Yoga alang sa mga Magsugod: Hibal-i ang mga posibilidad sa lawas!

Ang Yoga usa ka lalom nga kahibalo sa kaugalingon sa mga posibilidad sa lawas ug sa kalingkawasan gikan sa mga kasinatian sa panghunahuna. Kadtong wala mosulay sa pagbuhat sa yoga mawad-an sa ilang kalinaw sa hunahuna ug natural nga panag-uyon. Bisan ang mga magduhaduha human sa paghimo sa asanas - ang gitawag nga poses sa yoga - giila sa kahibulongang impluwensya sa yanong mga ehersisyo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Ang praktis nga yoga para sa mga magsusugod mapuslanon sa bisan unsang edad sa bisan unsang komposisyon sa lawas ug alang sa bisan unsang sekso. Ayaw pagduhaduha, paggahin og 15 ka minutos ug sulayi paghimo og pipila ka asanas. Kami nakasiguro nga ilang usbon ang imong kinaiya dili lamang sa imong kaugalingon, kondili sa kalibutan. Naghimo kami og pagpili sa mga leksyon sa video nga "Yoga for beginners at home" ilabi na alang kanimo!

Home Yoga alang sa mga Beginners: mga tip ug pasiuna nga mga pagbansay

Ang nag-unang kalainan tali sa yoga ug uban pang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug sa sports mao nga walay mga mananaog niini. Nahimo ka lamang alang sa imong kaugalingon, nga walay pagsukod sa imong hawak ug mga kalamboan nga manghambog. Walay magdudula nga nagbarog sa ibabaw nimo ug naghimo kanimo nga panit ug blush sa 5-kilo-gram dumbbells. Ang Yoga dili usa ka kompetisyon.

Analisahon nato ang mga batakang lagda sa yoga alang sa mga nagsugod:

Yoga para sa mga nagsugod: pagginhawa sa pagginhawa

Ipakaylap ang karpet ug maglingkod nga komportable sa tunga-tunga. Ang mga bitiis makatabok sa posisyon sa lotus o makatabok lamang sama sa hulagway sa ibabaw. Balikan ang hilo ug tul-id, ipadayon ang mga tiil sa salog, tul-id ang mga abaga. Pagsulud sa mga tuhod. Pinaagi sa pagsagop niini nga posisyon, ikaw diha-diha dayon mobati sa usa ka pagdagsang sa kusog. Sulayi kini karon, ug imong masabtan ang mga benepisyo sa yoga exercises. Karon atong hisgutan ang pamaagi sa pagginhawa - magpabilin sa samang posisyon.

Sa yoga moginhawa lamang pinaagi sa ilong. Lisud alang sa mga nagsugod ang pag-usab, apan kini usa ka importante nga detalye sa tibuok nga praktis. Usa ka lalom nga ginhawa - usa ka hinungaw, usa ka ginhawa-usa ka paghinga. Balika ang 6 ka siklo sa pagginhawa. Paminaw sa hangin nga nagagula, kini ba sama sa tingog sa dagat? Ang Yoga kanunay nga nalangkit sa kinaiyahan, sa kini mao ang iyang tinago nga kaanyag. Ang matag asana (ehersisyo) molungtad og 6 ka siklo sa pagginhawa. Unsa ang imong mga impresyon? Nabatyagan na ang pagbawi sa lawas?

Tambag: hinay-hinay nga pagpahubog ug sa dugay nga panahon, ingon man usab sa paghanggab. Ang oxygen mao ang tinubdan sa kinabuhi.

Human sa unang pagginhawa, tingali adunay gamay nga pagkalipong, ayaw kahadlok, kini usa ka normal nga reaksyon alang sa mga nagsugod. Kini nga panghitabo nagpakita nga ang lawas ug ang utok "gigutom" sa usa ka gamay, wala nimo pakan-a ang lawas sa oksiheno. Human sa pipila ka klase sa yoga alang sa mga nagsugod, usa ka dili igo nga tubag sa pamaagi sa pagginhawa ang molabay.

Yoga for beginners, video tutorials alang sa home exercises

Bidala-kriya

Ang pag-ehersisyo naggamit sa spinal ug muscles sa girdle sa abaga, nga makapahupay sa pagkaluya sa kaunuran human sa usa ka adlaw nga trabaho. Nagpalig-on sa pagkalalom sa likod ug nagatul-id sa postura. Mapuslanon kaayo alang sa mga problema sa spine ug scoliosis.

Tadasana - base alang sa mga posisyon sa posisyon

Ang pose yano kaayo sa unang pagtan-aw, ug gusto nimo nga moambak sa sunod nga ehersisyo. Ayaw paghimo'g sayup nga sayup alang sa mga nagsugod. Kini ang basehan sa tanan nga nagtindog nga asanas. Mag-ehersisyo ka aron mahuptan ang dili mausik nga balanse inubanan sa husto nga pagginhawa. Ang pagsalikway sa pose sa bukid, dili nimo matun-an ang mga komplikadong asanas, ug ang pagbansay sa yoga mogawas.

Kon ikaw lig-on sa imong mga tiil, pug-i ang imong mga mata ug usba ang siklo sa pagginhawa - labi ka lisud. Adunay usa ka lain nga matang sa tadasana: sa pagpahuyo, ipataas ang imong mga kamot pinaagi sa mga kilid ug ibitad ang imong tudlo sa tudlo, nga naglugtong sa dugokan. Sa paghubog, ipaubos ang imong mga bukton agi sa lawas.

Si Tadasana naglig-on sa iyang mga bitiis, nagbarug sa iyang postura, nagkupot sa asno ug nagbansay sa aparador sa vestibular.

Stretched pose alang sa mga beginners: base - uttanasana

Himoa ang ehersisyo sa yoga alang sa mga nagsugod ingon nga makapahayahay kutob sa mahimo. Pagkab-ot sa kasarangan nga tension sa pang-ibabaw nga bahin sa mga paa ug paghunong sa 6 nga mga siklo sa pagginhawa. Ang pag-ikay kinahanglan dili magpahinabog kasakit.

Kahoy posture: pagbalanse sa workout - vrikshasana

Dili sayon ​​ang pag-ehersisyo gikan sa kurso sa yoga alang sa pagtimbang sa timbang alang sa mga nagsugod. Pagpraktis hangtud nga ikaw tin-aw nga nagbarug sa usa ka paa nga walay paglihok ug pagbabag sa mga kilid. Sa unang sesyon sa pagbansay, paghupot sa usa ka lingkuranan duol sa imong likod aron masabtan ang balanse.

Ang Vrikshasana naglugway sa dugokan, nagdasig sa metabolismo ug nagpalig-on sa mga kaunoran sa pug-anan sa tiyan, ang hawak. Ang pose sa kahoy mao ang labing maayo nga tigbansay sa vestibular apparatus, maingon man ang balanse sa hunahuna ug kalag.

Maghatag alang sa tension sa tanan nga mga kaunoran - utthita parsvakonasana

Pagtan-aw alang sa posisyon sa tuhod, sama sa mga squats, kinahanglan dili kini labaw sa mga tudlo sa tiil. Ayaw ibutang ang kaso balik-balik. Ayaw kalimti, ang ehersisyo nahimo sa duha ka direksyon.

Hinumdomi nga ang yoga hinay-hinay nga gihatag. Wala ba magtrabaho sa unang higayon? Kuhaa ang pose sa bukid ug magpraktis pag-usab. Ang kauswagan dili kalikayan. Malampuson nga natuman? Pahalipay! Gihingpit nimo ang pose gikan sa komplikadong kurso sa yoga.

Nagpakitag iro nga nagtan-aw - adho mukha svanasana

Ang ngalang kataw-anan, apan ang tanan nga mga postura sa yoga nagsundog sa usa ka butang gikan sa natural nga panghitabo ug mga hayop. Kini nga ehersisyo alang sa nagsugod nagsubli sa paglihok sa iro pagkahuman nangatulog, samtang siya naglawig ug nagtan-aw sa salog.

Adho nga nawala ang svanasana nagdala sa dugo, puno sa hangin, ngadto sa utok, naghawan sa dili maayo nga mga hunahuna ug kusog. Pag-amping kung adunay taas nga presyon sa dugo ug mga problema sa kasingkasing.

Cobra posture: paglikay sa mga sakit sa spine - bhujangasana

Ang kalihukan sa kobra mao ang bhujiang kriya

Ang parehong mga asanas sa yoga mahimong mausab. Dili gusto ang statics, paghimo sa usa ka kobra nga naglihok. Sa katapusang pagdasig mahimo ka nga matul-id sa imong mga bukton ug moliko sa ubos nga likod, ang mga siko gipugos sa lawas. Paghupot alang sa 1 siklo sa ginhawa ug hinay-hinay nga malunod. Ang Bhujanga dili kalikayan nga makapahimo sa likod nga madugangan.

Pagputol sa dugokan - ardha madciendrasana

Ang mga leksyon sa yoga sa video sa balay alang sa spine makatabang sa pagbuntog sa kasakit sa likod ug bisan sa pag-ayo sa mga problema sa mga intervertebral disc, hernias ug scoliosis.

Pose sa pag-atubang sa duha ka tiil - pachchimotanasana

Himoa kutob sa igo nga mga marka. Ayaw pagpunggi ug ayaw paghunong. Naghigda ka nga kinahanglan ang usa ka tiyan, anam-anam nga imong ipaubos ang lawas sa hips. Hinumdomi nga sa yoga dili ka makigkompetensya sa usa ka silingan alang sa pagka-flexible - kini usa ka proseso sa kahibalo sa kaugalingon ug pagpalambo sa kaugalingon.

Pose sa usa ka patay nga tawo o usa ka sleeper - shavasana (pagpahayahay nga ehersisyo)

Ang ingon nga masulub-on nga ngalan nagpakita sa hingpit nga kalinaw sa lawas. Ang libre nga mga panghuna-huna, pagrelaks sa matag kaunuran ug malingaw bisan sa pagginhawa.

Sa katapusan naghatag kami og usa ka 30 minutos nga complex: "Yoga for Beginners". Ablihi ang imong kaugalingon! Ug ayaw kalimot nga ipaambit ang imong kalampusan sa mga komentaryo.