Pagbansay sa Isports
Aron makab-ot ang gitinguha nga resulta, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon sa sistematikong pisikal nga mga ehersisyo. Mahimo kini nga kalig-on, pagbansay sa mga simulator, mga sports game o swimming. Ang nag-una nga butang mao nga sa proseso sa pagbansay sa mga kaunuran sa likod ug mga kamot ang labing gikalambigitan.
Mga ehersisyo sa balay
Alang niadtong kinsa makapugos sa ilang mga kaugalingon sa makugihon ug kanunay nga paghimo sa pisikal nga mga ehersisyo sa panimalay, usa ka hugpong sa pagbansay alang sa nagkalainlain nga mga kaunuran sa likod gipalambo. Sa wala pa magsugod ang mga pagbansay, pagpahigayon sa usa ka sayon nga pagpainit, ang matag paagi kinahanglan hinay-hinay nga pagahimoon, nga walay kalit nga paglihok, nga adunay gitas-on nga 30 segundos.
Pag-ehersisyo "sakayan". Paghigda sa imong tiyan, ipilo ang imong mga kamot ug ipilit kini sa imong agtang, samtang ang pagginhawa sa samang higayon pagpataas sa imong mga abaga ug mga bitiis, siguroha ang pag-ayo sa posisyon sulod sa pipila ka mga segundo. Usba ang ehersisyo 12-15 ka beses.
Sa samang posisyon, i-extend ang imong mga bukton sa unahan, samtang dungan nga pagpataas sa kaatbang nga bukton ug bitiis. Usbon ang pag-ehersisyo 12-15 ka beses. Aron sa pagdugang sa load, pagkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot.
Pag-ehersisyo "kitty." Tindog sa tanan nga upat, ibutang ang imong mga kamot ug mga tuhod sa usa ka matarung nga anggulo sa lawas, himoa ang paglukso sa imong likod pataas. Usba ang ehersisyo 12-15 ka beses.
Sa sama nga posisyon, dungan nga tul-id ang kaatbang nga bukton ug bitiis, nga nagbulubag sa imong likod. Usba ang ehersisyo 12-15 ka beses.
Paghigda sa imong buko-buko, pagyuko sa imong mga bitiis, mga bukton nga sama sa imong lawas, pagpataas sa imong pelvis, pagyukbo sa imong likod ug paghatag og gibug-aton sa imong mga abaga. I-lock ang posisyon sulod sa pipila ka segundo. Usba ang ehersisyo 12-15 ka beses.
Naglingkod sa salog, magsandig sa tul-id nga mga bukton sa likod sa imong likod, mga tiil nga tul-id, gub-a ang pelvis gikan sa salog, ibalik ang imong ulo balik. I-lock ang posisyon sulod sa pipila ka segundo. Usba ang ehersisyo 12-15 ka beses.
Masahe
Aron mas epektibo ug dali nga makigbatok sa tambok sa likod sa kombinasyon sa mga pagbansay sa ibabaw, kinahanglan nimo ang pagmasahe. Ang labing epektibo alang sa problema nga dapit sa likod mao ang usa ka propesyonal nga medikal nga pagmasahe. Ang usa ka bug-os nga kurso sa pagmasahe makapakunhod sa gidaghanon sa panon pinaagi sa kapin sa 3 cm.
Ang pagmasahe sa usa ka mass roller sa mansanas makahatag usab og positibong resulta. Gipalambo niini ang sirkulasyon sa dugo sa mga sudlanan sa panit, nagpasiugda sa aktibong kalihokan sa mga glandula, ang panit mahimong pagkamaunat ug pagkamaunat.
Ang paglihok sa usa ka malisud nga nawong mahimong usa ka maayo nga pagdugang sa pagmasahe. Ang paghimo sa 10-20 nga pagbalhin sa imong palibut, imong mapadali ang taas nga proseso sa pagbungkag sa tambok sa taludtod.
Kusog nga Diyeta
Ang fatty folds sa likod sa usa ka babaye magtigum alang sa mga bulan, bisan mga tuig, mao nga mag-adjust sa imong kaugalingon sa usa ka taas nga pagkaon. Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka panahon nga duha o tulo ka bulan ug sa hinay-hinay, nga walay overloading, adto sa imong tumong.
Ang pagpahimutang sa mga tambok sa likod, maingon man sa tiyan, naapektuhan sa sobra nga konsumo sa carbohydrates. Busa, kini kinahanglan nga iapil gikan sa harina sa pagkaon, matam-is, ingon man sa puti nga pan. Usab limit ang pag-inom sa mga salty ug tambok nga pagkaon, naglakip sa dugang nga prutas ug utanon sa pagkaon, pag-inum sa mga duha ka litro nga tubig kada adlaw.
Pagkat-on sa pag-ihap sa mga kaloriya ug pagsulay sa pagsunog sa daghang mga kaloriya kay sa imong gigamit, kung dili nimo makita ang resulta sa dili madugay. Busa, sugod sa kusog nga pag-apil sa mga esport, dayon moadto sa usa ka pagkaon.
Hinumdumi, lamang uban sa integrated nga paggamit sa tanan nga mga rekomendasyon sa imong likod mahimo pagkuha Isalikway niini nga mga mangil-ad tambok nga toril. Ug sa paghupot sa husto nga nutrisyon ug paggiya sa usa ka aktibong estilo sa pagkinabuhi, malimtan nimo ang kahangturan mahitungod kanila.