Ang programa hiniusa nga naghiusa sa duha ka mga sistema sa pagbansay: martial arts (dynamic ug isometric tension) ug bodybuilding (pisikal nga kalihokan). Tungod niini, ang pisikal nga lihok parehas nga giapod-apod ngadto sa tanan nga mga grupo sa kaunuran: mga tiyan sa tiyan, mga sampot, dughan, bakus sa abaga, likod, mga maskulo sa baka, biceps ug triceps.
Sa kini nga kaso, ang tanang kaunoran sa lawas makadawat sa gikinahanglan nga pisikal nga karga 2 beses sa usa ka semana, ug ang mga sampot ug mga tiyan sa tiyan - 3 beses matag semana.
Ang mga ehersisyo makaamot sa: ang nagkahiusa nga pagpalambo sa usa ka numero nga adunay gamay nga sistema sa muscular nga lawas, ang pagwagtang sa sagad nga mga bahin sa lawas; pagpalambo sa postura ug agianan; pagdugang sa kalagsik.
Ang girekomendar nga diyeta walay estriktong limitasyon. Kay nakab-ot ang gitinguha nga mga resulta, mahimo ka kausa sa usa ka semana sa tibuok adlaw adunay tanan nga gusto nimo, ug kalimtan ang pagkaon sa mga holidays ug sa panahon sa bakasyon.
Kinahanglan nakong timan-an nga wala gayud ako nakamatikod ug wala magsunod sa estrikto nga pagkaon, tungod kay wala gayud ako mag-antos sa sobra nga kabug-at, mao nga dili nako mapamatud-an sa kaugalingon nakong kasinatian ang pagka-epektibo sa mga rekomend sa pagkaon nga J. Vedral. Apan sila daw makatarunganon kaayo kanako.
Nganong naugmad ni Joyce Vedral kini nga bersyon sa iyang sistema?
Una pa niini, girekomendar ni J. Vedral ang usa ka complex nga adunay tulo ka parisan nga mga dumbbells. Dayon nagpalambo siya og usa ka programa sa pagbansay alang sa mga babaye sa iyang kaugalingong edad (bisan pa niana, ang mga batan-on malampuson nga nalambigit niini nga programa) 4 ka beses sa usa ka semana sulod sa 75 ka minuto uban sa usa ka hugpong sa mga dumbbells, mga bar ug mga simulators. Nakadawat siya og daghang positibo nga pagribyu mahitungod sa duha ka mga programa, apan siya napugos sa pag-angkon nga daghang mga babaye ang gusto sa adlaw-adlaw, apan mubo nga pagbansay, tungod sa sobra nga trabaho, ug uban sa mas simple nga kagamitan nga mahimo sa bisan unsang panahon ug bisan unsa nga mga kondisyon. Sumala kang Joyce, siya mismo ang midagan sa maong problema, nga daghan ang nagbiyahe.
Busa, si Joyce Vedral nakahukom sa pagpalambo sa basehan sa iyang sistema sa usa ka bag-ong programa sa mga klase aron makab-ot ang sulundon nga numero, nga nagpahayag sa direksyon sa direksyon sa ilang mga paningkamot: ang gidaghanon mikunhod, apan ang kalidad mitubo.
- Sa diha nga imong ipahigayon ang mga leksyon sa bag-ong programa nga kinahanglan nimo nga magtrabaho nga labi ka dali, aron imong mapakunhod ang gidaghanon sa pagbansay sa 2 ka higayon.
- Imbes maghimo og upat ka ehersisyo alang sa usa ka grupo sa mga kaunuran, mahimo nimo limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa duha.
- Ayaw paggahin og panahon nga kanunayng mag-usab sa mga dumbbells, mga bar ug simulators: usa ka pares nga 1.5-kilogram nga dumbbells - mao lang kana ang imong gikinahanglan.
- Tungod kay ang programa gidisenyo alang sa grabe nga pisikal nga kalihokan, ang pahulay tali sa serye sa mga pagbansay maoy 5-10 segundos lamang, ug dili 45-60, sama sa naandan.
- Ang pagkunhod sa gidugayon sa pisikal nga kalihokan hangtod sa 1.5 ka oras kada semana, kita adunay susama nga epekto sama sa 5 ka oras kada semana nga karga.
- Ang gidugayon sa usa ka pagtulun-an mikunhod gikan sa 75 ngadto sa 12 ka minutos, ingon nga karon kita gitanyag nga magtrabaho nga masayon kutob sa mahimo, pagsunod sa usa ka programa nga gibase sa isometric ug dynamic nga stress, maximum reduction, paglain sa kaunoran ug lain nga pamaagi sa pagbansay.
Kinsa ang makahimo niini nga programa?
- Mga kababayen-an aron mapalambo ang numero, tono sa kaunuran, pagpakunhod sa sobra nga timbang, pagpugong sa osteoporosis.
- Ang mga kalalakin-an kinsa gusto nga makabaton og kahupayan, makaugmad sa kaunuran nga adunay taas nga tono sa kaunuran ug usa ka kasagaran nga gidaghanon sa masa sa kaunuran.
- Kadtong walay oportunidad nga makatambong sa gym (tungod sa trabaho, pagbiyahe, menor de edad nga mga samad).
- Ang mga bodybuilder, nga naggamit sa programa ni J. Vedral, isip usa ka pagpainit sa dili pa ang pagbansay sa kusog.
Sumala ni Joyce, sa usa ka semana kinahanglan nga imong mabati nga ikaw nahimong mas lig-on, mas slim ug mas lagsik, ug sulod sa tulo ka semana makabaton ikaw og mga maayong resulta. Kinahanglan nakong timan-an nga dili na kaayo ko mahuman human sa unang sesyon. Siyempre, ang gibug-aton o gidaghanon human sa usa ka pagtulon-an wala mausab, apan ang pagbati sa pagpahugot sa mga kaunuran, dugang nga direktang postura nagpakita gilayon.
Unya, nagsaad si Joyce, human sa tulo ka bulan nga pagbansay dili lamang kanimo, apan ang imong mga higala mahingangha sa mga resulta nga nakab-ot. Ug, sa katapusan, sulod sa unom ka bulan wala ka'y usa ka gramong sobra nga tambok, makab-ot nimo ang hingpit nga numero ug magmalipayon sa pagtan-aw sa imong pagpamalandong sa salamin. Kon ibalewala ninyo ang pipila ka mga pamaagi sa advertising sa iyang mga pasalig, ako masaligon nga ang kalampusan sa mga leksyon sa gisugyot nga programa mahimo nga makab-ot.
Siyempre, sa paghimo sa ingon, kinahanglan ka magsunod sa usa ka pagkaon, nga usa ka bahin sa programa sa Vedral. Gihulagway niya kini sa detalyado nga paagi, apan kini wala nako gidesinyo alang sa pamaagi sa kinabuhi sa Ruso, mao nga kinahanglan ko lamang ipasabut nga siya nagpunting sa mga pagkaon nga ubos ang kaloriya, nga kasagaran sa mga prutas, mga utanon, mga lugas, mga gamay nga tambok nga isda, karne. Ug, sama sa daghan pang uban, nagtambag aron mamenosan ang mga confectionery, mga produkto nga aso, alkohol ... Wala'y bag-o, ang tanan makatarunganon ug mapuslanon. Ug gusto gyud nako si Vedral nga dili magpokus sa pag-ihap sa kaloriya. Nag-uyon ako kaniya nga lisud ang pag-adto sa usa ka pagkaon nga wala'y pulos, tungod kay kita kanunay nga gitintal sa mga tintasyon sama sa mga bakasyon, mga kombira, ug uban pa Siya nagtambag sa niini nga kaso adunay tanan nga ilang giatiman, nalingaw sa holiday, nakigsulti sa mga higala, ug na ugma makagama ka sa usa ka adlaw . Sumala sa iya, ayaw ipanghimakak ang imong kaugalingon sa mga kalipayan nga ingon niini, ug magkinabuhi nga puno sa kinabuhi. Gisunod nako ang iyang mga pulong sa hingpit.
Mubo nga pagpatin-aw sa mga nag-unang termino sa sistemang Joyce Vedral
Isometric stress: usa ka pag-ehersisyo diin ang usa ka grupo sa kaunuran anaa sa tensiyon, pagsupak sa laing grupo sa kaunoran o lisud nga bahin. Pananglitan, nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan, mopilit sa ibabaw nga bahin sa bukton ngadto sa lawas, nga gipaubos ang kamot ngadto sa siko nga gipilit ngadto sa hawak, dayon gikuptan ang kumo ug gipaubsan ang bicep sa tuo nga kamot ingon ka lisud kutob sa mahimo. Sugdi ang pagtidlom sa imong bukton, paghupot sa pinakataas nga tensyon sa lugar sa biceps. Padayon sa pag-unay sa imong kamot hangtud ang imong kumo mosaka sa abaga sa abaga. Dayon, samtang padayon ang maximum nga tension sa biceps, ibalik ang kamot ngadto sa orihinal nga posisyon niini.
Timan-i nga ang kaunon sa lawas nagdugang sa gidaghanon sa dihang gibingat ang bukton.
Dinamikong tensiyon: pagkonserba sa enerhiya sa kompresyon diha sa gitun-an nga mga tisyu sa kaunuran. Ang paggamit sa dinamikong tensyon mao ang nag-unang kalainan tali sa gisugyot nga 12-minutos nga programa sa pagbansay ug sa tradisyonal nga pagbansay sa lawas. Pananglitan, padayon mo nga palig-unon ang mga kaunuran ingon nga malisod kutob sa mahimo samtang mobalik sa sinugdanan nga posisyon nga adunay mga tisyu sa kaunuran. Sa unang pagtan-aw daw kini nga kinahanglanon dili matuman. Mahimo nimo, kon ikaw nag-apply sa paningkamot nga gitawag nga dinamikong tensiyon.
Pagkanahilain sa kaunoran: ang matag kalamnan mapalambo nga tinagsa, nga gilain gikan sa tanan. Pananglitan, ang pag-inusara sa maskulado dili mahimo, sama pananglit, sa paglakaw: sa imong pag-adto, ang kadaghanan sa mga kaunuran sa imong lawas puno sa samang panahon, ug ikaw makaapekto sa hips, mga nati, mga bakos sa abaga, buwad, tiyan, dughan ug bisan sa likod ug liog. Mao nga ang paglakaw usa sa labing maayo nga matang sa ehersisyo alang niadtong gusto nga makunhuran ang gidaghanon sa matambok nga tisyu. Ug kung magbansay ka sa usa ka sistema sa pag-inusara sa kaunuran, usa ka muscle o muscle group ang imong naporma, nga sa walay pagduhaduha modala ngadto sa pagbag-o sa pagsulbad niining bahin sa lawas.
Sa sunod nga isyu akong ipadayon ang istorya mahitungod sa bag-ong programa ni J. Vedral ug mosugyot nga magsugod sa pag-master sa komplikadong mga ehersisyo. Ang bisan kinsa nga buot moapil niini mahimo pa mangandam alang sa mga klase - pagkuha og mga sinina ug mga dumbbells.