Unsaon sa pagpadayon sa usa ka pagkaon?
Ang tanan nga mga pagkaon gibase sa mga pagdili sa pagkaon. Lisud kaayo ang pagpuyo sa palibot diin ang tanan nagkaon og daghan ug ang tanan gustong mokaon. Ug busa kini nga kinabuhi, kung gusto ka nga mokaon, apan hugot nga maglimite sa imong kaugalingon sa pagkaon, mahimo nga tinuod nga pagsakit.
Kini nga mga lagda makatabang nga dili mabungkag ang pagkaon
Ipahayag ngadto sa tanan nga ikaw usa ka pagkaon. Tuohi ang imong kalampusan. Sultihi ang imong pamilya nga gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton, nga mahimong slim ug matahum, aron ang pagpamalandong sa salamin makahatag og maayong buot ug makapahimuot kanimo.
Tudloi ang imong mga anak nga magluto. Uban sa iyang bana, walay mahitabo, kon siya makakat-on unsaon paghimo sa tsa ug makakaon sa iyang mga itlog. Paningkamoti nga mag-organisar og usa ka relo sa kusina, paghimo og iskedyul. Himoa ang imong pamilya duha ka adlaw sa usa ka semana nga mag-andam sa ilang kaugalingong pagkaon. Alang kanimo kini mahimong unloading nga mga adlaw, sila mas sayon nga mabuhi. Apan ayaw itugyan sila sa kalooy sa kapalaran, magmahigalaon ug, kung gikinahanglan, hatagi sila'g tambag.
Dili ka kinahanglan nga mopahiangay sa mga gusto sa imong panimalay. Sa hinapos sa semana, magluto sa ilang paborito nga mga pagkaon, ug sa ubang mga adlaw sa semana, magluto sa maong mga lamisa, nga nagkinahanglan og gamay nga panahon ug paningkamot.
Ayaw pagsulay sa pagpugong sa imong kaugalingon nga pagkaon sa mga paryente, ayaw pag-andam og gamay nga menu, ayaw pagbasa sa lecture sa himsog ug himsog nga pagkaon. Mahimo nimong ipaambit ang imong mga hunahuna, apan ayaw himoa ang mga panag-istoryahanay sa makalagot nga mga moral nga makapugos sa mga bata nga mawad-an og paglaum, ug himoa nga ang imong bana mangandoy sa usa ka malipayon, matahum nga empleyado nga nagdala sa mga kahon nga pagkaon uban sa mga pahumot sa pagtrabaho.
Kon ang mga paryente maningkamot nga makombinsir ka nga dili magpabilin sa usa ka pagkaon ug maningkamot sa pagtintal kanimo sa nagkalainlaing lamian nga mga pagkaon, sultihi sila nga kini nga pagkaon gitambagan sa usa ka doktor nga makunhuran ang gibug-aton. Sultihi sila nga ikaw nakasinati og gibug-aton sa tiyan, nga kini nga pagkaon dili maayo alang sa lawas, buhok ug panit. Ug ang usa ka pagkaon gikinahanglan aron mapasig-uli ang metabolismo ug tukma nga panghilis.
Ayaw ipaambit ang imong pagkaon sa rasyon sa mga suod nga tawo, sigurado nga adunay mga komon nga pagkaon. Pananglitan, ang pagpalit sa prutas o utanon alang sa imong kaugalingon, kefir, magkuha sa sama nga mga produkto alang sa imong pamilya. Eksperimento alang sa imong pamilya nga adunay diyutay nga kaloriya nga pagkaon. Sila usab makapahimuot sa imong panimalay.
Matag karon ug unya, kan-a ang mga plato nga adunay mas taas nga kaloriya kay sa imong gusto, apan ipaubos ang imong pag-alagad sa 3 ka beses.
Sa pagluto, ayaw pagsulay. Nahibal-an na nimo ang tanan nga proporsiyon, ug kung kana, tawagan ang imong pamilya, lagmit dili ka nila ilimod. Ayaw kasubo sa mga produkto nga nagpabilin, magbasol sa imong numero.
Ayaw pagkaon sa atubangan sa computer, telebisyon. Sa proseso sa pagpangaon ang utok nabalda sa pagkaon, ang usa ka tawo sa pisikal nga pagtulon sa pagkaon.
Mas maayo nga usbon ang mga palid ngadto sa mas gagmay. Dayon ang tiyan mapuno sa dili kaayo pagkaon. Paningkamot nga ibutang ang pagkaon sa mga plate nga panumduman.
Diyutay ang asin nga pagkaon o walay asin. Ang ingon nga kinaiya mahimo nga magamit. Ang asin nagkolekta sa sobra nga tubig sa lawas, ug sa kaadlawon ikaw dili kaayo mograbe.
Susiha ang imong kusina ug kuhaon ang tanang pagkaon. Atol sa usa ka pagkaon kuhaon gikan sa mata nga mga vase nga adunay mga tsokolate, mga panaderya, mga lemonada itago sa lamesa o sa refrigerator.
Pipila ka mga praktikal nga tip
- Kung ang diyeta molungtad sulod sa pipila ka mga adlaw, sugdi ang usa ka talaadl ug ihulagway ang imong kalampusan niini. Ang diary nag-organisar ug nagtabang sa pagtan-aw sa sangputanan, nga diin kining tanan gihimo.
- Paghimog realistiko nga mga tumong ug pagbutang sa mga timeline aron makab-ot kini. Pananglitan, nakahukom ka nga mawad-an og gibug-aton sulod sa 7 ka adlaw ngadto sa 2 kg. Ang hugot nga mga deadline ug usa ka tin-aw nga tumong ang makadala sa katapusan ngadto sa katapusan.
- Apan ayaw pagdalidali. Ang resulta sa usa ka pagkaon dili kinahanglan nga paspas, aron dili makadaot sa imong panglawas. Ang labing normal mao ang pagkunhod sa timbang sa 1 kg matag semana.
- Susiha kon pila ang imong giinom nga mga likido. Pananglitan, ang soda, ang mga inum sa ubos nga kaloriya nga makalipay sa gana. Apan ang mineral o linuto nga tubig mahimong hubog sa walay kutub nga gidaghanon.
- Dili ka kinahanglan nga mag-antos pinaagi sa kusog kon ikaw nakasinati og grabe nga kagutom. Mas maayo ang pagkaon sa berdeng utanon, dili kini makadaot sa pagkaon.
- Ayaw pagkawala sa gibug-aton human sa pipila ka kasamok. Kinahanglan nga mawad-an ka sa gibug-aton kon ang tanan maayo sa imong kinabuhi. Diha sa kusina duol sa lamesa sa kan-anan, nagbitay og salamin, kini magpakita sa imong paniudto ug kahinam. Gipamatud-an nga ang tawo nga anaa sa atubangan sa samin mas paspas nga natugob ug mokaon sa ikaupat ka bahin sa pagkaon. Dugang pa, ang salamin sa lamesa, gikan sa panan-aw sa mga Intsik, nagdugang sa kauswagan sa balay.
- Human ka kaonon, isulat ang imong mga ngipon, aron ang imong lawas makadawat og usa ka signal nga ang paniudto nahuman na.
- Kontrolaha ang matag piraso nga imong ibutang sa imong baba. Mahimo mo isulti nga dili mokaon human sa alas siyete sa hapon, apan kung ang usa ka tawo magtrabaho hangtud sa alas 6 sa hapon, unsa man ang wala nay mahimo? Apan adunay kinahanglanon, apan walay mga tiil sa manok nga adunay cake, tsa, biscuit, sausage.
- Ayaw pagkalma sa imong kaugalingon, pagpalit sa mga espiritu, mga krema, mga body lotion alang sa imong kaugalingon, pagpatuyang sa imong mga pamaagi sa pagmasahe, porma sa pahumot, ug imbis nga mga mansanas ug mga sausages sa pagtan-aw sa imong kaugalingon sa unang strawberry, pagpalit sa imong kaugalingon nga grado sa tsa o kape, usa ka peach.