Bag-o nga ikaw ang may kalig-on o matinguhaon nga mobisita sa gym - walay usa nga dili madawat gikan sa mga sayup sa pagbansay. Sa diha nga ang imong mga paningkamot dili mohatag sa gilauman nga pagka-epektibo, ug ang flat nga tiyan layo pa, kini ang panahon sa pag-usab sa imong pamaagi. Atong susihon ang lista ug huna-hunaa kung nganong gibabagan sa atong lawas ang atong paningkamot sa pagsunog sa mga kaloriya.
1. Gisugod nimo ang mga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan . Ang pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan dili lamang dili masunog nga mas tambok, sumala sa gituohan sa kadaghanan, apan ang kabug-at sa usa ka gutom nga lawas maoy hinungdan sa kakapoy ug himoon kini nga pagbalhin ngadto sa usa ka rehimen sa pagpreserba sa enerhiya. Pagdala sa usa ka pagkasama sa usa ka sakyanan: kung ang imong sakyanan hapit na mahagsa gikan sa gasolina, nan kini dili moadto daghan, pareho kini sa imong lawas.
Ang pasiuna nga re-dabs naghatag sa kinahanglan nga enerhiya alang sa tukmang pagbansay. Pagpili ug komplikadong carbohydrates ug mga protina: usa ka mansanas, usa ka adipis nga keso, usa ka hiwa sa tinapay, muesli, usa ka hakop nga mga nut o usa ka protina nga protina. Kon ikaw nagbansay sayo sa buntag, ayaw usab kalimti nga adunay snack, pananglitan, usa ka saging, muesli o protina nga protina sa cocktail.
2. Human sa mga klase sa gym imong ibayad ang mga kaloriya nga gikaon sa pagkaon . Unsa man ang sayon nga ipakamatarung human sa usa ka malisud nga pagbansay, kini mahimo lamang nga makawala sa tanan nga mga resulta sa imong paningkamot. Daghang mga tawo nga "mokaon" nagsunog sa kaloriya sulod sa mubo nga panahon, tungod kay sila gigutom. Aron malikayan kini, ang mosunod nga yano nga mga lagda makatabang kanimo.
Una, mag-snack sa mga protina sa carbohydrate sulod sa 45 minutos human sa pagbansay. Ang ubos nga tambok nga gatas nga adunay usa ka piraso sa bisan unsang prutas o ubos nga tambok nga yogurt nga adunay usa ka kutsara nga dugos ang angay alang sa pagbansay sa kasarangang kainit.
Ikaduha, ipadayon ang adlaw nga adunay gagmay, kanunay nga pagkaon nga adunay sagol nga karne ug tambok, nga makapabati kanimo nga mas kusog sa dugay nga panahon.
3. Nagpraktis ka pinaagi sa pagkopya sa mga ehersisyo . Wala ka mahibal-an kon unsaon paghimo sa husto nga mga ehersisyo o unsa ang gibuhat sa simulator? Pangita og kuwalipikado nga coach aron sa pagtabang kanimo, wala koy laing simulator. Pag-invest sa lima ka mga pagbansay uban sa coach aron sa pagsiguro nga ikaw anaa sa husto nga dalan. Bililhon ang matag penny nga gigahin ug makatabang kanimo sa pagluwas sa panahon ug paghimo nga mas episyente. O pagpalit og DVD nga adunay usa ka programa gikan sa propesyonal nga mga trainer ug magpraktis atubangan sa usa ka salamin, pagkontrol sa katukma sa mga postura ug mga lihok.
4. Gigugol nimo ang mga oras sa cardio aron mawad-an sa timbang . Ang pagdagan o paglakaw sa usa ka treadmill o usa ka elliptical trainer wala magkinahanglan og komplikadong mga kahanas, nga naghimo niini nga usa ka maanindot nga ehersisyo nga kapilian alang sa mga magsusugod, apan limitahan ang imong mga resulta. Ang Cardio-training usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa usa ka tawo nga naggiya sa usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug kinsa wala maapil sa dugay nga panahon. Bisan pa niana, ang pagdugang sa pagbansay alang sa paglahutay sa imong normal nga pag-ehersisyo, imong dugangan ang metabolismo ug pagsunog sa mga kaloriya sulod sa usa ka adlaw.
5. Paglingaw sa press para sa mga oras, pagkab-ot sa usa ka flat nga tiyan . Ang paggugol sa mga oras sa paglihok sa press uban ang grease nga "pagsunog" sa tummy mao ang daghang pag-usik sa trabaho. Ang usa ka patag nga tiyan mao ang una nga resulta sa duha ka mga butang: sa pagkuha sa tambok ug paglig-on sa mga kaunuran. Ang pagtrabaho uban sa mga kaunuran naglangkob sa pagpalig-on sa rectus abdominis nga kalamnan, ang mga kalamnan sa pag-eskuyla (nga nagtugot kanimo sa pagliko ug pagpabalik sa imong lawas) ug ang transverse muscle sa tiyan (ang pinakalalum nga bahin sa mga tiyan sa tiyan). Labing importante, pangitaa ang imong "bulawanong tunga-tunga", ang pagbalanse moinom sa kaloriya ug pagkunhod sa imong tambok sa lawas sa kinatibuk-an, lakip ang pisikal nga ehersisyo. Ug dayon ikaw anaa sa husto nga dalan ngadto sa usa ka kaugalingon nga talinis nga tiyan.
6. Naghinguyang ka og oras sa gym . Ang maayo nga pagbansay wala magkinahanglan og mga simulators nga chasimina. Mas maayo ka nga dili sa pagbansay, apan sa usa ka pahulay tali sa duha. Kinahanglan nga magpahulay ka nga maayo aron madugangan ang imong epekto sa pagbansay. Ang labing maayo nga nutrisyon ug pahulay tali sa mga klase - mao kana kung giunsa nimo makuha ang mga resulta. Sa panahon sa pagbansay sa kalig-on, dili kinahanglan nga maningkamot ka sa pagdugang sa gibug-aton nga gibug-aton ug sa gidaghanon sa mga pagsubli. Kini igo na gikan sa 12 ngadto sa 15 nga pagbalikbalik ug dili labaw pa kay sa 2-3 nga serye sa mga ehersisyo, kung dili ang kahinungdan ang mahulog.
7. Nagpaabut ka nga usa ka pagbati sa kasakit human sa matag ehersisyo . Ang presensya sa kasakit human sa ehersisyo usa ka opsyonal nga timailhan sa pagkab-ot sa mga resulta ug dili sukdanan sa kalampusan sa pagbansay. Muscular - kini resulta sa microtraumas sa mga fiber sa kalamnan, nga molungtad gikan sa 24 ngadto sa 48 ka oras human sa pagbansay.
8. Ganahan ka kaayo sa imong programa sa pagbansay nga mahimo nimong buhaton kini nga walay paghunahuna . Mahimo kini nga sayon alang kanimo, apan ang pag-uswag sa usa ka punto mohunong, nga magpakunhod sa mga resulta. Paghimo sa imong kaugalingon nga hugpong sa mga batakang pagbansay ug pag-diversify niini, lainlain ang nahabilin nga mga ehersisyo, ang ilang lakang ug gibug-aton sa dugang nga mga ekipo.
9. Nagasalig ka sa cardiovascular testimonya aron masabtan kon pila ka kaloriya ang imong gisunog . Nindot kaayo human sa usa ka oras nga pagbansay aron makita sa monitor nga gisunog nimo ang 500 kaloriya. Apan kini makapahisalaag lang. Kadaghanan sa Cardioversion nagkalkula sa kaloriya nga gasto matag tawo nga motimbang og 90 kg. Busa, usa ka babaye nga motimbang og 70 kg ang makatuo nga masunog ang iyang kaloriya kaysa iya gayud. Ang usa ka tawo nga motimbang og kapin sa 100 ka kilo, sa kasukwahi, mosunog sa daghang kaloriya kay sa gipakita sa monitor. Ang pagkalkula sa calorie nga pagsunog alang sa matag tawo usa ka indibidwal ug gikalkula base sa konsumo sa oksiheno. Ang usa ka tukma nga pagsusi nagkinahanglan og pagbansay ug tukma nga mga ekipo. Gamita ang usa ka monitor sa heart rate nga nagatapot sa imong dughan aron makakuha og mas tukmang mga pagbasa nga gibase sa imong gitas-on, timbang, edad ug gender.
Ayaw pagkawala sa pailub ug paglahutay sa dalan paingon sa dagway sa imong mga damgo, tungod kay ang tinuod nga mga resulta dili makab-ot pinaagi sa tubig. Sa kasukwahi, palayo gikan sa mga nagsaad kanimo niini. Ang han-ay sa mga leksyon, ang usa ka programa alang sa tipo sa imong lawas ug mga tumong mao ang bugtong paagi aron makab-ot ang imong gipangandoy nga tumong.