Ang ehersisyo sa Pilates komplikado

Ang nag-unang paagi sa pagmintinar sa hulagway sa maayo nga kondisyon mao ang daghang mga bituon nga gitawag Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron ug Ilze Liepa - nga layo sa usa ka kompletong listahan sa mga star fans niining talagsaon nga teknik. Ang usa ka talagsaon nga pagsagol sa teknik sa pilates sa mga elemento sa yoga, martial arts ug mga ehersisyo sa kalig-on, nagtugot kanimo nga makab-ot ang sulundon nga mas paspas kay sa bisan unsang matang sa kalig-on.

Unsa ang talagsaon sa teknik sa Pilates? - nangutana ka. Apan sa dili pa nimo sugdan ang istorya mahitungod ni Pilates, mapuslanon ang paglista sa tanan nga mga resulta nga makab-ot pinaagi sa tabang sa pagbansay niini nga teknik.

Tingali ang labing importante, makakat-on ka nga magbaton og positibo nga kinaiya sa kinabuhi. Ikaw mapuno sa pagsalig ug mobati sa panag-uyon sa lawas ug espiritu. Ang imong mga lihok mahimong kahayag ug tukma, hapsay ug saba. Tinuod, kini matintal ba? Karon mahitungod sa panglawas. Ang Pilates mitabang sa paglig-on ug pagpalig-on sa lumbar spine, ug sa kaso sa sakit o kadaot nga si Pilates makahimo sa paghupay sa kasakit.

Kadtong adunay propesyon nga dugay nga naglingkod sa usa ka lamesa o sa usa ka computer, si Pilates makatabang sa pagpagaan sa palas-anon sa mga kaunuran sa liog, sa likod sa liog ug mga abaga. Apan daghan ang mahimong interesado sa kamatuoran nga si Pilates makatabang sa makausa ug sa tanan sa pagsulbad sa problema sa sobrang timbang. Sama sa ilang giingon, kung adunay panag-uyon, dayon ang panag-uyon sa tanang butang.

Morag naghisgot sila mahitungod ni Pilates dili pa dugay. Bisan pa, ang pamaagi nga gihimo sa dugay nga panahon ni Joseph Hubertus Pilates, kinsa, pinaagi sa iyang kaugalingong mga paningkamot ug walay katapusan nga pagbansay, mibalik sa iyang kaugalingon gikan sa usa ka mahuyang ug masakit nga bata ngadto sa usa ka tin-edyer nga natukod nga tin-edyer. Sa sinugdanan sa katapusang siglo sa Inglatera, si Pilates nagtrabaho pa gani sa lagwerta sa Scotland: siya usa ka tigdepensa sa kaugalingon nga tigbansay alang sa mga tiktik. Ang sistema nga iyang gipalambo usa ka malampuson nga paghimo sa yoga, martial arts ug mga batakang meditation. Gigamit ni Pilates ang iyang sistema sa pag-ayo sa mga samaron nga mga sundalo sa Unang Gubat sa Kalibutan. Ug ang tinuod nga pagkapopular sa iyang pamaagi nagdala, katingad-an, ang trangkaso sa 1918, sa dihang liboan ka mga tawo ang nangamatay tungod sa epidemya, apan walay bisan kinsa sa mga gibansay sumala sa Pilates method.

Pagbalhin sa New York, si Pilates ug ang iyang asawa nga si Clara aktibo nga nagpasiugda sa ilang mga pamaagi sa ballet circles, tungod niini, uban sa tabang ni George Balanchine, gibuksan ang unang fitness studio sa pamilyang Pilates. Karon nga teknik sa Pilates gigamit sa halos tanan nga mga ospital sa Amerika aron mapasig-uli ang mga pasyente human sa trauma o ortopedik nga operasyon.

Ang diwa sa Pilates nahimo nga pagsunod sa mga nag-unang mga prinsipyo o sa Golden Rules sa pamaagi:

- Pagdumala sa konsentrasyon . Aron makonektar ang lawas ug espiritu, gikinahanglan nga mahanduraw kining tuman nga katumanan dungan sa pag-ehersisyo, sa ato pa, aron paghimo'g usa ka imahen kon giunsa nimo pagpahigayon ang ehersisyo. Sumala sa tigsulat sa pamaagi, uban sa tabang niining duha-ka-panig nga konsentrasyon (gikan sa sulod ug gikan sa gawas), ang mga muscles dili aktibo nga gi-activate.

- kontrol nga lagda . Sa Pilates dili nimo mahimong tugotan ang dili pagpugong o pagkadili matukib. Ang tanan nga mga muscles nga nalambigit sa ehersisyo kinahanglan nga hingpit nga nalangkit. Dugang pa, ang pagbati sa nagkadako nga atensyon sa pasundayag, ikaw daw naghimo sa imong lawas alang sa kamahinungdanon nga trabaho sa dugay nga panahon nga moabut.

pagkasibu sa lagda . Ang mga pag-ehersisyo kinahanglan nga himoon nga labing tukma: sa kualitatibo ug sa kamatuuran. Pinaagi sa pagdugang sa pagtagad sa mga pagbansaybansay, wala nato gibalhin ang samang sobra nga pagtagad sa kalidad ug adlaw-adlaw nga kinabuhi.

- Ang paghari sa pagginhawa . Aron mahimong lig-on ang sentro sa lawas, kinahanglan nimo gamiton ang thoracic lateral breathing. Dugang pa, tungod sa nahibaloan nga pagginhawa, sa dihang ang dibisyon sa thorax nagkalapad ngadto sa mga kilid ug likod, ginahugpong ug gipahinay ang mga muskulo sa intercostal, ug ang ibabaw nga bahin sa lawas adunay mas dako nga paglihok.

pagmando sa sentro . Ang tigpasiugda sa teknik, si Joseph Pilates, nagtawag sa tunga-tunga sa lawas tali sa dughan ug sa pelvis "powerhouse." Naghunahuna siya sa upat ka grupo sa mga kaunuran - ang talinis nga kaunoran sa tibuuk nga tiyan, mga tusok nga mga kaunuran, lawom nga higut nga naghigda, nagtuyhad sa taludtod, mga kaunuran sa pelvic floor. Ang tanan niini nga mga kaunuran naghimo sa usa ka natural nga corset nga nagsuporta sa dugokan ug naghimo sa tiyan nga hugot.

- ang lagda sa pagkaayo, pagpadayon ug pagkakasibo sa mga lihok . Ang tanan nga ehersisyo sa Pilates mga humok ug hapsay, nga nagtumong sa pagpangita ug pagmentinar sa labing kapuslanan nga postura nga adunay labing gamay nga kalig-on sa kaunuran ug labing menos nga tensiyon.

Dinhi, sa prinsipyo, mao ra kana. Kini nagpabilin lamang nga moadto sa seksyon sa Pilates ug magsugod sa pagtukod sa bag-ong kaugalingon. Ang mga ehersisyo niini nga sistema yano, apan aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta, kinahanglan nimo nga sugdan kini ubos sa giya sa coach. Ug labaw sa tanan - regular, labing menos tulo ka beses matag semana. Giingon sa mga eksperto nga human sa unang sesyon dili nimo maila ang imong kaugalingon.



lestyle.ru