nga bola, ikaw sa dili angay nga magsugod sa pagtul-id sa imong likod nga matul-id. Makapalig-on ug makadaot sa muscular system, mapasig-uli human sa nangaging mga operasyon sa likod.
Ug bag-ohay lang, ang fitball nahimong dili lamang kinahanglanon nga katabang sa pag-andam sa mga mabdos nga babaye alang sa maternity, apan usab usa ka labing maayo nga himan nga nagdala sa kondisyon sa mga babaye atol sa pagpanganak. Pinaagi sa dalan, sa daghang mga nasud sa Europe ang fitball gitawag - "ang bola alang sa pagkatawo."
Ang usa ka dako nga bola sa panahon sa mga klase nagsuporta sa pelvic area sa kanunay nga paglihok, ug sa ingon nagpasayon sa mga spasms, sakit sa lumbar nga rehiyon, ingon man mga away.
Bisan pa, bisan pa sa dili makadaot niining matang sa pagbansay, ang mga umaabot nga mga inahan kinahanglan nga mohatag pagtagad sa mga kontraindikasiyon, ingon man usab ang pag-monitor sa ilang panglawas sa panahon sa mga klase, tungod kay ang pagbansay sa usa ka fitness ball nagkinahanglan sa hingpit nga pagpangandam.
Ang contraindications alang sa mga klase adunay nagkalainlaing mga problema sa obstetric-gynecological, pananglitan, ang hulga sa pagkakuha sa gisabak o ang dili sakto nga posisyon sa fetus, ingon man ang mga sakit nga dunay sakit (sakit sa kasingkasing, sakit sa kidney, ug uban pa). Sa bisan unsang kaso, sa pagsugod sa klase, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor.
Prenatal Fitball
Kung walay mga kontraindiksiyon, gikinahanglan pa nga mag-ehersisyo uban ang usa ka fitness ball sa panahon sa pagsabak uban sa grabeng pasidaan. Ayaw hunahunaa nga kung ang panahon gamay ra, nan ang gibug-aton mahimong mahabilin nga pareho. Kung, sa wala ka pa magbuntis, ikaw nakatambong sa usa ka gym matag karon ug unya, o wala gyud mag-sports, nan maayo nga ibalhin ang mga leksyon sa fitball sa ikaduha nga trimester, kini mao ang labing luwas. Apan sugod sa 6-7 ka bulan sa load kinahanglan nga makunhoran sa minimum. Mas luwas ang pagpakunhod sa trabaho sa pagginhawa lamang. Ayaw kalimti nga ang naandan nga programa sa pagbansay sa fitbole dili angay sa mga mabdos nga mga babaye, alang sa mga umaabot nga mga inahan nga adunay espesyal nga mga komplikado. Sa tinuud, kung ang mga klase ipahigayon ubos sa tagsa-tagsa nga pagdumala sa coach. Sa dili ka magsugod sa pagbansay-bansay sa fitbole, kinahanglan nimo nga klarohon ang mga nuances sa obstetrician-gynecologist ug ayaw kalimot sa umaabot nga mahimong interesado kung mahimo ka magpadayon sa klase, ug kung unsa ka dugay.
Sa pagkakaron, sa daghang mga sentro alang sa umaabot nga mga ginikanan sa pag-andam alang sa humok nga pagpanganak, ang mga klase gipaila sa mga bola sa goma. Kung diin ang mga kababayen-an nga adunay labing gamay nga intensidad, apan ubos sa pagdumala sa mga espesyalista nga nagtrabaho sa fitbolah sa tanan nga 9 ka bulan.
Kung walay mga kontraindiksiyon ug ang mga doktor wala mag-obserba sa pag-usbaw sa tono sa uterus, nan sa sini nga kaso ang aerobics sa mga bola makaapekto sa pagmabdos ug paghatag lamang sa positibo nga bahin.
Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka fitness ball, tungod sa pagkalalom sa materyal nga gikan diin kini gihimo, maghimo microvibration sa lawom nga mga tisyu, nga nagdugang tono ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo. Ang mga klase sa fitbole nakaamot sa pagtangtang sa kasakit sa mga hawak sa hawak ug sa likod sa umaabot nga inahan.
Ang tanan nga ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball sa komplikado alang sa mga mabdos nga babaye gitumong sa pagdugang sa elasticity, elasticity ug kalig-on sa mga fiber sa kalamnan, nga aktibo nga nalambigit sa pagpanganak, pagpalambo sa mga hawak nga hawak. Ug dili igsapayan kung unsa ang imong buhaton sa usa ka masanag nga bola, paghigda, pagtikang sa imong likod, paglingkod, pagtul-id niini, pagbarog sa tanan nga upat o sa usa ka fitball sa ilalum sa imong dughan, sa bisan unsa nga kahimtang nga ikaw gihatagan og positibo nga pagbati. Ayaw kalimti nga maglakip sa makalingaw nga musika. Kung ang pagkalipong, kahuyang, paspas nga pagginhawa ug dili makalipay nga mga pagbati makita sa panahon sa pag-ehersisyo, gikinahanglan ang pagpugong sa pagbansaybansay, tingali kini tungod sa pagkompetensya sa ubos nga vena cava sa uterus, nga mosangpot sa paglapas sa sirkulasyon sa dugo. Kinahanglan nga dili sa ingon nga mga kaso nga ibutang sa imong likod sulod sa sobra sa 5 minutos.
Mas maayo ang paglikay sa pagbansay panahon sa grabeng sakit (flu, acute respiratory viral infection), exacerbation sa gastritis, uban ang dugang nga uterine tono, dugoon nga pagtangtang, hulga sa pagtapos sa pagmabdos, uban ang paglitok sa toxicosis, pag-usbaw, uban ang pagkawala sa gisabak sa nangagi, ug pag-ayo sa kasakit human sa pagbansay.
Pagpanganak uban sa fitball
Ang usa ka dako nga bola mahimo nga imong gikinahanglan nga katabang ug dayon sa proseso sa pagpanganak. Pananglitan, nga nagalingkod sa fitball sa mga gilay-on tali sa mga away ug mga bitiis nga nagkalainlain, mahimo ka nga mag-roll backwards, nga magisi sa samang higayon. Tungod sa maong mga buhat sayon ang paghupay sa tensyon gikan sa mga kaunuran sa pelvic floor, sumala pa sa mga eksperto, kini tungod sa pagginhawa pa. Ang mga baga gipadagaya sa oksiheno, ang pag-agos sa dugo nagpauswag ug ang mga sakit nga spasms makapahumok.
Gikuha usab niini ang luwan sa taludtod, pelvis ug crotch. Oo, ug ang tanan mas makalingaw sa paglingkod sa bola, kay sa maghulat nga hugot alang sa laing bahin sa kasakit.
Mas maayo nga magsugod gamit ang fitball human sa unang mga away. Naglihok niini, gipaulanan
usa ka sakripisyo, usa ka loin ug usa ka tiyan sa usa ka tiyan nga hinungdanon kaayo ang sakit nga patrimonial. Importante nga makita ang "kaugalingon" nga posisyon, ang posisyon diin ang babaye labing komportable. Ang posisyon sa "paglingkod sa bola" makapukaw sa pagpanganak, ug ang pose nga adunay bola sa dughan, nga nagatindog sa tanan nga upat, makapahimo kanimo sa "panahon", pagrelaks ug pagrelaks sa imong mga kaunuran.
Karon nahibal-an nimo ang mga ehersisyo nga adunay usa ka fitness ball atol sa pagmabdos ug magmalipayon sa pagbuhat niini, tungod kay kini importante dili lamang alang sa bata, kondili alang usab sa imong maayo nga panglawas.