Gubat nga aerobics
Ang sukaranan sa kibo mga kusog nga mga pukot ug patid sa usa ka hinanduraw nga kaaway. Apan ayaw hunahunaa nga mas sayon ang pagputol sa mga tikod sa kahanginan kay sa pagbunalan ang hooligan sa iyang kumo sa dughan. "Nakig-away sa Anino" nagkinahanglan usab og igo nga gasto sa enerhiya! Ang maliputon nga programa epektibo kaayo nga kini makatabang nga mawad-an og gibug-aton bisan kadtong kinsa, sa pagsulay sa daghang mga pamaagi, hapit nang mapangita ang mga porma sa modelo - dili walay rason, sa paghubad gikan sa Hapon, ang "kibo" nagpasabut nga "paglaum." Ang sekreto anaa sa mga intricacies sa mga elemento sa kickboxing (nga mao, usa ka sinagol nga karate ug classic English boxing) nga adunay aerobic load. Kini turns nga ikaw naglakip sa usa ka organismo sa aktibo nga pagsunog sa parallel groupwise nga ikaw nagdala muscles ngadto sa usa ka tonus. Ang bug-os nga lawas nagapakigbahin sa mga pagbun-og, sa pagkaagi nga walay kaunoran nga wala'y unod! Sa diha nga ang tambok nagsugod sa pagtunaw, ang mga kaunuran mahimong tan-awon nga maisog ug katahum. Ang Kibo dili ang pagpalambo sa mga indibidwal nga mga elemento, apan kompleto nga kombinasyon nga kombinasyon: mogahin ka sa mga paghunong dili alang sa pahulay, apan alang sa pagpabalik sa pagginhawa uban sa dili kaayo kusog nga paglihok.
Unsa ang gahum, igsoong babaye?
Tungod sa iyang dinamikong kibo wala'y samok, dili sama sa naandan nga aerobics, ug usab hingpit nga pag-ayo sa tibuok lawas. Ang mga ehersisyo dungan nga makapalambo sa pagka-flexible, kalig-on, paglahutay ug koordinasyon sa mga kalihukan, pagbansay sa muscle sa kasingkasing. Ang bato sa ilalum sa ilalum sa dagat: ang pag-okupar nagkinahanglan og kanunay nga pagginhawa, mao nga sa sinugdanan dili sayon ang paghimo sa ritmo. Apan sa pipila ka mga semana makakat-on ka kung unsaon ang pagginhawa sa hustong paagi (kini usab art!), Nga nagpasabot nga ang matag gutlo sa pagtuhop sa mga selula sa oksiheno, nga, sumala sa imong nahibal-an, makapalambo sa panit ug pabor sa pagsunog sa tambok.
Pagkaugot
Gipamatud-an kini: ang kibo ang pinakamaayo nga tambal alang sa tensiyon ug mga blues sa tingdagdag! Ang matag hampak nagpahinabo sa pagpaagas sa usa ka talagsaong bahin sa adrenaline ug endorphin, nga sa makadiyot makaluwas kanimo gikan sa mga negatibong emosyon ug makatabang kanimo nga dili malipay panahon sa ting-ulan. Ang pag-ehersisyo nagdala sa usa ka triple nga epekto: pagbug-at sa timbang, pag-ayo sa kaunoran ug pagkalipay sa espiritu, kanunay nga magsugod ug tapuson kini pinaagi sa paglangoy. 10 minutos sa wala pa ang nag-unang komplikado nga nagpahinungod sa dinamikong paglangoy-nga naglutaw nga mga bukton, ang katapusang 5 ka minutos - dili matupngan.
Tul-id, tuo ug tuo
Gitun-an nato ang mga kaunuran sa mga kamot, bukobuko, oblique muscles sa tiyan. Pagbarug sa panagsangka. Dungan sa usa ka mahait nga paghapak sa imong wala nga kamot, kini ingon nga ikaw nag-scroll sa kaso ngadto sa tuo nga kilid, susama sa pag-untol sa tuhod ug pag-scroll sa tiil nga gibanhaw. Ang mga beats makalilisang, hilabihan, nga nagsabod sa mga pagsubli ngadto sa usa ka padayon nga komposisyon! Himoa nga ang imong mga kaunuran sa pagduhaduha. Pagbalik sa sugod nga posisyon, paghimo sa 20 ka sunodsunod nga mga pagsulat, unya iuli ang ehersisyo sa tuo nga kamot, apan sa samang higayon sa wala.
"Nahulog ako - nabuntog ko"
Nagtrabaho kami sa mga triceps ug mga kaunoran sa thoracic region, nga naghimo sa usa ka matahum nga kahupayan sa mga kamot. Himoa nga usa ka emphasis nga naghigda, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot - hugot nga ilalum sa imong mga abaga. Pakurba ang imong mga bukton sa mga siko hangtud nga mohunong kini, unya balik sa sugod nga posisyon. Ang mga siko kinahanglan nga magdala sa daplin sa lawas, ayaw itulod kini! Buhata ang 5-10 nga pagsubli.
"Dili makatubag nga tubag"
Paghimo og usa ka matahum nga kahupayan sa tiyan, kuhaa ang mga wrinkles ibabaw sa strap. Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ang mga bukton moliko sa mga siko ug ibutang sa imong atubangan. Dali nga ibalhin ang lawas, samtang magtabang sa iyang kaugalingon uban sa usa ka tikod - hunahunaa nga sa usa ka kanto nga imong gisulayan ang pagkuha sa salog o pagpalong sa makalilisang nga kalayo sama sa klasikong Sinehan sa Sobyet. Ayaw gision ang imong mga bitiis sa salog ug ayaw paglukso, sama sa mga bisagra! Ang paglihok kinahanglan nga tulin, apan dili "gisi". Sa laing paagi, paghimo 30 repetitions sa duha ka direksyon.
"Hook sa tuo, kaw-it sa wala"
Gipalig-on namo ang muscular corset sa spine ug gipahimuslan ang trabaho sa respiratory system. Kuhaa ang panagsangka. Pag-scroll sa lawas, sa imong tuo nga kamot, pag-atake sa masaligon nga pag-atake sa dili makita nga kaaway. Pagduko sa siko sa usa ka anggulo nga 90 °, hupti ang imong bukton nga sama sa salog. Ang kumo ug ang mga kaunuran kinahanglan nga tense! Himoa ang 20 ka hampak sa matag kamot.
Pagpangita
Nagtrabaho kami sa mga kaunuran sa likod. Ibutang sa imong tiyan, iduko ang imong mga bukton, ibutang sa imong atubangan, mga tiil - sa gilapdon sa mga abaga. Ipataas ang lawas, ug dayon dungan sa pagpataas sa imong mga bitiis ug lawas kutob sa mahimo, paglukso sa imong sakayan. Sulayi nga mabati ang pinakataas nga tensyon sa likod nga lugar. Ayaw ibutang ang imong mga kamot sa ibabaw nga posisyon! Ang mga medyas dili moabot. Kompletoha ang 20 nga mga pamaagi.
"Side kick"
Among gipalig-on ang mga kaunoran sa paa, usa ka nindot nga porma sa mga bitiis. Ipataas ang imong wala nga tiil nga kutob sa mahimo, iduko kini sa tuhod ug hapak-hapak sa hugot nga hut-ong sa dili makita nga kaaway! Ayaw pag-bendohan ang nagsangga nga bitiis! Himoa ang 20 ka hampak, unya i-usab ang ehersisyo sa pikas bitiis.
Hapit unsay mahitabo
Nagbuhat kami sa sulod nga bahin sa paa, nga gipaubos sa likod. Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad sa lebel sa abaga, tuhod nga medyo liko, ibalik ang imong mga medyas sa mga kilid sa usa ka anggulo nga 45 °, pugali ang imong mga kamot ngadto sa usa ka kumo. Pagbalhin ngadto sa pagporma sa usa ka husto nga anggulo, pagyukbo sa samang mga kamot, dayon ibutang kini sa unahan, gamay nga pagtabok sa dughan. Padayon nga tul-id ang imong likod! Gihimo ang 20 nga pagbalik-balik.