Idugang kini nga 10 minutos nga sesyon ngadto sa plano sa kalig-on, buhata kini sa makadaghan sa usa ka semana ug sa dili madugay ikaw mahibulong kung unsa ka madugangan ug mahimo ka nga balanse.
1.Poza ang manggugubat
Ang mga kaunuran sa mga bitiis, mga sampot ug mga kamot nagtrabaho sa yoga.
Himoa nga duslak ang imong tuo nga tiil sa unahan, ihunong ang tuo nga wala - ibutang sa gawas sa anggulo nga 45 degrees. Ibutang ang mga palad sa mga kilid sa taas sa mga abaga: ang imong tuo nga kamot kinahanglan nga labaw sa tuo nga tiil, ug ang wala nga kamot kinahanglan nga labaw sa wala. Sulayi pagpalapad ang pelvic area, tul-id ang imong mga tudlo, ibutang ang imong mga abaga, tan-aw sa unahan. Paghupot niini nga posisyon alang sa 4 nga mga gininhawa, sublion ang asana gikan sa laing paa.
2. Ang pose sa triangle
Ang mga stabilizer sa kaunuran, mga kaunuran sa dughan ug mga sampot molihok.
Itindog ang imong tuong tiil usa ka lakang sa unahan sa imong wala. Ang mga tudlo sa tuo nga tiil gipunting ngadto sa unahan, ug ang mga wala gipadala sa gawas sa anggulo nga 90 degrees. Ibutang ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid, ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa wala (nga daw gibira ang hawak sa kilid) ug liko sa ibabaw, naningkamot nga makaabot sa shin, ankle o tiil sa imong tuo nga kamot. Ang mga kuyamoy dili moliko, hugasan ang dugokan. Ipataas ang imong wala nga kamot aron ang imong mga abaga mahimo nga usa ka linyang linya, ug tan-aw. Palapad ang imong dughan sa direksyon gikan sa salog kutob sa mahimo. Paghupot alang sa 4 nga mga gininhawa, paglakaw, pagbiya sa wala ug pag-usab. Uban niini nga mga pagbansay sa yoga aron sa pagdugang sa enerhiya, ikaw mobati nga mas maayo ug ang lawas mahimong mapasibo.
Z. Pose sa Crescent
Ang mga muscle-stabilizer, mga kaunuran sa mga bitiis ug mga sampot nga buhat; pagpauswag sa balanse sa yoga.
Sa triangle posture (left leg sa atubangan sa right one), ibalhin ang gibug-aton ngadto sa wala nga paa ug ipaubos ang wala nga kamot ngadto sa salog nga 25 cm sa atubangan sa tiil. Ibitay ang tul-id nga bukton sa itaas, ipataas ang imong tuo nga paa sa luyo nimo aron nga sa tumoy nga punto kini pareho sa salog, ihunong-sa imong kaugalingon, tan-aw sa ubos. Gikuha ang lawas, gibira ang dughan gikan sa salog, kutob sa mahimo. Paghupot alang sa 4 nga gininhawa, usba ang imong paa ug balik.
4. Kahoy nga Pose
Mga kaunuran sa mga sampot sa panahon sa yoga
Pagbalhin sa gibug-aton sa tuo nga paa ug, pagbalanse, isul-ob ang tikod nga wala sa tikod. Baliha ang wala nga kilid sa kilid, pil-a ang mga palad sa atubangan sa dughan. Kay gibati nga nakuha nimo ang balanse, hinay-hinay nga ibalhin ang wala nga tiil ngadto sa kinasuloran nga bahin sa paa nga ingon ka taas kon itugot sa imong balanse. Paghupot niini nga posisyon alang sa 4 nga gininhawa, dayon himoa ang asana gikan sa laing paa.
5. Ang posisyon sa kamelyo
Ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas nagtrabaho; Ang mga kaunoran sa atubangan sa lawas sa yoga.
Pagbarug sa imong mga tuhod, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, ang mga arko sa mga tiil sa salog. Samtang nagpataas sa hips, ang pelvis hugot kaayo sa ibabaw sa tuhod, hinay-hinay nga ibalik ug ibutang ang imong mga kamot sa mga tikod o mga soles. Ablihi ang imong mga abaga ug pasagdi nga ang imong ulo mag-uban nga gawasnon. Paghupot alang sa 4 nga gininhawa, dayon hinay-hinay nga molingkod sa imong mga tikod ug moliko sa unahan, magatuyhad sa imong mga bukton sa imong atubangan. Sa niini nga posisyon, paghupot alang sa lain nga 4 mga gininhawa.
6. Ang pose sa iro nag-atubang
Ang mga kaunuran sa mga kamot, likod ug sampot molihok; Ang mga kaunuran sa anterior nga bahin sa lawas.
Lingkod, ibutang ang imong mga kamot sa unahan, i-extend ang imong mga bitiis ug moadto sa posisyon sa bar, ang lawas mohimo og tul-id nga linya. Pag-abante, pagsandig sa mga arko sa mga tiil, ipaubos ang hawak ngadto sa salog, ipabilin ang hips sa gibug-aton. Ipataas ang imong dughan aron ikaw makabayaw sa imong nawong ug mangita. Paghupot alang sa 4 nga gininhawa.
7. Pagbalik-balik sa posisyon sa paglingkod
Ipataas ang mga kaunuran sa lawas; kita kalma sa yoga.
Lingkod sa salog, luho ang imong mga tuhod ug paglabang sa imong tuo nga tiil sa wala. Ibalik ang lawas sa tuo ug kuhaon ang bukton nga bukton nga gibawog sa siko sa atubangan sa tuhod, ang palad nagtan-aw sa tuo. Ibutang ang imong tuo nga kamot sa luyo, lingi. Paghupot alang sa 4 nga gininhawa, balik sa laing direksyon.