Pag-andam dayon alang sa unsay kinahanglan nga mahimong mapailubon ug makanunayon - tungod kay dili kay walay bisan unsa nga wala kinahanglana nga hips ang gikonsiderar nga labing problema nga bahin sa lawas, nga mawad-an og timbang mas taas kay sa bisan unsang butang. Busa, ang matag ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa mga hips nga imong ipahigayon hangtud sa pagkapukan!
Busa, unsa kini nga mga pagbansay nga makatabang kanimo nga mahimong porma ug adunay maanindot nga kurba, takus nga mga diyosa?
Giputol nato ang mga pedal!
Magbakho sa imong likod ug himoa ang imong mga bitiis sa hangin uban sa mga lihok nga imong gihimo samtang nagbisikleta. Sa yano nga pagkabutyag - pagtuis sa wala nga mga pedal! Ang nag-unang gibug-aton kinahanglan ibutang sa hips. Ang mga kaunuran sa mga bitiis kinahanglan nga makapahayahay, pag-ehersisyo dayon kutob sa mahimo. Ang paspas nga pagtubo, ug ang kinatibuk-an nga gidala sa usa ka gatus ug kalim-an nga mga panahon.
Dapita ang mga bitiis
Paghigda sa imong likod, ipataas ang imong mga tiil sa usa ka anggulo nga 90 ka grado (tuo nga anggulo), gamay nga nagluhod sa imong mga tuhod ug hingpit nga pagpahayahay sa imong mga kaunuran. Niini nga posisyon, ibalhin ang mga hips aron pagkupot sa mga bitiis aron ang wala anaa sa ibabaw sa tuo, ug human niana ipatuman ang maong kalihukan sa eksaktong atbang. Ang gikusgon mao ang maximum! Ang usa ka paagi mao ang 150 ka beses. Ayaw kalimti ang mga relaxed muscles.
Hinumdomi: ang usa nga gusto nga mag-timbang sa hawak, kinahanglan dili mag-ehersisyo sa mga tudlo sa tiil, tension ug squats. Kusog nga girekomendar nga mopalit sa usa ka himan alang sa pagmasahe ug pagmasahe sa mga hips sa direksyon gikan sa tuhod.
Buot lamang nga pasidan-an ka nga ang "pagsaka" sa mga hips usa ka proseso nga mas sayon ug mas paspas kay sa usa nga gipaningkamutan naton nga makab-ot karon. Busa, sumala sa gihisgutan sa ibabaw, pagpailub ug paglahutay, paghimo sa tanan nga ehersisyo alang sa pagbug-aton - ug paghulat. Ayaw hunahunaa nga ang mga resulta magpakita sa ilang mga kaugalingon usa ka semana human sa sinugdanan sa mga klase. Ang imong mga paningkamot pagakoronahan uban sa kalampusan sulod sa usa ngadto sa duha ka bulan.
Ang ikaduha nga hugpong sa pagbansay labi ka hingpit. Kon imo kining gilabyan uban sa una - kini mahimong hingpit nga kahibulongan! Gubat ang gideklarar nga gubat!
Mash mga tiil
Pagdala og usa ka lingkuranan ug pagtindog tupad kaniya, sa wala nga kilid balik sa layo, ug magsandig sa katapusan. Himoa ang usa ka lapad nga paglihok uban sa imong tuo nga tiil sa unahan, sa itaas ug sa wala. Sa lingkuranan nga lingkuranan, ibutang ang usa ka medyas sa tuo nga tiil ug balikan ang ehersisyo sa usa ka dosena nga mga panahon. Dayon ang lingkuranan kinahanglan nga usbon ug himoon nga pareho, apan sa wala nga tiil. Ayaw kalimti ang bisan pa sa pagginhawa, sulayi nga palig-onon ang imong mga kaunuran sa paa nga mas aktibo, paghimo sa mga pagbalhin kutob sa mahimo.
Gitumbag namo ang mga bitiis
Sa sinugdanan nga posisyon, kinahanglan nga maghigda ka sa imong tuo nga kiliran. Guntinga ang imong tuo nga bukton sa siko, ibalik ang imong palad, uban ang imong wala nga palad nga nagpahulay sa salog. Naglihay sa mga kamot, gipalayo gikan sa salog nga may hips, samtang ang punoan ug mga bitiis kinahanglan nga anaa sa sama nga ang-ang. Dayon ipaubos ang imong mga bat-ang ug maghigda sa imong kilid. Ang pag-ehersisyo balik sa 10-15 ka beses. Dayon usba ang sinugdan nga posisyon, pagbalhin ngadto sa wala nga kilid, ug balikon ang sama nga butang, apan anaa na sa atbang nga direksyon.
Kami nagdala sa mga bitiis
Naglingkod sa salog, ang mga bitiis moliko sa mga tuhod, gibira ang ilang mga tiil ngadto sa hips, samtang ang mga palma anaa sa salog sa luyo sa lawas. Hinay-hinay nga ibalhin ang mga tuhod gikan niini nga posisyon sa tuo ug sa wala, naningkamot sa paghikap sa salog. Kini nga aksyon kinahanglan nga gisubli nga 10-20 ka beses. Ang ehersisyo gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang sa dapit sa mga paa.
Gipataas ang iyang ulo, gipatuy-od ang iyang mga bukton sa unahan ug tul-id ang iyang mga tuhod, milingkod sa salog. Mas tukma, paglingkod una, ug dayon ilaray ang mga bitiis. Sugdi ang paglihok sa unahan ingon sa mosunod: i-extend ang tuo nga paa ug tuo nga bukton uban sa lihok gikan sa bat-ang, ug unya, sublion ang sama sa wala nga kamot ug sa wala nga tiil. Padayon sa unahan kutob sa imong mahimo, anam-anam nga dugangan ang gilay-on nga imong "gipasa" sa mga sampot. Kini nga ehersisyo maayo kaayo sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga hips ug tiyan.
Balik sa "duyan"
Lingkod sa salog uban sa imong mga palma sa imong tiil. I-maximize ang tension sa mga tiyan sa tiyan ug pag-ikli sa likod, nga maghupot sa posisyon sa mga bitiis nga naa sa husto nga mga anggulo sa punoan. Balik sa posisyon sa paglingkod. Ang pagkalibog niining paagiha mosunod gikan sa 15 ngadto sa 20 ka beses sa usa ka paagi.
Naghimo kita og "tunga nga tulay"
Magbakho sa imong likod, i-igo ang imong mga bukton sa kilid sa lawas, pagpilit sa imong mga kamot ngadto sa gawas nga bahin sa imong mga bat-ang. Tungod sa "mga panahon", buhata ang imong mga tuhod, nga dili mogawas ang imong mga tiil gikan sa salog, ngadto sa "duha"
ipataas ang imong bat-ang, nagsandig sa imong mga tiil ug ulo. Ang mga kaunuran sa mga sampot nga hugot nga gikuptan, samtang ang mga kamot nagpabilin sa ilang orihinal nga posisyon, ang punoan sa ulo adunay usa ka linya sa tuhod nga lutahan. Sa gasto sa "tulo", ipaubos ang imong mga bat-ang. Sa gasto sa "upat ka" - relaks, pahulay, pagginhawa. Sa pagsubli sa ehersisyo 10-15 ka beses kada pamaagi, ayaw kalimti ang hanas nga pagginhawa nga pamaagi.
Pag-focus sa mga pen
Ang sugod nga posisyon mao ang mosunod: paglingkod sa salog, pag-ipon sa imong mga bitiis, pagpataas sa imong ulo ug pagtul-id sa imong likod. Himoa nga kusganon (apan dili sa mahait nga likod nga kadaot!) Balik ngadto sa wala. Magtandog sa salog gamit ang imong mga kamot, gamay nga ibutang sa mga siko, samtang himoon ang imong mga tiil nga "gunting".
Pagduso sa mga palad sa salog, balik sa orihinal nga posisyon ug ibutang ang mga bitiis. Dayon, himoa ang samang ehersisyo sa atbang nga direksyon. Ang gidaghanon sa mga panahon nga gihimo sa nagkalainlain nga direksyon magkalahi gikan sa 5 ngadto sa 10. Ayaw paghupay. Sa sinugdan, ang ehersisyo daw lisud, mao nga kini hinay hinay nga buhaton, uban ang pag-apil sa tibuok lawas. Sa diha nga ikaw nalambigit, imong masabtan - nga kini usa ka maayong paagi sa pagpaubos sa timbang, ilabi na sa usa ka kulbahinam nga bahin sa imong mga bat-ang.
Mga dulon
Nagahigda sa imong tiyan, ibalik ang imong ulo, pahulay ang imong suwang sa salog, ang mga kamot nga gibayaw sa lawas. Uban sa matul-id nga mga siko sa asoy sa "toril", ipataas ang imong mga kamot, magkupot sa kumo, ug sa samang higayon tul-id ang tuo nga paa sa tuhod. Niining higayona, pagkuha og gininhawa. Diha sa "duha", ibutang ang imong mga kamot ug mga tiil sa salog, samtang nag-exhaling. Diha sa "tulo" ipataas ang imong mga kamot ug ang imong wala nga tiil, nga mohimo sa gininhawa. Sa gasto sa "upat" ipaubos ang imong mga bukton ug bitiis - ug paghuboghubog. Kini kinahanglan nga sublion sa matag pagbansay sa paa 5-10 ka beses, samtang dili ipataas ang imong suwang gikan sa salog. Paglabay sa pipila ka mga panahon, sulayi ang pagpataas sa duha ka mga tiil sa samang higayon.
Kining yano ug yano nga mga ehersisyo makatabang kanimo sa pagsagubang sa ingon nga problema sama sa sobra nga gidaghanon sa mga hips. Umari ka sa katungdanan uban sa tanan nga responsibilidad - ug ang mga wala kinahanglana nga sentimetro literal nga matunaw atubangan sa imong mga mata!