Mahimo nimo ang bisan unsa nga panaad nga dili mokaon bisan sa gabii. Apan ang usa ka piraso sa pie sa fridge mao ang mga beckons ... Bueno, unsaon ko pagpugong ang akong kaugalingon. Pilia ang imong paagi sa pagkuha sa mga snaks sa gabii.
Paghupot ug usa ka diary nga pagkaon. Makatabang kini sa pagtan-aw unsay imong gikaon, ug paghunong sa hustong panahon. O kuhaa ang kinaiya sa pagbasa kung unsang mga sangkap ang bahin sa pagkaon nga imong gikaon: ang kaloriya sa kaloriya makapakalma sa gana. Mahimo naton nga usbon ang ikatlo nga bahin sang kinahanglan nga kalori kada adlaw sa gasto lamang sang mga snacks - ini sobra sa 4.5 ka libra kada tuig!
Pag-inom og tubig o green nga tsa. Ang imong utok makahunahuna nga ikaw gigutom, samtang sa pagkatinuod ang lawas giuhaw. Ang pagkahubog sa usa ka basong tubig, imong pun-on ang tiyan, labut pa, mas maayo ang imong gibati. Ug mokaon ug diyutay, ug pun-on ang matag selula sa lawas sa kaumog!
Guntinga ang tagok o ibutang ang imong mga ngipon. Ang chewing gum makapalong sa pagpangandoy sa hapon alang sa mga tam-is, samtang ang proseso sa pag-chewing mopahibalo ngadto sa utok nga ang usa ka pagbati sa kasing-kasing miabut. Ang paglimpyo sa imong mga ngipon usab naghatag kanimo sa usa ka ideya kon unsa ang nagapadayon sa pagkaon karon.
Usba ang imong pagkaon! Ang tinguha nga mokaon human sa dagkong mga pagkaon kanunay nga makita tungod sa kakulang sa mga lugas, mga utanon ug usa ka komplikado nga carbohydrates, ingon man sobra nga konsumo sa mga salty ug tambok nga pagkaon. Kon gibati nimo nga dili kaayo gigutom ang usa ka tsokolate, mokaon pa og mga nut, liso, isda ug berdeng utanon. Ang "gutom sa chocolate" nagpakita sa kakulang sa magnesium, nga mahitabo sa 80% sa mga tawo. Ang paglingkod uban sa iyang mga higala sa usa ka ka cafe, nga nagsugo og usa ka plato nga mga tinapay, usa ka nindot nga pastime. Apan kung gusto ka nga matam-is, kini nagpasabot nga ang lawas nagpadala kanimo og mga signal sa kalisud. Ang pagkabalaka sa mga panam-isan nagsugyot nga gamay ra ang imong pagkaon o pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa mga carbohydrate.
Kon ikaw napugos ug dili makasukol sa salty, kuhaa ang mga bitamina B5 ug C. Ang ingon nga pangandoy mahimong magpasabut sa adrenal hyperfunction. Kon sobra ang trabaho, suportahi ang adrenal glands nga adunay vitamin therapy. Kinahanglan nga kaonon ang usa ka hakop nga mga almendras sa tibuok adlaw: mga nut ug ubang mga protina sa dili-hayop nga gigikanan nga tabang aron makontrol ang lebel sa pagkaon ug dugo. Kung dili ka madasigon sa mga nut, sulayi ang mga avocado: kini adunay daghan nga himsog nga tambok ug mas mapuslanon nga mga protina kay sa usa ka panon.
Ayaw pasagdi ang hingpit nga pagkaon: kini puno sa depresyon. Kinahanglan imong mahibal-an nga ang "snack" nagdugang kaloriya sa adlaw-adlaw nga gikusgon. Ang adlaw dili kaayo mokaon, ug alang sa gabii pagpili og himsog nga pagkaon.
Ayaw padayon sa pagtintal nga pagkaon sa balay. Kon dili ka makaigo, sa dihang nahibal-an nimo nga adunay usa ka piraso sa doktor sausage o usa ka pakete nga cream ice cream sa imong fridge, dili ka kinahanglan nga paliton ang maong mga produkto! Hunahunaa ang dili kaayo kaloriya nga kapuli, apan hinumdumi nga kini kinahanglan nga lami kaayo. Hatagi'g pagtagad ang gidak-on sa pakete. Ang kamatuoran nga imong gipalit ang ubos nga tambok o ubos nga calorie nga snack dili usa ka katarungan sa pagkaon sa tibuok nga package. Sulayi ang pagpalit sa mga produkto nga wala sa mga dagko nga "pamilya" nga mga pakete, apan sa gagmay nga mga butang. Sa katapusan, kini sa gihapon makaginansya: mamalit ug dili ka mokaon.
Paghimo og hunong sa dili ka pa magsugod sa pagkaon. Himoa kini nga usa ka lagda nga dili mokaon sa usa ka produkto nga adunay sobra sa 400 kaloriya nga wala maghunahuna mahitungod niini sulod sa pipila ka segundo. Pangutan-a ang imong kaugalingon: "Gusto ba gyud ko nga mokaon o dili ba kini usa ka dali nga pangandoy?"
Hinaut nga magpahinga sa dili pa mokaon: imong ipaubos ang lebel sa cortisol sa dugo (usa ka stress hormone nga motubag usab sa metabolismo sa carbohydrate sa lawas). Sa laing bahin, pangitaa ang usa ka paagi sa pagrelaks nga dili mokaon: pagkuha og init nga kaligoanan.
Kaon sa 5-6 ka gagmay nga mga bahin sa pagkaon nga adunay usa ka komplikado nga carbohydrates, matag adlaw sa oras. Makatabang kini sa pagkontrol sa produksyon sa pancreatic insulin, nga nagpasabot nga ang lawas magtigum dili kaayo tambok.
Dili gayud mokaon sa proseso sa "pagpakigsulti" sa usa ka telebisyon o kompyuter, kuhaon ang pagkaon gikan sa panan-awon sa tunga-tunga sa pangunang pagkaon. Kanunay nga trapeznichay lamang sa lamesa, nga gigahin alang sa pagkaon sa usa ka restricted nga lugar.