Asa magsugod?
Ang matag kaso kinahanglan magsugod sa pag-analisar sa kasamtangan nga sitwasyon ug paghimo sa plano sa aksyon. Una mahibal-an ang imong kabug-aton sa takna ug paghukom unsa ka daghan ang timbang nga imong gihikay. Kon dili nimo gusto nga mag-ihap sa mga gibilin nga gramo ug kilo, hunahunaa ang mga sentimetro sa mga problema.
Unya hinumdumi sa dihang nagsugod ka sa pag-uswag: kanunay ka ba niini o usa ka butang nga nakatampo niini? Daghang kababayen-an ang moingon nga ang ilang timbang mitubo human sa pagpanganak, tungod sa metabolic disorder, human sa usa ka edad o sakit. Dayon adunay duha ka mga paagi: ikaw himsog ug ang imong problema mao lamang ang sayop nga paagi sa kinabuhi o ikaw adunay mga problema sa panglawas nga kinahanglan nga sulbaron. Sa unang kaso, wala ka'y bisan unsang butang nga magsugod sa usa ka bag-ong kinabuhi sa usa ka bag-ong lawas, sa ikaduha nga kaso nga gikinahanglan nimo nga konsultahon ang doktor ug mawad-an og timbang ubos sa iyang higpit nga kontrol.
Usa ka importante nga lagda niining lisud nga negosyo mao ang pagkawala sa bisan unsang mga tsart. Dili kinahanglan nga maghimo og usa ka rigid nga gambalay ug maningkamot nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa usa ka gidaghanon nga mga kilo kada bulan. Himoa nga ang imong lawas sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa paagi nga kini sayon alang kaniya. Ug ang kamatuoran nga ang gibug-aton mawala, sa dili madugay mahimo nimong masiguro.
Ug labaw pa: walay usa nga sobra nga gram dili mamatay sa iyang kaugalingon. Aron mahimo nga bata, matahum, slim ug himsog, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo.
Gahum.
Kon gusto ka nga mawad-an sa gibug-aton sa walay kataposan sa panglawas, kalimti ang tanang mga diyeta, mga pildoras ug mga limbong nga popular, apan makadaot o walay kapuslanan. Imposible nga mawad-an og timbang sa 10 kg. usa ka bulan nga dili makadaot sa panglawas ug sa panagway niini. Kon ang imong umaabot nga mga plano wala maglakip sa inpatient nga pagtratar sa ospital ug nakig-away uban sa mamatikdan nga mga marka sa panit o gisul-ob nga panit, kalimti ang mga resulta.
Ang diwa sa tukmang nutrisyon, nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, usa ka praksyonal nga pagkaon. Kinahanglan nga ikaw mobangon gikan sa talad nga gigutom - kini ang lagda nga kinahanglan nimong sundon sa tibuok mong kinabuhi kon ang imong tumong mao ang katahum ug kahupayan. Sa buntag hangtud sa alas 12 sa hapon mahimo nimong kumaon ang bisan unsa gikan sa tsokolate ngadto sa mga sausages, apan sa paniudto mas maayo nga itugyan ang mga aso, tambok, nga sinugba nga pagkaon. Nga, walay lana (pipila ka tulo sa lana sa oliba sa usa ka piraso sa lettuce dili makadaot, sukwahi sa mga cutlet nga pinirito sa usa ka frying pan uban ang ubay-ubay nga pagdugang sa utanon nga lana), walay tambok nga cream, aso sausage, mayonnaise ug sauces. Ang mga produkto sa harina mahimong kan-on nga limpyo, apan kinahanglan nimong kalimtan ang macaroni nga may tinapay vprikusku. Ug ang labing importante - sa paniudto, ang tam-is dili na mahimo. Ang panihapon kinahanglan nga mas sayon pa kaysa panihapon - mga prutas, mga utanon, mga utanon, juices o green nga tsa nga walay asukar. Hinumdumi nga ang bugtong sukod sa gitugot nga gidaghanon sa usa ka bahin mao ang imong pagbati sa kagutom. Pagmatinuoron sa imong kaugalingon, nan wala'y mga problema sa pagpalabi.
Mga Gibug-aton.
Walay pagkaon, walay sistema sa pagkaon nga dili makatabang sa pagkuha sa usa ka mahinungdanon nga kantidad sa sobra nga sentimetro. Usa kini ka butang kung kinahanglan nimo nga kuhaon gikan sa hawak nga 1 cm ug lain pa sa 15 o 25. Busa, kung walay pisikal nga pagpaningkamot, walay moabut niini.
Pagsugod og gamay - uban ang pag-charge, paglakaw, yoga , paglangoy. Ayaw ilabay ang mga simulator, ilabi na kung una nga nanguna ka nga "sofa" nga kinabuhi. Una, usa kini ka dakong kapit-os alang sa lawas, ug ang ikaduha, nga adunay ingon nga usa ka luwan kini malisod sa pagsagubang sa pisikal ug sa psychologically. Kon imong ipasibo ang lawas ngadto sa kanunay nga gagmay nga mga luwan, sila mahimo nga usa ka kinaiya ug dili na mabalaka kanimo, dayon mahimo nimo nga anam-anam nga mag-uswag ug magkalain-lain.
Buhata kini sa paagi nga gusto nimo, apan ayaw kalimti nga kinahanglan nimo gamiton ang tanan nga mga grupo sa kaunoran, kung dili kini mahitabo nga ang tambok gikan sa hawak mahimong mas dali kay sa gikan sa hips, samtang ang uniporme nga mga load makatabang sa paghimo sa proseso sa pagbug-at sa timbang.
Pag-atiman sa kaugalingon.
Ang pagkawala sa timbang mahimong negatibo nga makaapekto sa hitsura, sukwahi sa tanang opinyon. Mahimo nimong mataptan ang panit, wrinkles, stretch marks. Apan kining tanan mahimong malikayan. Alang sa usa ka pagsugod, ibaligya ang mga creams - gikan sa wrinkles ngadto sa panit sa mga talukap sa mata ug nawong, liog ug liog nga mga lugar, gikan sa stretch marks - ngadto sa lawas. Ayaw kalimot nga kanunay nga gamiton ang scrub ug ang mga pamaagi nga makadugang sa pagkasunud sa panit. Kung nakita nimo nga ang mga sobrang libra nawala na, apan gibilin ang dagkong mga problema, ayaw paglangan uban sa pag-hike sa beautician - daghang mga pamaagi sa salon ang makatabang sa paglikay sa plastic surgery o makita nga depekto sa hitsura.
Ug, siyempre, ayaw kalimti ang pag-inom sa mga bitamina , nga mohumok sa lawas sa mga gamit nga mapuslanon ug magpalambo sa kondisyon sa panit, buhok ug mga kuko.
Ang tanan nga kini daw yano ra nga makatabang sa pagkuha sa 5, 10 o bisan 50 ka kilo, apan, kahibulongan, kini nga sistema nagtrabaho ug nagabuhat nga hingpit. Adunay usa nga mawad-an sa unang mga kilo human sa usa ka semana sa usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi, ug adunay usa ka tawo nga kini nga pamaagi naglugway sulod sa mga bulan. Apan ang sobra nga gibug-aton mawala, ug ang imong bag-ong mga kinaiya dili mohatag kaniya og higayon nga mobalik.