Ang mga tawo gigamit sa paghunahuna nga ang pahulay mao ang lagda, ug ang mga ehersisyo mga makuyaw, apan karon kita nakaamgo nga alang sa pagmabdos nga walay komplikasyon, sukwahi ang tinuod. Ang kalig-on makatabang sa pagkuha sa ubos nga sakit sa bukobuko, pagkalot, pag-uswag ug uban pang dili maayo nga mga epekto nga may kalabutan sa usa ka makapaikag nga sitwasyon. Ang sistematikong pagbansay dili lamang pagpugong sa sobra nga pagtaas sa gibug-aton, apan usab paghimo sa trabaho nga mas sayon. Salamat sa kabaskog ug uban pang mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye, dali ka ibalik ang porma human sa pagpakita sa bata.
Pagsugod karon
Kon ikaw molihok, mas maayo imong maandam ang imong lawas alang sa pagpanganak ug pagkaayo. Segurado ang mga pyyologo: bisan pa nga ikaw nagpuyo sa usa ka dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, ang pagsugod sa ehersisyo nga programa uban ang kasarangan nga mga luwan sa panahon sa paghulat sa bata hingpit nga luwas. Sa 2005, ang American College of Obstetrics and Gynecology nagpagawas sa usa ka bag-ong bersyon sa iyang bantog nga libro nga "Ang imong Pagmabdos ug Pagpanganak." Ang programa nga gihatag niini girekomendar bisan alang sa mga kababayen-an nga napugos sa paggiya sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.
Padayon nga magbantay pag-ayo
Walay nasayud kung pila ka mga ehersisyo sa panahon sa pagmabdos igo na, apan unsa ka daghan ang sobra. Ang kadaghanan nga mga eksperto nagkauyon nga ang 30 ka minutos nga padayon nga pagbansay hingpit nga luwas Kini wala magpasabut nga kinahanglan ka mohunong sa hapit katunga sa usa ka oras.
Hinay-hinay nga hinay-hinay ug hatagi ang imong kaugalingon og 5 ka mga minuto aron makabangon. Magpakonsulta kanunay sa doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang programa sa pagbansay. Ug hinumdomi nga ang ehersisyo dili girekomenda alang sa mga babaye nga adunay placenta previa o uban sa hypertension, nga tungod sa pagmabdos. Ang kadaghanan sa mga moderno nga mga inahan nga nag-antos nag-ehersisyo ug adunay uban pang mga ehersisyo alang sa mga mabdos nga mga babaye.
Ibutang ang imong mga tiil nga mas lapad kay sa imong mga bat-ang, ang imong mga tuhod gibawog, ang imong mga tiil nahimo aron kini komportable, ug ang imong mga kamot anaa sa imong balat-ang. Pakurba ang imong mga tuhod ug hikapa ang tuong kamot sa wala nga tuhod, ingon sa gipakita sa litrato (A). Pakulba ang imo tuo nga kamot kag sa tuo, nga daw ginaguyod mo ang espada gikan sa likod sang imo bat-ang, tan-aw sa itaas, sa direksyon sang imo kamot (B). Buhata ang mga pagsubli, usba ang mga kilid ug buhata ang sama.
Kana naghatag: nagapalig-on sa likod, mga tiil ug tiyan, nagpasiugda sa panag-uyon.
Pag-ehersisyo sa paglaag sa ikog
Pagpabilin sa imong mga tuhod, pagbarug sa tanan nga upat, ibutang ang imong mga pulso sa imong mga abaga. Pagdibuho sa tiyan; mga dalunggan - sa usa ka linya nga may mga abaga. Pag-uli sa wala nga tuhod ug sa kilid (A) ug pagdibuho nga mga lingin pinaagi sa pagpugong sa tiyan gibalik (B). Himoa ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga pagsubli ug usba ang imong mga bitiis.
Ang kabaskog ug uban pang mga pagbansay alang sa mga babayeng mabdos makatabang sa paglig-on sa ubos nga likod ug tiyan, pagdugang sa pagka-flexible ug pagbalanse sa lawas.
Unsa ka lisud ang imong buhaton?
Kon sukdon nimo ang kalihokan sa usa ka sukod gikan ug hangtod, unya ang imong zone gikan sa 5 ngadto sa 8 (ang lebel nga mahimo nimong mapadayon ang panag-istoryahanay), apan ayaw kabalaka kon ikaw nabuhi tungod sa panagsa nga hillock o paspas nga tulin nga pagsayaw.
Pag-andam alang sa pagpanganak uban sa pilates
Bisan ang kanunay nga piloto atol sa pagsabak makatabang kanimo nga ma-focus ug sa samang higayon makapahulay sa panahon sa pagpanganak. Kini nga programa sa modernong mga ehersisyo maghatag sa imong lawas og kaharmonya, kalig-on ug paglahutay. Magdul-ong sa bisan unsa nga lebel sa kaligdong ug luwas sa bisan unsa nga trimester. Pag-ehersisyo kini tulo ka beses sa usa ka semana, balik-balik sa matag 5 ka beses. Pagmasturbar daan sa usa ka lagsik nga 15 minutos nga lakaw. Ayaw kalimti ang pagkonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo.
Pag-ehersisyo alang sa hawak
Sa posisyon sa imong mga tuhod, ibutang ang imong tiyan, ipaubos ang imong mga bukton sa punoan; kung gikinahanglan, ibutang ang usa o duha ka mga habol ubos sa imong mga tuhod alang sa kasayon (A). Ang pagpugong sa mga sampot, pagpanghilam, gamay nga pag-eskuwela, apan dili sa pagpaubos sa hugot sa hingpit. Ibitay ang imong mga bukton sa unahan sa abaga, mga palma nga nagaatubang (B). Exhale, dad-a ang imong mga bat-ang balik sa tarong nga posisyon ug ipaubos ang imong mga bukton. Ang naghatag: nagapalig-on sa hips, asno, ubos nga bukobuko ug tiyan.
Paggamit sa himungaan sa espada
Barug sa tuo nga tuhod, ug ibutang ang imong tuong kamot sa imong abaga. Ibira ang wala nga paa sa usa ka kilid, ibutang ang tiil sa salog; ang bat-ang tan-awon ug ang tiyan ibutang. I-tap ang wala nga kamot sa salog, nagtan-aw sa ubos. Panghupaw ug hinay-hinay pagbira sa imong bukton, buksi ang imong dughan ug tan-awa ang imong kamot. Exhale, ibutang ang imong kamot sa sinugdanan nga posisyon. Buhata ang mga pagsubli, usba ang mga kilid ug balik. Kana naghatag: nagapalig-on sa mga kamot, tiyan, hips ug likod, nagpasiugda sa panag-uyon.